Düşünmek nasıl engellenir?

Question

Merhaba. Dün gece sabaha kadar bir şeyleri düşünmekten uyuyamadım. Lafın gelişi değil, ciddi ciddi uyuyamadım.
Bir derdim varken zaten durum vahim. Derdim olmasa bile kafa durmuyor, gerekli/gereksiz sürekli aklımdan bir şeyler geçiyor.

Bunu engellemenin, gamsız insanlar gibi kafayı yastığa koyduğum gibi uyumanın bir yolu var mı?
(İlaç kullanmak dışında)

LORD01 · Answer

düşünmek değil düşünmemek sorun bence. gamsız insanların durumu daha vahim..

cozucem · Answer

Söylediğin olay düşünmek değil Vesvese /Kuruntu Düşünme çözüm üretme üzerine olur ve uykunu engellemez ( Biz aynı sanıyoruz ama değil )

Her şeyden önce Kan değerlerine baktır en basit B12 eksikliği veya düşüklüğü yapıyor başka vitamin eksiklikleri de yapıyor.

bu arada Temiz havada düzenli yürüyüş yap yatak odanı havalandır ve sürekli "Bu şekilde düşünmem bir sorun" diye aklında tut.

Elbette durum düzelmezse bir uzmana (Terapis/Piskolog ) git

FiKRAL · Answer

aslantr adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									NeuroFormat öneririm hocam tam sizlik 		Bir araştıracağım sağ olun
						AzapHG adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Muhtemelen vücudunuzu gün içinde yoramıyorsunuz.
Bende sizin gibi uyumakta sorun yaşıyordum spora başladım, akşamları 1, 1,5 saat spor yapıyorum.
Şimdilik etkisi çok iyi. Tavsiye ederim. 		Ben de her gün rutin spor yapıyorum ama belki yetersiz kalıyordur. Eskiden köyde tarlada akşama kadar çalışınca ne dert kalırdı ne tasa
Sporun şiddetini ve süresini artırmayı kesinlikle deneyeceğim
						freguencey adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam herşey sende bitiyor, böyle gelmiş böyle gider diye düşünme herşeyin bir öğrenme ve ustalaşma süreci var. Meditasyon tekniklerine yönelmen ve sorunun çözümünün sende olduğuna emin olman lazım.

https://www.youtube.com/watch?v=fuUY-Kv4aQI 		Olabilir, ben kafada bitirmek konusunda pek iyi değilim. Bu belki de bazı insanların elinde olmayan bir durumdur emin değilim
						cozucem adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Söylediğin olay düşünmek değil Vesvese /Kuruntu Düşünme çözüm üretme üzerine olur ve uykunu engellemez ( Biz aynı sanıyoruz ama değil )

Her şeyden önce Kan değerlerine baktır en basit B12 eksikliği veya düşüklüğü yapıyor başka vitamin eksiklikleri de yapıyor.

bu arada Temiz havada düzenli yürüyüş yap yatak odanı havalandır ve sürekli "Bu şekilde düşünmem bir sorun" diye aklında tut.

Elbette durum düzelmezse bir uzmana (Terapis/Piskolog ) git 		Kan değerlerime baktıracağım, umarım faydası olur

Neron · Answer

düşünmek iyidir hocam bana da zor gelirdi ancak o günleri arıyorum

bilinçsiz ilaç/vitamin kullanmayın bunu engellemek adına

yolu var ama önermiyorum

FiKRAL · Answer

Neron adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									düşünmek iyidir hocam bana da zor gelirdi ancak o günleri arıyorum

bilinçsiz ilaç/vitamin kullanmayın bunu engellemek adına

yolu var ama önermiyorum 		Düşünmek size göre hangi açıdan iyi bilmiyorum ama, ben düşünerek kendimi çok yıprattığımı hissediyorum
Önermediğiniz yolu da paylaşır mısınız, belki faydası dokunur

ezaman · Answer

Aynı dertten muzdaribim yıllardır. Çözümü şu; "hayrlısı", "Allah'ın dediği olur" deyip geçmek. Yoksa günümüzde insanın dertten gözüne uyku girmesi mucize.

"... Kalpler ancak Allah'ı anmakla huzur bulur." (Rad Suresi 28. Ayet)

FiKRAL · Answer

ezaman adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Aynı dertten muzdaribim yıllardır. Çözümü şu; "hayrlısı", "Allah'ın dediği olur" deyip geçmek. Yoksa günümüzde insanın dertten gözüne uyku girmesi mucize.

"... Kalpler ancak Allah'ı anmakla huzur bulur." (Rad Suresi 28. Ayet) 		Çok güzel bir çözüm yöntemi bulmuşsunuz fakat bu bana pek uygun değil gibi
"Allah'ın dediği olur" deyince bu defa "Allah neden bana bunu müstehak görmüş" gibi insanı dinden çıkaracak şeyler geliyor aklıma

Kendimi teselli edip huzur bulmaktan ziyade, temelli o düşünceleri kafamdan atmak istiyorum aslında

ezaman · Answer

FiKRAL adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Çok güzel bir çözüm yöntemi bulmuşsunuz fakat bu bana pek uygun değil gibi
"Allah'ın dediği olur" deyince bu defa "Allah neden bana bunu müstehak görmüş" gibi insanı dinden çıkaracak şeyler geliyor aklıma

Kendimi teselli edip huzur bulmaktan ziyade, temelli o düşünceleri kafamdan atmak istiyorum aslında 		Allah müstehak görmemiş de, sanırım düzeni kuran insan görünümlü yaratıklar bu hayata mecbur bırakmış bizi. 2 gün önce Bloomberg de çıkan bir haber:

Sadece Elon Musk'ın servetinin yüzde 5'i, 17 milyon insanı yoksulluktan kurtarıyor

https://www.businessweek.com.tr/habe...ihidir-3746086

Bu düzeni bozuk dünya yalan...

