Yaklaşık 9 ay önce bu sorunu hallettim. İlk gün 5 saat uyuyun, böylece gece saat 22:00’da uyursunuz direkt, ancak o gün uykunuz geldiğinde 1-2 saat kestirmekten bile kaçının.

Ve saat 14:00’dan sonra artık çay/kahve içmeyin, kafeinin etkisi baya uzun sürer.

Uyumadan önce odanın sıcaklığını iyice düşürün, 19-22 derece idealdir. Ve tamamen karanlık olsun, perdeleri de iyice kapatın. Telefon mutlaka sessizde olsun.

7-8 saat uyuyun, geceleri uyanırsanız direkt 5-10 dakika içinde geri uyumaya çalışın, 15 dakikayı geçmesin bu süre.