Uzaktan çalışıyorum kilo veremiyorum

Selamlar, uzaktan çalıştığım için 3 sene içinde yaklaşık 10 kilo aldım. 87 kg ulaştım ve sıkı bir diyetle 83'e kadar düştüm, lakin devamı gelmiyor
low-carb diyet yapıyorum GI düşük gıdalar tüketiyorum. Günlük aldığım kalori maximum 1300 dür ama 83'ten sonra tamamen durdu kilo veremiyorum. Spor veya fiziksel aktivite olarak evde şınav ve birkaç dumbell hareketi yapıyorum.
yok arkadaş gitmiyor 83'te kaldım
boyum 1.77
önerisi olan var mı?

Ayarlanabilir koşu bandı al. Rampa yukarı günde en az 40 - 60dk (YÜRÜYÜŞ YAP).

hocam bende evden calısıyorum fiziksel aktivite yok biraz araştırdım şeker diyeti yapıp bol su içiyorum ve yürüyüş yapıyorum. Hiç bi şekilde şekerli ürün tüketmiyorum karbonhidratı da tamamen kestim doğal lif kaynağı yiyecekleri tercih ediyorum bu şekilde son 1 ayda 5 kilo verdim vücudumun toparlandığını hissediyorum. Youtube'da kardiyobey diye aratırsanız doktorun güzel önerileri var tavsiye ederim. Ayrıca şınav ve dumbell sizi zayıflatmaz, tempolu yürüyüş yapmanı tavsiye ederim. günlük 7000 adım kuralı koyabilirsin kendine

Eğer Boyunuz 1.80 felansa 83 kilo gayet iyidir. Ben 1.85 Boyundayım ve Kilom 90 kilolu durmuyorum.

107 Kg oldum 180 boyum var. Haftada 3 gün salona gittim, bir gün hafif sadece karın doyuracak kadar yemek yedim bir gün sadece su içtim 1.5 ayda 88KG oldum. Hala da devam ediyorum. Spor salonunda maks 1.5 saat çalışıyorum önce kardiyo, sonra ağırlık, sonra tekrar kardiyo. haftada 2 gün alkol ve günde yarım paket sigara tüketen biriyim ona rağmen gayet iyi gidiyorum. Tavsiyem sağlam bir hoca ile spor yap. Diyeti de benim gibi bir gün aç bir gün tok yapabilirsin.

Uzman bir diyetisyeni gidin hocam, kan tahlili yaptırıyor kan değerlerine göre gerekirse ilaç veriyor mesela benim insülin direncim yüksek çıktı kan dengeleyici hap verdi.

spora git ve aşağıya attığım diyet listesini uygula, kas kazanacaksın ve yağ kaybedeceksin

meal1
40 gr yulaf
20 gr fıstık ezmesi
haşlanmış 3 yumurta
1 yeÅŸil elma veya muz

meal2
40 gr pirinç
150 gr tavuk göğsü
5 gr zeytinyağı

meal3
40 gr pirinç
150 gr tavuk göğsü
5 gr zeytinyağı

meal4
40 gr pirinç
150 gr tavuk göğsü
5 gr zeytinyağı
6-8 litre su

•öğünlere iyotlu tuz serpilecek
•şekersiz soslar ve içecekler serbest

12 Litre yapın daha uygun olur hocam. Adam podyuma çıkmayacak bu nasıl bir yaklaşım?

Hocam günde en az 1 saat normal tempoda yürümek şekerli gıdalardan ve karbonhidratlardan uzak durmak bol bol su içmek yeterli oluyor bende evden çalışıyorum home ofis aynı sorun bende de var . Ben 86 dan 79 a 1 ayda düştüm dikkat etmedim geri kilom yükseldi