Hissettiklerinizde inanın yalnız değilsiniz. Allah'ı ve kaderi sorgulama noktasına yüzlerce kez gelmiş, acılarla yoğrulmuş bir hayatım var. Hemen hepimizin olduğu gibi...

Burada sorgulamanın da yanlış olduğunu düşünmüyorum. Zira "Hz. İbrahim'in bile sorguladığı" ayetle sabit. Allah ise O'na, "ne hakla sorgularsın" demiyor. "Ne o, yoksa inanmıyor musun?" diyor. O da, "inanıyorum ama kalbim tatmin olsun diye" diyor.

Niyetim asla vaaz vermek değil, yanlış anlamayın. Kendi geçtiğim ve hatta sürekli geçmekte olduğum yollar üzerinden deneyimlerimi paylaşmak / acizane yardımcı olmaya çalışmak.

En nihayetinde, her şeyin altını çizdiğimizde vardığım sonuç her zaman şu:

İlahi kudrete teslim olmaktan başka çare yok. İstesek de, istemesek de... İnsan olarak pragmatist bir varlığız. Ve bu dünyada hak etmeyenler sefa çekerken, öbür dünyada bir "hiçliğe" inanacağıma, en azından bu adaletsiz düzeni kuranların sonsuz bir kudret tarafından yargılanmasını, cezalandırılmasını umuyorum / istiyorum ve inanıyorum.

Ve ancak bununla tatmin olabiliyorum.

Protex · Answer

Geçmiş olsun. Yakın çevremde vardı. Bu tarz düşüncelerden, yani durmadan düşünmekten kurtulmak için şuanki düşündüklerinizden daha büyük bir bela başınıza gelirse, Bu genelde Sağlık oluyor. ondan sonra sağlığının peşine düşüyorsun ve sağlıktan daha önemli birşeyin olmadığını farkedip, sana büyük gelen aslında gereksiz ve küçük olan düşüncelerden kurtuluyorsun böylece. Bu biraz zaman alabiliyor ama Kalıcı ve tek gerçek çözüm bu şekilde oluyor.
Allah as olan değerleri, iş başa gelmeden anlamayı nasip etsin, mahsun ve karanlıkta kalmış kalplere bir umut ışığı versin.

FiKRAL · Answer

Protex adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Geçmiş olsun. Yakın çevremde vardı. Bu tarz düşüncelerden, yani durmadan düşünmekten kurtulmak için şuanki düşündüklerinizden daha büyük bir bela başınıza gelirse, Bu genelde Sağlık oluyor. ondan sonra sağlığının peşine düşüyorsun ve sağlıktan daha önemli birşeyin olmadığını farkedip, sana büyük gelen aslında gereksiz ve küçük olan düşüncelerden kurtuluyorsun böylece. Bu biraz zaman alabiliyor ama Kalıcı ve tek gerçek çözüm bu şekilde oluyor.
Allah as olan değerleri, iş başa gelmeden anlamayı nasip etsin, mahsun ve karanlıkta kalmış kalplere bir umut ışığı versin. 		Amin, umarım o duruma düşmeden önce düşünme probleminden kurtulurum

Mst_kk52 · Answer

Düşünerek

The_AkumA · Answer

FiKRAL adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Tamam hocam, güzel haberlerinizi bekliyorum 		şimdi çıktım hastaneden. Dönemsel polene bağlı astım çıktı hocam. Airtide isminde toz çekmeli bir ilaç verdi. Bakalım 1 ay kullanıp tekrar gideceğim

FiKRAL · Answer

The_AkumA adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									şimdi çıktım hastaneden. Dönemsel polene bağlı astım çıktı hocam. Airtide isminde toz çekmeli bir ilaç verdi. Bakalım 1 ay kullanıp tekrar gideceğim 		Geçmiş olsun hocam

Emreabi · Answer

Aynı sorun bendede var ve doktora gittim destek aldım sustular. Tek çözümü ilaç bunlar hafif ilaçlar ve pek hissetmiyorsunuz ama o sabaha kadar saatlerce susmayan oradan oraya atlayan beyni susturmayı başarıyorlar. İlaçlara karşı ön yargılı olmanızı tavsiye etmiyorum bi araştırmanızda fayda var

veyselislm · Answer

ilaç tedavisi dışında imkansız gibi , siz sadece geceleri düşünüyorsanız yine iyisiniz hocam 24 saat aynı şekilde kafam yoğun kelleştik bunun sayesinde

black6sea1 · Answer

Çoğunlukla benimde sorun yaşadığim bir durum öncelikle bir an önce geçer umarım,

Bi yerde okudum ve denemeye başladım çoğunlukla işe yarayan bi durum,

Uyurken kendinizi berrak bir denizin için'de nefes alabildiğinizi ve yüzebildiğinizi düşünün.

Yada kendinizi deniz anasını gibi hissedip berrak bir denizde düzüldüğünüzü hayal edin.

