Uyku düzeni nasıl sağlanır - Sayfa 3

Bugün, 07:55:25

#19

QRan7

Hulya_alatas adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Uykusuzluğu düzeni nasıl sağlıyorsunuz gece bazen hiç uyuyamıyorum

18 saat oldu ben halen uyuyacam ((:

Bugün, 08:00:33

#20

CougaR

Kurumsal Üye | R10 19.YIL

1-2 saat yürüyüş yapın veya tempolu bir iş sorun çözülür.

Bugün, 08:03:04

#21

Gokenim

20 gün boyunca akşam erken yatacaksınız 20 günde vücut alışıyor.

Bugün, 09:03:16

#22

ercangul

Uykunun düzene oturması için bağlayıcı sebepler olması lazım keyfi olduğunda absürt saatlerde yatar kalkarsınız

Bugün, 09:51:47

#23

SouthWebNet

Her Zaman Daha İyisi

Hocam en çok işe yarayan şey aynı saatte kalkmak, yatma saati sonra oturuyor zaten. Gündüz uyumayın, akşam kafeini kesin, yatakta telefonla takılmayın; 2-3 hafta düzelmezse bişey eksik olabilir, doktora görünmek mantıklı.

Bugün, 13:47:46

#24

AFNaNTiK

Rothstein adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Yaklaşık 9 ay önce bu sorunu hallettim. İlk gün 5 saat uyuyun, böylece gece saat 22:00’da uyursunuz direkt, ancak o gün uykunuz geldiğinde 1-2 saat kestirmekten bile kaçının.

Ve saat 14:00’dan sonra artık çay/kahve içmeyin, kafeinin etkisi baya uzun sürer.

Uyumadan önce odanın sıcaklığını iyice düşürün, 19-22 derece idealdir. Ve tamamen karanlık olsun, perdeleri de iyice kapatın. Telefon mutlaka sessizde olsun.

7-8 saat uyuyun, geceleri uyanırsanız direkt 5-10 dakika içinde geri uyumaya çalışın, 15 dakikayı geçmesin bu süre.

Benim taktik.. 😂👍

Bugün, 14:18:30

#25

ahmtyldrm

tatil zamanı sabahlasamda iş başı yapınca şu şekilde çözüyorum.. sabahlamışındır o gün hiç uyuma sabah bi duş açılırsın. akşama kadar devam 10 - 11 gibi uygu basar zaten. kaçta yatmak istersen o saatte yatıyorsun sabah erken kalkarsın . telefonuda yakınınz koymamlısın.

Bugün, 14:46:38

#26

ejder126

desyrel çözüm oluyor

Bugün, 15:17:51

#27

skurtoglu

2 gün uyuma 3.gün akşam 11 de yat tamamdır