Zayıflama Hakkında Bilgi istiyorum

Merhabalar arkadaşlar 2023 Şubat ayında askerden geldim 77 kg civarıydım 1 senede 10 kg aldım 3 vardiya çalışıyorum spora vakit yok zayiflama ilaçları çayları işe yarıyor mu ? Bilgisi olan var mı

Boy 1.70
Kg 87
Yaş 28

110 kilo kadardım, 30 kilo verdim, son 2 ayda 15 kilo geri aldım. Şu an tekrar başladım diyete.
Gün içerisinde aktif biriysen eğer tek yapman gereken şey tüm yediklerini samsung health gibi bir program aracılığıyla kayıt altına almak ve 1000-1200 kaloriden fazla yememek. Daha az da yeme ama. Günde 1000-1200 kalori alırsan eğer ayda ortalama 4 kilo verirsin.

Bu Konuda Benimde Fayda Aldıgım Bir Bilgi Paylaşabilirim

hocam bu konuda size önereceğim bir diyetisyen var gerçekten işinde çok iyi ınstagramdan

levertizm yazarsanız çıkar

@Mano;

Sabah uyanır uyanmaz aç karnına ,, ılık suyun içine biraz limon sık iç , bağırsaklarını temizler ,
mümkünse bir adet incir kurusu ye , sindirimi ve mideyi rahatladır ,
ve en can alıcı nokta
3 beyaz dan uzak duracaksın
tuz, şeker ve un
hiç yeme demiyorum ama mümkünse yeme ,
hayvansal yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak dur
yemeklerde sebze bakliyat yemeye çalış , ara öğünlerde kefir yada meyve ye,
bu dediklerimi yap
%99 zayıflarsın
bende yeni başladım etkilerini gördüm ..

geçmiş olsun ..

Basit bir matematik hesabı ve gerisi irade

7.700 kalori = 1kg yağ

Sizin verdiğiniz bilgilere göre ortalama bazal metabolizma hızınız 1.800 kalori ( yani 24 saat hareket etmesiniz bile vücudunuzun yaktığı kalori miktarı )

Çok hareketsiz bir insan değilseniz en az gün içerisinde hareketlerinize göre 800 - 1.000 kalori yaktığınızı varsayalım.

1.800 + 1.000 = 2.800 kalori

2.800 kalori günlük yakıyorsunuz + gün içinde yorumlarda dediği gibi arkadaşın 1.500 kalori aldığınızı varsayalım

2.800 - 1.500 = 1.300 kalori açık verdiniz.

1.300 kalori x 6 = 7.800 kalori

6 günde 1 kg yağ yakmış oldunuz

Kalori açığını çok fazla tutmak, giden kilonun büyük bir kısmının yağ yerine vücudunuzdaki kaslardan gitme ihtimalini arttırır.

Şunu iyi biliyorum zayıflamak için en iyi şey spor gerisi boş yok zayıflama çayı bilmem ne

Çok saçma bir yöntem. Her gün 1000-1200 kalori bandında beslenirsen gün içerisinde zombi olursun ve yaklaşık 1 ay sonra metabolizman yavaşlar ve kilo veremezsin artık. Bunun yerine "carb cycling" diyetini denemelisin. Youtube üzerinden araştırabilirsin. Ayrıca zayıflamak için ilaç yok. Terlemek için l-cartine alabilirsin. İdman yapmadan önce göm.

Ben ilaç vs. önermedim. O saçma dediğiniz yöntemle de 30 kilo verdim. Hiç de zombiye dönmedim. Zaten ortalama bireyin bazal metabolizması 2000 kalori. Spor yapmayacak birisinin 1200 kalori alması dudak uçuklatacak bir açık değil.