Okuduğum köşe yazısında amerikan askerlerinin çatışma bölgelerinde kısa ve etkili uykulara dalma tekniği olduğu.

freguencey · Answer

Hocam herşey sende bitiyor, böyle gelmiş böyle gider diye düşünme herşeyin bir öğrenme ve ustalaşma süreci var. Meditasyon tekniklerine yönelmen ve sorunun çözümünün sende olduğuna emin olman lazım.

https://www.youtube.com/watch?v=fuUY-Kv4aQI

FiKRAL · Answer

veyselislm adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									ilaç tedavisi dışında imkansız gibi , siz sadece geceleri düşünüyorsanız yine iyisiniz hocam 24 saat aynı şekilde kafam yoğun kelleştik bunun sayesinde  		Aklımın bir köşesinde dursun ama şimdilik ilaç tedavisi son deneyeceğim yok hocam

black6sea1 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Çoğunlukla benimde sorun yaşadığim bir durum öncelikle bir an önce geçer umarım,

Bi yerde okudum ve denemeye başladım çoğunlukla işe yarayan bi durum,

Uyurken kendinizi berrak bir denizin için'de nefes alabildiğinizi ve yüzebildiğinizi düşünün.

Yada kendinizi deniz anasını gibi hissedip berrak bir denizde düzüldüğünüzü hayal edin.

Okuduğum köşe yazısında amerikan askerlerinin çatışma bölgelerinde kısa ve etkili uykulara dalma tekniği olduğu. 		Anlatırken güzel hikaye gibi geliyor ama insanın kafasını meşgul eden olumsuzluklar varken berrak deniz hayal etmek pek mümkün olmuyor

LORD01 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									düşünmek değil düşünmemek sorun bence. gamsız insanların durumu daha vahim.. 		Katılmıyorum.  Gamsızların keyfi yerinde, olan bizim gibi kafaya takanlara oluyor.
Şahsen gamsız olabilmeyi çok ama çok isterdim

adwerd0z1 · Answer

Aptallar gibi düşünmeyi deneyin, bazı komedi filmlerini izleyin. örnek Forrest Gump.
Ve bu denklemi hatırlayın:

Derdiniz mi var > Evet > Çözebileceğin birşey mi? > Evet > Ozaman endişelenme > Çözemiyeceğin birşey mi > Sen kafanı patlatsanda olacağına varır, endişelenme. [Nasıl endişelenmeyeyim, Bu konu çok önemli? Ozaman yine olacak olacağına varır ama aynı zamanda sen kendinide tüketmiş olursun. 1 stressde iki şut olur.]

Derdiniz mi var > hayır > Yinede çok mu düşünüyorsun > Evet > kafanı düz, Gözlerini zorlamadan yukarı bakarak derin nefes al ve bir anda bırak. etrafa bomboş bak. bir süreliğine iyi gelecek. arar deneyebilirsin. bir noktaya odaklanarakda durdurabilirsin. Ayrıca uyurken duvar tarafına normal bir yastık koyun ve kafanızı yaklaştırın. kendinizi çokta sıkmayacak şekilde sıcak ortam oluşturarak kısa süredede uyuyabilirsiniz. bir iki haftadır böyle çok hızlı uyuyorum. 15 dakika içinde.

sevmediğiniz ortam varsa değiştirmeyi deneyin. Üşenip asla yapmayacağınız birşeyi yapın. Spor veya bir hobi olabilir. vucudu biraz yormanız gerekiyor. evde çalışıyorsanı etkiliyor olabilir.

Ben okadar çok düşünen biriydimki, olmadık şeylere endişe yaratıyordum kendime ama şuan iyiyim. hala biraz var ama eskisine göre %80 azaldığını hissediyorum.
Kısacası Kontrol altına almayı deneyin.

bunlar benim deneyimlerim. Herkesin hayatı ve ortamı farklıdır. Sizin için işe yaramayadabilir. Kendiniz bir yöntem bulabilirsiniz veya deneyebilirsiniz.

Dijitalbaslangic · Answer

İyi hissetmek - David Burns, kitabini okumanizi öneririm. Bilişsel davranışçı terapiyi anlatıyor ve yaşadığınız sorunun çözümü bilişsel davranışçı terapide var.

Kitabı okumasanız bile araştırmasını mutlaka yapın ama okumanızı tavsiye ederim.

Mucize ile bir anda her şey maalesef değişmiyor ama süreçte emek verdikçe sonuçlarını alıyoruz.

Rodvay · Answer

Doktordan rica et 2 3 gün boş boş dünyayı izlersin üstad istesende düşünemezsin imkansız

Milenyum · Answer

Ben böyleydim ve şu sözle artık daha rahatım, ne zaman aynı şekilde çıkmaza girsem bu sözü aklıma getiriyorum.

Bir sorunun, çözümü varsa sorun yoktur. 
Bir sorunun, çözümü yoksa sorun yoktur.

FiKRAL · Answer

adwerd0z1 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Aptallar gibi düşünmeyi deneyin, bazı komedi filmlerini izleyin. örnek Forrest Gump.
Ve bu denklemi hatırlayın:

Derdiniz mi var > Evet > Çözebileceğin birşey mi? > Evet > Ozaman endişelenme > Çözemiyeceğin birşey mi > Sen kafanı patlatsanda olacağına varır, endişelenme. [Nasıl endişelenmeyeyim, Bu konu çok önemli? Ozaman yine olacak olacağına varır ama aynı zamanda sen kendinide tüketmiş olursun. 1 stressde iki şut olur.]

