Hocam günde en az 1 saat normal tempoda yürümek şekerli gıdalardan ve karbonhidratlardan uzak durmak bol bol su içmek yeterli oluyor bende evden çalışıyorum home ofis aynı sorun bende de var . Ben 86 dan 79 a 1 ayda düştüm dikkat etmedim geri kilom yükseldi