spora git ve aşağıya attığım diyet listesini uygula, kas kazanacaksın ve yağ kaybedeceksin

meal1
40 gr yulaf
20 gr fıstık ezmesi
haşlanmış 3 yumurta
1 yeşil elma veya muz

meal2
40 gr pirinç
150 gr tavuk göğsü
5 gr zeytinyağı

meal3
40 gr pirinç
150 gr tavuk göğsü
5 gr zeytinyağı

meal4
40 gr pirinç
150 gr tavuk göğsü
5 gr zeytinyağı
6-8 litre su

•öğünlere iyotlu tuz serpilecek
•şekersiz soslar ve içecekler serbest