Derdiniz mi var > hayır > Yinede çok mu düşünüyorsun > Evet > kafanı düz, Gözlerini zorlamadan yukarı bakarak derin nefes al ve bir anda bırak. etrafa bomboş bak. bir süreliğine iyi gelecek. arar deneyebilirsin. bir noktaya odaklanarakda durdurabilirsin. Ayrıca uyurken duvar tarafına normal bir yastık koyun ve kafanızı yaklaştırın. kendinizi çokta sıkmayacak şekilde sıcak ortam oluşturarak kısa süredede uyuyabilirsiniz. bir iki haftadır böyle çok hızlı uyuyorum. 15 dakika içinde.

sevmediğiniz ortam varsa değiştirmeyi deneyin. Üşenip asla yapmayacağınız birşeyi yapın. Spor veya bir hobi olabilir. vucudu biraz yormanız gerekiyor. evde çalışıyorsanı etkiliyor olabilir.

Ben okadar çok düşünen biriydimki, olmadık şeylere endişe yaratıyordum kendime ama şuan iyiyim. hala biraz var ama eskisine göre %80 azaldığını hissediyorum.
Kısacası Kontrol altına almayı deneyin.

bunlar benim deneyimlerim. Herkesin hayatı ve ortamı farklıdır. Sizin için işe yaramayadabilir. Kendiniz bir yöntem bulabilirsiniz veya deneyebilirsiniz. 		Çözemeyeceğim bir şeyi kafaya takmamak olası gelmiyor. Sırf çözümü elimde yok diye üzülmemem mümkün değil
Sporun şiddetini artırmayı deneyeceğim

Dijitalbaslangic adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									İyi hissetmek - David Burns, kitabini okumanizi öneririm. Bilişsel davranışçı terapiyi anlatıyor ve yaşadığınız sorunun çözümü bilişsel davranışçı terapide var.

Kitabı okumasanız bile araştırmasını mutlaka yapın ama okumanızı tavsiye ederim.

Mucize ile bir anda her şey maalesef değişmiyor ama süreçte emek verdikçe sonuçlarını alıyoruz. 		Vakit bulursam bir bakacağım

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Doktordan rica et 2 3 gün boş boş dünyayı izlersin üstad istesende düşünemezsin imkansız

İlaç şimdilik son çare olarak dursun hocam

Milenyum adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ben böyleydim ve şu sözle artık daha rahatım, ne zaman aynı şekilde çıkmaza girsem bu sözü aklıma getiriyorum.

Bir sorunun, çözümü varsa sorun yoktur.
Bir sorunun, çözümü yoksa sorun yoktur. 		Bu maalesef benim mantığıma hiç uymayan bir şey. İnsan elinde olmayan sebeplerden dolayı yaşamak zorunda kaldığı olumsuzluklara üzülür bence, en azından ben öyleyim

adwerd0z1 · Answer

Elbette kafaya takmamak imkansız ama kendinizde yazmışsınız. dünya gamsızlara güzel diye. Level sistemi gibi düşünün. Sizin Kafaya takma leveliniz: Level 50
bunu 10 indirerek yaşam kalitenizi artırmayı deneyebilirsiniz. Veya Vucudunuzu yormayı deneyin. Birşey düşünmeye vaktiniz kalmaz

EfeTG · Answer

Malesef bu bendede var tek yatarken olsa keşke çoğu zaman oluyor ve sosyal ortamlarda tavan yapıyor sanırım anksiyetem var.

chnyrdkl · Answer

Önceden bir ara bende çok kafaya takıyordum düşün düşün en sonunda hipertansiyon oldum.
Şimdi sabah bir hap atıyorum 
Akşam bir hap atıyorum.
0 sıkıntı 
Tansiyon ilacı tabi bunlar 
Deliksiz uyuyorum

halitarzupinar · Answer

Uyku getiren çaylardan iç

cleiner · Answer

Gün içinde bedeni yoracak aktiviteler yap. Yürüyüş vs.

Yatmadan önce ayran iç
Yatmadan önce kitap oku

Ayakta küçük abdestini yapmayı bırak. bir kaç aya rahatlarsın.

FiKRAL · Answer

chnyrdkl adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Önceden bir ara bende çok kafaya takıyordum düşün düşün en sonunda hipertansiyon oldum.
Şimdi sabah bir hap atıyorum
Akşam bir hap atıyorum.
0 sıkıntı
Tansiyon ilacı tabi bunlar
Deliksiz uyuyorum 		Adınıza sevindim fakat ilaç en son düşüneceğim çözüm hocam

halitarzupinar adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Uyku getiren çaylardan iç 		Hangi çayı tavsiye edersin

cleiner adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Gün içinde bedeni yoracak aktiviteler yap. Yürüyüş vs.

