Yağ oranı nasıl düşürülür?

Merhabalar, simdi ben yag oranimi dusurmek istiyorum fakat temel mantik ne bilmiyorum? Sanirim gun icinde aldigim kaloriden daha fazlasini yakmam gerek ve protein agirlikli beslenmem gerek.
gunluk max 800 kalori yakabiliyorum, lise ogrencisiyim dershanelerim cok oluyor vaktim olmuyor, ve 500 kalorilik besinlerlede gun icinde ayakta duracagimi sanmiyorum.
Acaba bir bildiginiz varsa bana yardimci ola bilirmisiniz?

Kardiyo, bol su, az karbonhidrat, protein ve yeşillik.

peki kalori problemleri?

günlük 1800-2000 kalori yakarsın, bunun altında protein ağırlıklı beslenirsen yağdan kurtulursun. vücut karbonhidrat, yağ, protein sırasına göre yakar. karbonhidratı az alırsan ya da hiç almazsan vücut yağ yakmaya başlar. protein ağırlıklı bir diyet ve spor işini çözer.

aşağıdaki ücretsiz uygulama ile günlük yediklerini yazarsan kaloi hesabı yaparsın.

https://play.google.com/store/apps/d...ol&hl=tr&gl=US

nasil yapabilirim ki? hic vaktim olmuyor gercekten olmuyor, 900 max yakabiliyorum gun icinde yada 800

Profesyonel anlamda yağ yakmak istiyorsanız hocam öncelikle mutfak tartısı alın ve alacağınız kalori oranını hesaplayın. Ayrıca kalori açığı yaratmanızda büyük fayda var.

Evet, evde var. Acik tabiki yaratacagim, fakat yagimi nasil yapabilirim bilmoyorum

900 dediğin herhâlde saat ya da telefondan baktığın rakam, vücut durduğu yerde kalori yakar zaten. günlük 1800-2000 kalori budur. günlük ihtiyacın altında beslenirsen zayıflar, fazla beslenirsen şişmanlarsın.

Yok, haftada 3 veya 4 kere yakiyorum bu kaloriyi spora gidiyorum, 7 aydir artik gidiyorum tabii ki kendimi ilk defa bu kadar iyi goruyorum fakat hala kusurlar var bel simitim var, ve belim de yagli, o yuzden diyorum, durdugu yere yakilan kaloriyi sayiyorlarmi ki? gunluk oturarak bile harcadigim kaloriyi nereden hesabliyorum?