Kilon, yaşına göre biraz düşük durumda.

Ton balığındaki yağı ayırarak direkt olarak o yağı salata ile karıştırıp ton balığı ile tüketebilirsin, böyle bir seçeneğin de var. Zaten ton balığındaki yağ, zeytinyağı. Yani kokmaması için koyulup üretiliyor. salata ile karıştırıp gömebilirsin.

Beslenme için diyetisyenlere yüksek paralar dökmeye gerek yok. Kayıt olacağın klüp MACFit mi bilmiyorum lakin eğer MACfit'e kayıt olursan orada çok samimi Kişisel Koçlar var. Öğrenmek için 12 ders özel ders alabilirsin. Özel ders süresi içinde beslenme konusunda olsun, hareketlerin doğru formları olsun araştırabilirsin. Tabii bu sana kalmış ben zorlanacağın için bu yolu tercih edebilirsin diyorum.

Yine kendim yapacağım dersen;

Öncelikle yaşının gereği kilo almalısın. 80-90 gibi bir kiloya geldiğinde kiloyu aldıktan sonra yağ aldıysan yağları eriteceksin, su aldıysan su oranını düşüreceksin. Kilonu da karbonhidrat oranı yüksek yemeklerle almalısın; Örn: tavuk pilav vb...

Yine de dediğim gibi MACfit'e kayıt olacaksan bir koça danışman senin için çok iyi ve kolay olacak.