Selamlar, uzaktan çalıştığım için 3 sene içinde yaklaşık 10 kilo aldım. 87 kg ulaştım ve sıkı bir diyetle 83'e kadar düştüm, lakin devamı gelmiyor
low-carb diyet yapıyorum GI düşük gıdalar tüketiyorum. Günlük aldığım kalori maximum 1300 dür ama 83'ten sonra tamamen durdu kilo veremiyorum. Spor veya fiziksel aktivite olarak evde şınav ve birkaç dumbell hareketi yapıyorum.
yok arkadaş gitmiyor 83'te kaldım
boyum 1.77
önerisi olan var mı?