Düşünmek nasıl engellenir?

ketiapin

Bu bir ilaç önerisi yaptınız sanırım, şimdilik ilaçsız kurtulmak istiyorum ama aklımın bir köşesinde dursun

Merhaba. Dün gece sabaha kadar bir şeyleri düşünmekten uyuyamadım. Lafın gelişi değil, ciddi ciddi uyuyamadım.
Bir derdim varken zaten durum vahim. Derdim olmasa bile kafa durmuyor, gerekli/gereksiz sürekli aklımdan bir şeyler geçiyor.

Bunu engellemenin, gamsız insanlar gibi kafayı yastığa koyduğum gibi uyumanın bir yolu var mı?
(İlaç kullanmak dışında)

Fazla endişe bazı maddelerin eksiklik-bozukluğundan kaynaklı olabilir.
Demir eksikliği, stres, madde bağımlılığı, depresyon.
Sadece düşünce ise herhangi bir arıza çıkarmıyorsa nefes egzersizleri, psikoterapi vs deneyebilirsiniz.
Fakat aşırısı dediğim gibi mide-bağırsağa zararlı, ilerisi panik atak vs.
Esnemeden uyku gelmeden yatağa girmeyin ve meşgul kalın.

Yazmaktan kimse bahsetmemiş. Düşüncelerini yazabilirsin. Günlük tut. Günlük diye de hergün yazmak zorunda hissetme. Yani kendini baskı altında hissetme. İstediğin zaman yaz. Ama ilk başlarda bu konuda kendini biraz zorla ki alışkanlık haline gelsin. Kafanı boşaltmış olursun.

Spor, doğa yürüyüşleri ve size iyi geldiğini hissetiğiniz hobiler. Bu kadar insan bunları boşuna yapmıyor Hareket gerekiyor.

10 günden beri nefes alamama (derin nefes) şikayetim var. Sürekli bir esneme isteği oluyor.
Önce ciğerlerden şüphelendim ama şirketim değiştiği için sağlık raporu almam gerektiğinden bi 14 gün önce aldığım sağlık raporunda akciğer filminde ve nefes testinde birşey çıkmadı.

Bugüne tekrar göğüs hastalıklarından randevum var bakalım tekrar detaylı baktıracağım. Psikolojik diye düşünüyorum inşallah öyledir. (Kafam sürekli dolu çünkü sürekli birşeyler düşünüyorum)

Geçmiş olsun. Nefes alsam bile sanki ciğerim tam dolmamış, yeterince nefes alamıyormuşum gibi his ve esneme isteği bende de oluyor
Not: Göğüs hastalıklarına gidince doktor psikolojik demişti ama şimdi çift dikişli şekilde emin oldum. Az önce yoktu, siz hatırlatınca yine oldu Piskolojik bu