Yatmadan önce ayran iç
Yatmadan önce kitap oku

Ayakta küçük abdestini yapmayı bırak. bir kaç aya rahatlarsın. 		Son dediğinin nasıl bir etkisi var hocam

moncen · Answer

Hocam bununla ilgili dualar var birini okuyorsun alnını tutuyorsunuz diğerinde kafanın üstünü tutuyorsunuz son dua da enseni tutuyorsunuz 
Nas Felak bir de kulya eyyühel kafirun du herhalde 
Unuttum ameliyat oldum şuan evde olsaydım bulur detaylı söylerdim 
İkincisi yöntem frekansları dinle Tiktok dan gir Bey'in susturun frekans yaz bulursunuz 800 küsürlü bir şeydir
İşe yarar ise bir duanı alırım

DeSouza · Answer

Hocam çaresi yok sadece psikoloğa gidip konuşun psikolojik olarak nasıl durumda olduğunuzu belirleyip hap verecektir. Belki düzelir bende şu an tedavi alıyorum inşallah iyi gelecek.. En son ne zaman rahat uyudum hatırlamıyorum bile. Hem uyuyamıyorum uyuduğumda da 1-2 saat sonra uykum bölünüyor ve geri uyuyamıyorum.. Bakalım belki psikolog çözer.

*Günlük 10 saat çalışıyorum ayaktayım, yine yorulup uyuyamadım. Uyku ilacı aldım yine uyuyamadım son çare bunu yapıyorum bende yani diğerlerini de denedim yapıyorum yine çözümü olmadı..

*Günlük 10 saat çalışıyorum ayaktayım, yine yorulup uyuyamadım. Uyku ilacı aldım yine uyuyamadım son çare bunu yapıyorum bende yani diğerlerini de denedim yapıyorum yine çözümü olmadı..

FiKRAL · Answer

The_AkumA adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									10 günden beri nefes alamama (derin nefes) şikayetim var. Sürekli bir esneme isteği oluyor.
Önce ciğerlerden şüphelendim ama şirketim değiştiği için sağlık raporu almam gerektiğinden bi 14 gün önce aldığım sağlık raporunda akciğer filminde ve nefes testinde birşey çıkmadı.

Bugüne tekrar göğüs hastalıklarından randevum var bakalım tekrar detaylı baktıracağım. Psikolojik diye düşünüyorum inşallah öyledir. (Kafam sürekli dolu çünkü sürekli birşeyler düşünüyorum) 		Geçmiş olsun. Nefes alsam bile sanki ciğerim tam dolmamış, yeterince nefes alamıyormuşum gibi his ve esneme isteği bende de oluyor
Not: Göğüs hastalıklarına gidince doktor psikolojik demişti ama şimdi çift dikişli şekilde emin oldum. Az önce yoktu, siz hatırlatınca yine oldu  Piskolojik bu

Saitama · Answer

Derin nefes al ve nefesine odaklan 1 dakika boyunca bunu uzun uzun dene ve vücudundan düşüncelerin gittiğini göreceksin

YTD · Answer

FiKRAL adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhaba. Dün gece sabaha kadar bir şeyleri düşünmekten uyuyamadım. Lafın gelişi değil, ciddi ciddi uyuyamadım.
Bir derdim varken zaten durum vahim. Derdim olmasa bile kafa durmuyor, gerekli/gereksiz sürekli aklımdan bir şeyler geçiyor.

Bunu engellemenin, gamsız insanlar gibi kafayı yastığa koyduğum gibi uyumanın bir yolu var mı?
(İlaç kullanmak dışında) 		Anksiyeten olabilir, ne zamandır böyle?

saytuc · Answer

Tedavi olacaksın. Destek alacaksın.Adına ne dersen de işte.

FiKRAL · Answer

Saitama adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Derin nefes al ve nefesine odaklan 1 dakika boyunca bunu uzun uzun dene ve vücudundan düşüncelerin gittiğini göreceksin 		O tarz şeyleri çok denedim, belki başkalarında işe yarıyordur fakat maalesef bana fayda sağlamadı

YTD adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Anksiyeten olabilir, ne zamandır böyle? 		Çok uzun zamandır böyle, yıllardır diyebilirim

Lawliet · Answer

Çaresi yok. Tecrübeyle sabit.

HamdiCetin · Answer

Hocam ilaçsız falan demişsin ama bunun için psikiyatri servisine gidip ilaç yazdırman lazım anksiyete kaynaklı ufak dozda ilaç veriyorlar ve 6 aylık düzenli kullanım sonucu kalıcı olarak kurtuluyorsun.

yunuslp · Answer

ketiapin

FiKRAL · Answer

Lawliet adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Çaresi yok. Tecrübeyle sabit. 		Onu hiç iyi demedin hocam, ömür boyu böyle mi olacağım

HamdiCetin adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam ilaçsız falan demişsin ama bunun için psikiyatri servisine gidip ilaç yazdırman lazım anksiyete kaynaklı ufak dozda ilaç veriyorlar ve 6 aylık düzenli kullanım sonucu kalıcı olarak kurtuluyorsun. 		Doğrudur hocam, belki de haklısındır fakat niyeyse ilaçlara sıcak bakamıyorum. Yine de bir araştırayım

FiKRAL · Answer

yunuslp adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									ketiapin 		Bu bir ilaç önerisi sanırım, şimdilik ilaçsız kurtulmak istiyorum ama aklımın bir köşesinde dursun

yunuslp · Answer

FiKRAL adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bu bir ilaç önerisi yaptınız sanırım, şimdilik ilaçsız kurtulmak istiyorum ama aklımın bir köşesinde dursun 		ilaçsız zor en azından benim için ama meditasyonun da bu konuda yardımı olur. tavsiye ederim. son zamanlarda popülerleşen melatonin, papatya çayı gibi doğal yolları da deneyebilirsiniz

YTD · Answer

FiKRAL adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhaba. Dün gece sabaha kadar bir şeyleri düşünmekten uyuyamadım. Lafın gelişi değil, ciddi ciddi uyuyamadım.
Bir derdim varken zaten durum vahim. Derdim olmasa bile kafa durmuyor, gerekli/gereksiz sürekli aklımdan bir şeyler geçiyor.

