günlük 1800-2000 kalori yakarsın, bunun altında protein ağırlıklı beslenirsen yağdan kurtulursun. vücut karbonhidrat, yağ, protein sırasına göre yakar. karbonhidratı az alırsan ya da hiç almazsan vücut yağ yakmaya başlar. protein ağırlıklı bir diyet ve spor işini çözer.

aşağıdaki ücretsiz uygulama ile günlük yediklerini yazarsan kaloi hesabı yaparsın.

https://play.google.com/store/apps/d...ol&hl=tr&gl=US