İnsülin direncini düşürmüş olanlar tavsiye

Kan tahlili verdim bugün insülin 12.9 çıktı. sanırım sınırda. açlık kan şekeri 91. hba1c'ye bakılmamış. kilolu biri değiliim Vücut kitle indeksim 19.7
hareketsizlik biraz var işimden dolayı. gün içinde hareketi arttırarak, su tüketimini arttırarak bunu yarı yarıya düşürmek mümkün mü? günde 2 öğün yemek yiyorum, karbonhidrat şeker tüketimi fazla değil. aile'de genetik şekerde yok. biliyorum doktora danışmak lazım da tecrübe diye de birşey var ve bu konuda eminim forumda epey tecrübeli insan vardır. İnsülin direnci yüksek çıkıp düşürmüş hocalarım tavsiye istiyorum.

Yürüyüş hocam çoğu şeyin ilacı yürüyüş... ve 20 den sonra hiç bir şey yemeyin.

şeker kullanımını azalt veya tamamen kes. şeker ihtiyacını meyvelerden alabilirsin. tıbbi tavsiye değildir. benzer durumda doktorumun önerdiği şeyi söyledim. sen yine doktorla mutlaka konuş bu konuyu.

hocam ben ılk ogrendıgımde 8 9 mu neydı cok dedıler şekeri bi kestim 5.5 indi şimdide düşük diyorlar ıgneyı bıraktım falan sana buyuk ıhtımal ıslenmıs gıda yeme sabah beyaz peynır ıste bugday ekmegı falan ye dıcek aslnda tamamen öğünde ne yediğine bağlı ben 3 öğün 1 5 aksam 11 seklnde yıyorum

Günde 10 bin adım atın her gün, spor ekleyin.
Ekmek yemeyin ve türevlerini beslenme dikkati ile düzelebildigi kadar düzelir inşallah.

Hocam genetik yoksa ve yaşınızda gençse spor, paketli gıdalardan kola vs. Bunlardan uzak durarak düşürebilirsiniz.

Genetik olayı yoksa eğer düşer. Bende kolesterol var. Sporla düşürülmedim genetik olarak çıktı 26 yaşımda ilaca başladım. Genetik olayı varsa zaten onu anlarsınız

Yürüyüş hocam yürüyeceksiniz günde 20.000 adım birşey kalmaz

Hocam ekmeği bırak, illa ekmek yiyeceksen organik dilim ekmek bir iki tane tületin, masa şekeri ve hamur işi uzak durun. Bol su için, akşamları yoğurt,süt v,s beslenin. Bu şekilde 1 ayda 95 kg dan 90 kg düştüm, şuanda 89 88 gidiyor

20 bin adım neredeyse günde 4 saat yapar, var mı öyle babayiğit?

Normalde 10bin adım diye bilinir ama uzun gelirse hedef 7-8bin adım olsun. Gayet iş görür