Bunu engellemenin, gamsız insanlar gibi kafayı yastığa koyduğum gibi uyumanın bir yolu var mı?
(İlaç kullanmak dışında) 		Fazla endişe bazı maddelerin eksiklik-bozukluğundan kaynaklı olabilir. 
Demir eksikliği, stres, madde bağımlılığı, depresyon.
Sadece düşünce ise herhangi bir arıza çıkarmıyorsa nefes egzersizleri, psikoterapi vs deneyebilirsiniz.
Fakat aşırısı dediğim gibi mide-bağırsağa zararlı, ilerisi panik atak vs. 
Esnemeden uyku gelmeden yatağa girmeyin ve meşgul kalın.

deeprock2 · Answer

Yazmaktan kimse bahsetmemiş. Düşüncelerini yazabilirsin. Günlük tut. Günlük diye de hergün yazmak zorunda hissetme. Yani kendini baskı altında hissetme. İstediğin zaman yaz. Ama ilk başlarda bu konuda kendini biraz zorla ki alışkanlık haline gelsin. Kafanı boşaltmış olursun.

Seoways · Answer

Spor, doğa yürüyüşleri ve size iyi geldiğini hissetiğiniz hobiler. Bu kadar insan bunları boşuna yapmıyor  Hareket gerekiyor.

FiKRAL · Answer

YTD adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Fazla endişe bazı maddelerin eksiklik-bozukluğundan kaynaklı olabilir.
Demir eksikliği, stres, madde bağımlılığı, depresyon.
Sadece düşünce ise herhangi bir arıza çıkarmıyorsa nefes egzersizleri, psikoterapi vs deneyebilirsiniz.
Fakat aşırısı dediğim gibi mide-bağırsağa zararlı, ilerisi panik atak vs.
Esnemeden uyku gelmeden yatağa girmeyin ve meşgul kalın. 		Müsait bir vakitte kan değerlerime baktırayım sağ olun

deeprock2 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yazmaktan kimse bahsetmemiş. Düşüncelerini yazabilirsin. Günlük tut. Günlük diye de hergün yazmak zorunda hissetme. Yani kendini baskı altında hissetme. İstediğin zaman yaz. Ama ilk başlarda bu konuda kendini biraz zorla ki alışkanlık haline gelsin. Kafanı boşaltmış olursun. 		Günlük tutmayı deneyeceğim umarım faydası olur

Seoways adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Spor, doğa yürüyüşleri ve size iyi geldiğini hissetiğiniz hobiler. Bu kadar insan bunları boşuna yapmıyor  Hareket gerekiyor. 		Aktif olarak hem günlük spor yapıyorum hem de scooterime atlayıp geziyorum fakat sanırım bunlar bana yeterli gelmiyor, ya da sorun başka bir şeyden kaynaklı

The_AkumA · Answer

10 günden beri nefes alamama (derin nefes) şikayetim var. Sürekli bir esneme isteği oluyor. 
Önce ciğerlerden şüphelendim ama şirketim değiştiği için sağlık raporu almam gerektiğinden bi 14 gün önce aldığım sağlık raporunda akciğer filminde ve nefes testinde birşey çıkmadı.

Bugüne tekrar göğüs hastalıklarından randevum var bakalım tekrar detaylı baktıracağım. Psikolojik diye düşünüyorum inşallah öyledir. (Kafam sürekli dolu çünkü sürekli birşeyler düşünüyorum)

The_AkumA · Answer

FiKRAL adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Geçmiş olsun. Nefes alsam bile sanki ciğerim tam dolmamış, yeterince nefes alamıyormuşum gibi his ve esneme isteği bende de oluyor
Not: Göğüs hastalıklarına gidince doktor psikolojik demişti ama şimdi çift dikişli şekilde emin oldum. Az önce yoktu, siz hatırlatınca yine oldu  Piskolojik bu 		Aynen öyle ben nelerden şüphelendim bi bilsen üstad. Ciğer sönüklüğünden yırtılmasına kadar. Biraz fazla kurarımda kafamda  
Bende gidicem ama benim de düşüncem psikolojik derse bile ilaç versin diyeceğim cidden lanet birşey. Sürekli göğsümde bişi oturuyormuş hissi var. Bugün doktordan çıkınca mesajımı güncellerim sonuca göre.

FiKRAL · Answer

The_AkumA adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Aynen öyle ben nelerden şüphelendim bi bilsen üstad. Ciğer sönüklüğünden yırtılmasına kadar. Biraz fazla kurarımda kafamda 
Bende gidicem ama benim de düşüncem psikolojik derse bile ilaç versin diyeceğim cidden lanet birşey. Sürekli göğsümde bişi oturuyormuş hissi var. Bugün doktordan çıkınca mesajımı güncellerim sonuca göre. 		Tamam hocam, güzel haberlerinizi bekliyorum

Serdenci · Answer

Ben böyle durumlarda imkansız hayaller kuruyorum böyle ülkenin başına geçsem nasıl yönetirdim felan zaten bakanlıkları dağıtırken uyuya kalıyorum.

