Uyku düzeni nasıl sağlanır

Uykusuzluğu düzeni nasıl sağlıyorsunuz gece bazen hiç uyuyamıyorum

Sporda enerjiyi sıfırlayınca yatacak yer arıyorum. Özet : Yorulmak lazım.

kafayı koy yastığa hocam illaki uyursun

Hocam bunu bu saatte uyanık olanlara sormayın bence

Maalesef bendede aynı sorun var saat 12 de yatağa çekilip YouTubeden Zihni rahatlatacak şeyler izliyorum 1 gibi uyuyorum deneyin derim.

yasak teknik ogrencsz 😂

Yaklaşık 9 ay önce bu sorunu hallettim. İlk gün 5 saat uyuyun, böylece gece saat 22:00’da uyursunuz direkt, ancak o gün uykunuz geldiğinde 1-2 saat kestirmekten bile kaçının.

Ve saat 14:00’dan sonra artık çay/kahve içmeyin, kafeinin etkisi baya uzun sürer.

Uyumadan önce odanın sıcaklığını iyice düşürün, 19-22 derece idealdir. Ve tamamen karanlık olsun, perdeleri de iyice kapatın. Telefon mutlaka sessizde olsun.

7-8 saat uyuyun, geceleri uyanırsanız direkt 5-10 dakika içinde geri uyumaya çalışın, 15 dakikayı geçmesin bu süre.

Mesela kaçta uyuyorsunuz bilmiyorum ama örnek vereyim uykunuz sabaha karşı 6 gibi geliyor olsun uyumayacaksınız öğlene kadar direneceksiniz ardından alarm kurup 2-3 saat uyumak ve kalkmak şartıyla uyuyacaksınız bu uyku yetmeyecektir asıl olay budur akşam 12 olmadan zaten otomatikman uykuya geçeceksiniz ve sabah düzene girmiş olacaksınız Hatta ben gece ve o gün boyu uyumayıp ertesi akşam erkenden yatıp uykumu düzene soktuğum oldu bu çok zor herkes yapamaz ama yaparım diyorsanız bu da olur

Bende senelerdir bu uykusuzluğu çekiyorum hatta bazen melatonin alıyorum yapacak birşey yok gün içerisinde ne kadar enerji harcasam yorulsamda uyuyamıyorum varsa bunun bir taktiği e kitap alırım 😅