30 seneyi aşkın bir sporcu olarak söylüyorum kilo vermek kolay almak zor

Kilo vermek için Yeme alışkanlığını değişmelisin
protein ağırlıklı beslenmelisin
Tatlı yağlı hamur işi vs bunları hayatından çıkarmakısın ben ekmek yemeden doymazdım şimdi 2 dilim tam buday ekmek anca yerim ve su tüketimi çok önemli son olarak spor yapmalısın