FiKRAL · Answer

Serdenci adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ben böyle durumlarda imkansız hayaller kuruyorum böyle ülkenin başına geçsem nasıl yönetirdim felan zaten bakanlıkları dağıtırken uyuya kalıyorum. 		Güzelmiş ama o bende yok, ne yapsam olmuyor. Keşke ensemizde bir düğme olsa da basınca 6 saatliğine uyku moduna girebilsek

Hasan · Answer

Şimdi bak hocam, senin yaşadığın şey bende de oldu zamanında. Kafanı yastığa koyuyorsun ama sanki beyin hadi şimdi düşünmece oynayalım diyor. Derdin varsa zaten o dert sabaha kadar oturuyor üstüne, derdin yoksa da beyin boş duramıyor, saçma sapan her şeyi getirip önüne koyuyor. Bu işin gıcıklığı burada zaten.
Ama işin püf noktası şu: sen beyne sus diyemezsin, ama onunla meşgul olup o enerjiyi başka yöne akıtabilirsin. Kafandaki o gevezeliği susturmanın yolu, dikkatini ona değil başka bir şeye kaydırmak. Uyumadan önce mesela basit bir şey dinle. Müzik değil ama  böyle hafif bir anlatım, hikaye, meditasyon sesi falan. Beyin ilgisini oraya verince saçma sapan düşünceler otomatikman azalıyor.
Bir de bu kafayı dertten arındırma işi gündüz başlıyor aslında. Gün boyu bastırdığın her düşünce, gece kafanı yastığa koyunca abi sıra bizde diye ortaya çıkıyor. O yüzden kafana bir şey takıldıysa, gün içinde onunla biraz otur, konuş, düşün. Gece o kadar hırlamaz sana.
Biliyorum, bazen istiyorsun ki boş olayım, gamsız olayım, kafayı koyup uyuyayım. Ama her zeki, düşünen insanın kafası biraz kalabalık olur kardeşim. Sende bi sorun yok, sadece beynin fazla mesai yapıyor.

FiKRAL · Answer

Hasan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Şimdi bak hocam, senin yaşadığın şey bende de oldu zamanında. Kafanı yastığa koyuyorsun ama sanki beyin hadi şimdi düşünmece oynayalım diyor. Derdin varsa zaten o dert sabaha kadar oturuyor üstüne, derdin yoksa da beyin boş duramıyor, saçma sapan her şeyi getirip önüne koyuyor. Bu işin gıcıklığı burada zaten.
Ama işin püf noktası şu: sen beyne sus diyemezsin, ama onunla meşgul olup o enerjiyi başka yöne akıtabilirsin. Kafandaki o gevezeliği susturmanın yolu, dikkatini ona değil başka bir şeye kaydırmak. Uyumadan önce mesela basit bir şey dinle. Müzik değil ama  böyle hafif bir anlatım, hikaye, meditasyon sesi falan. Beyin ilgisini oraya verince saçma sapan düşünceler otomatikman azalıyor.
Bir de bu kafayı dertten arındırma işi gündüz başlıyor aslında. Gün boyu bastırdığın her düşünce, gece kafanı yastığa koyunca abi sıra bizde diye ortaya çıkıyor. O yüzden kafana bir şey takıldıysa, gün içinde onunla biraz otur, konuş, düşün. Gece o kadar hırlamaz sana.
Biliyorum, bazen istiyorsun ki boş olayım, gamsız olayım, kafayı koyup uyuyayım. Ama her zeki, düşünen insanın kafası biraz kalabalık olur kardeşim. Sende bi sorun yok, sadece beynin fazla mesai yapıyor. 		Söylediklerin çok mantıklı geliyor hocam fakat zihnimi başka bir şeyle meşgul etsem de başımı yastığa koyar koymaz anında düşünceler başlıyor.
"Sende bir sorun yok" kısmında belki haklısındır ama beynimin yaptığı fazla mesaiden kaynaklı uykusuz kalışım, yorgun düşmem genel bağlamda bana sorun yaşatıyor

Zenith Capital · Answer

FiKRAL adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bunu engellemenin, gamsız insanlar gibi kafayı yastığa koyduğum gibi uyumanın bir yolu var mı? 		Bunu bulursan yalvarırım bana da söyle olur mu?

FiKRAL · Answer

Exchange Global adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bunu bulursan yalvarırım bana da söyle olur mu? 		Umarım bulurum diyeceğim ama, olmayacak gibi gözüküyor

