Kısa süre sonra spora yazılacağım, daha önce 4 sene aralıksız fitness yaptım. Yani evveliyatım var.
O zamanlar weider marka suplement kullanıyordum 299TL falandı şimdi 4000 TL falan ki kaldı bunun kreatini bcaası falan var aylık 12-13 suplemente para veremem.
Öncelikle kaliteli ithal suplement markası önerilerinizi alabilir miyim? (whey, kreatin, bcaa)
Daha sonra sakatlanmadan hızlı bir gelişim için (bölgesel gibi, süper set, drop set) gibi önerilerinizi alabillir miyim?
Vücut geliştirmeci kardeşlerim bakar mısınız?
14
●436
- 26-10-2023, 19:56:29
- 26-10-2023, 19:59:18Kral 4 sene yapdiysan ztn bir kas yığınına dönüşmüşsündür kaç sene ara verdin
- 26-10-2023, 20:00:492019'da bıraktım, parçalı bir vücudum vardı. 2019'dan bu yana spor yapmadımSerdarcan97 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
- 26-10-2023, 20:16:21Merhaba,
Yaklaşık bende 1-1.5 sene olacak Bodybuilding üzerine çalışıyorum.
İthal supplement kullanmadığım için yerli öneri yapabilirim. Şu ana kadar Hardline, Nuclement, HIQ gibi supplement markaları kullandım lakin aralarından gerçekten ham maddesi olsun kalitesi olsun en beğendiğim marka HIQ oldu. Fiyatları ne yüksek ne de ucuz, ortası gibi birşey. Kreatin ürünü de proteini de öneririm. BCAA kullanmanı önermiyorum onun yerine kahve göm zaten kendine gelirsin. Tabii, senin kararın.
Yaşını bilmiyorum lakin yaşın 22'in altındaysa yaş avantajını da eklersek hızlı gelişim olabilir. Örnek vermem gerekirse; ben haftanın 5 günü spor salonuna gidiyorum. 5 güne de bölgesel çalışmak için zaman ayırıyorum ama her gün bir bölgemi dinlendiriyorum. Fullbody çalışmanı önermem (Spora gidecek zamanın yoksa. Örn. haftada 1-2 kez gitmek gibiyse)
Ve en önemli olan konuya gelelim; Beslenme.
Beslenmeyle gerçekten çözebilirsin. Şu an bodybuilding üzerine mi çalışıyorsun bilmiyorum lakin çalışıyorsan eğer beslenmeyi herşeyden en öte üste koymalısın. Şeker yok. Yağlı şeyler yok. Abur cuburu unut. Yulaf, Tavuk, Et, Pirinç Patlağı, Yumurta, Ton Balığı vb... yemekleri yemeye hazırlıklı ol.
Yani. Umarım bilgilendirebilmişimdir, kafanıı karıştırdıysam özür dilerim dost. Herhangi bir şey sormak istersen yanıtlayabilirsin. - 26-10-2023, 20:22:18Zaman ayırıp detaylı şekilde bilgi verdiğin için çok teşekkür ederim. Yaşım 26 boy 175 kilo 70 şu an.borsakaplani adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
HIQ markayı araştıracağım ve önerinizi dikkate alacağım, ancak şöyle de bir şey danışmak isterim: 2019 yılında sporu bıraktığımda 70-75 kilo ve yağ oranım çok düşük damarlı ve parçalıydı vücudum. 2019'dan 2022 yılında kadar 90 kiloya kadar çıktım ve 2022 yılından bu güne kadar 70 kiloya düştüm. Beslenme için diyetisyene danışmalı mıyım? çünkü vücut tipim hızlı kilo alıp veren bir tip.
Özellikle ton balığı gibi yağlı ürünler kas gelişimi sürecinde kaslarda yağ birikimi yapar mı - 26-10-2023, 20:39:16Kilon, yaşına göre biraz düşük durumda.
Ton balığındaki yağı ayırarak direkt olarak o yağı salata ile karıştırıp ton balığı ile tüketebilirsin, böyle bir seçeneğin de var. Zaten ton balığındaki yağ, zeytinyağı. Yani kokmaması için koyulup üretiliyor. salata ile karıştırıp gömebilirsin.
Beslenme için diyetisyenlere yüksek paralar dökmeye gerek yok. Kayıt olacağın klüp MACFit mi bilmiyorum lakin eğer MACfit'e kayıt olursan orada çok samimi Kişisel Koçlar var. Öğrenmek için 12 ders özel ders alabilirsin. Özel ders süresi içinde beslenme konusunda olsun, hareketlerin doğru formları olsun araştırabilirsin. Tabii bu sana kalmış ben zorlanacağın için bu yolu tercih edebilirsin diyorum.
Yine kendim yapacağım dersen;
Öncelikle yaşının gereği kilo almalısın. 80-90 gibi bir kiloya geldiğinde kiloyu aldıktan sonra yağ aldıysan yağları eriteceksin, su aldıysan su oranını düşüreceksin. Kilonu da karbonhidrat oranı yüksek yemeklerle almalısın; Örn: tavuk pilav vb...
Yine de dediğim gibi MACfit'e kayıt olacaksan bir koça danışman senin için çok iyi ve kolay olacak. - 26-10-2023, 20:57:49https://www.hepsiburada.com/hardline...roteineczanesi
bunu tavsiye ederim çok faydasını gördüm devamlı kullanıyorum 15 gün 5mg 15 gün ara veriyorum
1 er gun arayla yap sporunu kaslarını dinlendirerek. kilon 70 boyuna gore az kilo almalısın sabahları en az 4 yumurta yemelisin. ara ögünlerde muz falan ye. beyaz ekmek yeme tambugday öneririm.
ben 130 kilo idim şuan 85 kilolara indim. hiç rejim yapmadım. yememezlik yapmadım ama bazı yiyecekleri hayatımdan attım. bu sporu yapıyorsan. boş besin yemeyeceksin. balık, tavuk, kırmızı et, yumurta ws proteini kuvvetli yiyecekler yemelisin. - 01-11-2023, 14:14:31
Üyeliği durdurulduBayiliğiniz devam ediyorsa, protein tozu, kreatin, workout, bcaa teklifi iletir misiniz.Lifeguard adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
