Nasıl Kilo Verebiliriz ?

Dostlar Selam,

Evlendikten sonra yaklaşık 1.5 senede 4 kilo kadar aldım. Kiloları vermek istiyorum ama bir türlü doğru düzgün veremiyorum. 4 Kilo az demeyin Boy 1.74 kilo 81 , ortalama bi 75 olsam rahatlayacağım. Spor vs çok içimden gelmiyor açıkçası ara ara yürüyüş yapıyorum kilo vermek için arttırmam gerekli , başka neler yapabilirim deneyimleriniz varsa dinlerim. İyi forumlar herkese

Yulaf gerçekten iştah kesiyor bence. Pek sevmezdim, belki de denemek istemediğimdendir bilemiyorum ama daha hızlı iyileşebilmek için tanıştığım yulafın öğün olarak doyurucu ve besleyici olduğunu deneyimledim. Kahvaltıda tüketmenizi önerebilirim.

Bunun dışında muhakkak varsa müsaitliğiniz en azından hafta sonu sabah erken kalkıp yürüyüş yapın.

çok basit boğazdan kesecektin. iki kere iki dört bir formulu yok bu işin.

4 kilo dediğin şeyin ne olduğu önemli, susuz kalmak, vucudun su depolaması mı ? yoksa yağdan mı 4 kilo ? 4 kastan mı 4 kilo ? günde 5 litre su içeyim sıfır tuzla karbonhidratı keserek 4 kiloyu çok kolay atarsın 8-10 günde, ama attığın sadece ödem olur, önemli olan kalori açığıyla sağlıklı vermek, günlük kalori ihtiyacın 3000 mi ? sen 2500 kalori alırsan zaten kilo verirsin, bunun yanında normal sokak yürüyüşünü hızlı tempoda (postacı yürüyüşü) 30 dk yaparsan günlük, 2 gündede bir ağırlık kaldırırsan çok sağlıklı zayıflarsın, bu illa spor salonunda şart değil, vucut ağırlığında bi ağırlıktır, plank yap, barfiks, mekik, su damacanası, 5 litrelik erikli şişesi bile olur, 10 kilo ufak yeğenini severken oynarken bile olur, sadece azmine bağlı

Örneğin, kahvaltıda 3 dilim ekmek yiyorsanız 1.5 dilim yapın öğlen 2 tabak yiyorsanız 1 tabağa düşürün akşam 4 tabak yiyorsanız 2 tabağa düşürün miğde küçülsünki yemek az yemeye alışsın sonra zaten her öğünden -300 kalori desen yağ yakar 75 e gelirsiniz

temiz beslenmek şart paketli gıdalardan uzak dur tatlıdır şekerdir çikolatadır hayatından çıkartman gerekiyor protein alımını artırman gerekiyor maks 1 aya farkı görürsün birde düzenli yürüyüş hareket etmek şart en az 10 bin adım at 1 ay sonra kendinde ki değişimi gör ben yaklaşık 10 günde etkiyi aldım şuan kendimi mükemmel hissediyorum

Hepinize teşekkürler eskiden vücut geliştirmeyle uğraşıyordum ama artık salonlar pahalı takviyeler pahalı et tavuk yumurta pahalı o sebeple içimden çok spor yapmak gelmiyor salonlarda malum 0 hijyen bol koku paslanmış aletler fakat fiyata geldiğimizde en yüksek fiyat , o sebeple göbeği versek yeter belki sonrasında tekrar vücudu şekillendirmeye çalışırım.

30 seneyi aşkın bir sporcu olarak söylüyorum kilo vermek kolay almak zor

Kilo vermek için Yeme alışkanlığını değişmelisin
protein ağırlıklı beslenmelisin
Tatlı yağlı hamur işi vs bunları hayatından çıkarmakısın ben ekmek yemeden doymazdım şimdi 2 dilim tam buday ekmek anca yerim ve su tüketimi çok önemli son olarak spor yapmalısın

Nasıl kilo alabiliyorsunuz ya, deniyorum deniyorum olmuyor. Ne yersem yiyeyim, istersem 3 öğün Fast food yiyeyim ginede kilo almıyorum.