Hasan · Answer

FiKRAL adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Söylediklerin çok mantıklı geliyor hocam fakat zihnimi başka bir şeyle meşgul etsem de başımı yastığa koyar koymaz anında düşünceler başlıyor.
"Sende bir sorun yok" kısmında belki haklısındır ama beynimin yaptığı fazla mesaiden kaynaklı uykusuz kalışım, yorgun düşmem genel bağlamda bana sorun yaşatıyor 		Hocam işte tam burası bam teli. Sende sorun yok derken şunu kastettim: senin karakterin, zihnin bozuk değil. Ama bu kafanın sürekli çalışması  evet  hayat kalitesini bayağı baltalıyor. Uyuyamıyorsun, yorgun kalkıyorsun, gün içinde sersem gibi dolaşıyorsun, motivasyon sıfıra iniyor.
Yani anlayacağın; sorun yok gibi duran şey, aslında bayağı da sorun.
Sen başka şeye odaklansan bile beyin "tamam güzel, şimdi benim sahnem" diye yastıkla beraber sahneye çıkıyor. Çünkü zihin bütün gün bastırılmış ya da ertelenmiş düşünceleri gece servis ediyor. Sanki sen gün içinde bir şeylerle oyalandıkça o arka planda birikir de birikir... gece olunca da önüne konur tabak gibi.
O yüzden bunu biraz önden yavaşlatmak lazım. Mesela şu işe yarayabiliyor:
Yatmadan 1 saat önce yavaşlama ritüeli başlat. Işıkları hafif kıs, ekranı bırak, sanki beyne kapanıyoruz abi mesajı ver. Ve o kapanışta illa meditasyon yapmak zorunda değilsin, sadece sessiz bir köşede otur, hafif bir müzik aç, bir şeyler karala. Ama gün içindeki gürültüyle geceye geçme. Çünkü beyin geceye patlamayla giriyor, sen de altında kalıyorsun.
Bir de çok düşündüğün şeyleri bastırmaya çalışma. Onlara "dur" demek, aslında onları daha güçlü yapıyor. Aklına bir düşünce geldiğinde tamam bu da geldi, hoş geldin deyip geçmeyi dene. Direnmezsen, düşündüklerin bir süre sonra kendi kendine sönmeye başlıyor.
Ama sen yok abi olmuyor diyorsan, çok normal. O zaman gel daha sağlam şeyler dene. Nefes teknikleri, fiziksel rahatlatma hareketleri, hatta uyurken kulaklıkla yönlendirmeli sesli meditasyonlar. Ciddi ciddi işe yarıyorlar. 
Ama son söz: sen yalnız değilsin, bu kafa yoran beyinler çok değerli, ama biraz eğitilmesi lazım. Beyni susturmak değil, onunla barış yapman lazım. Yoksa seni her gece "çay koy gel konuşucaz" moduna alır.

FiKRAL · Answer

Hasan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam işte tam burası bam teli. Sende sorun yok derken şunu kastettim: senin karakterin, zihnin bozuk değil. Ama bu kafanın sürekli çalışması  evet  hayat kalitesini bayağı baltalıyor. Uyuyamıyorsun, yorgun kalkıyorsun, gün içinde sersem gibi dolaşıyorsun, motivasyon sıfıra iniyor.
Yani anlayacağın; sorun yok gibi duran şey, aslında bayağı da sorun.
Sen başka şeye odaklansan bile beyin "tamam güzel, şimdi benim sahnem" diye yastıkla beraber sahneye çıkıyor. Çünkü zihin bütün gün bastırılmış ya da ertelenmiş düşünceleri gece servis ediyor. Sanki sen gün içinde bir şeylerle oyalandıkça o arka planda birikir de birikir... gece olunca da önüne konur tabak gibi.
O yüzden bunu biraz önden yavaşlatmak lazım. Mesela şu işe yarayabiliyor:
Yatmadan 1 saat önce yavaşlama ritüeli başlat. Işıkları hafif kıs, ekranı bırak, sanki beyne kapanıyoruz abi mesajı ver. Ve o kapanışta illa meditasyon yapmak zorunda değilsin, sadece sessiz bir köşede otur, hafif bir müzik aç, bir şeyler karala. Ama gün içindeki gürültüyle geceye geçme. Çünkü beyin geceye patlamayla giriyor, sen de altında kalıyorsun.
Bir de çok düşündüğün şeyleri bastırmaya çalışma. Onlara "dur" demek, aslında onları daha güçlü yapıyor. Aklına bir düşünce geldiğinde tamam bu da geldi, hoş geldin deyip geçmeyi dene. Direnmezsen, düşündüklerin bir süre sonra kendi kendine sönmeye başlıyor.
Ama sen yok abi olmuyor diyorsan, çok normal. O zaman gel daha sağlam şeyler dene. Nefes teknikleri, fiziksel rahatlatma hareketleri, hatta uyurken kulaklıkla yönlendirmeli sesli meditasyonlar. Ciddi ciddi işe yarıyorlar.
Ama son söz: sen yalnız değilsin, bu kafa yoran beyinler çok değerli, ama biraz eğitilmesi lazım. Beyni susturmak değil, onunla barış yapman lazım. Yoksa seni her gece "çay koy gel konuşucaz" moduna alır. 		Teşekkür ederim, dikkate alacağım

KOCABAL · Answer

Memleket meseleleri mi?

Nefes yetmiyormuş hissi bende de var. Ciğerim küçülmüş gibi hissediyorum  Uyku zaten hak getire.

FiKRAL · Answer

KOCABAL adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Memleket meseleleri mi?

Nefes yetmiyormuş hissi bende de var. Ciğerim küçülmüş gibi hissediyorum  Uyku zaten hak getire. 		Memleket, ekonomik, şahsi. Hepsi dahil tam paket

aslantr · Answer

NeuroFormat öneririm hocam tam sizlik

AzapHG · Answer

Muhtemelen vücudunuzu gün içinde yoramıyorsunuz.
Bende sizin gibi uyumakta sorun yaşıyordum spora başladım, akşamları 1, 1,5 saat spor yapıyorum.
Şimdilik etkisi çok iyi. Tavsiye ederim.