Merhaba,
Yaklaşık bende 1-1.5 sene olacak Bodybuilding üzerine çalışıyorum.
İthal supplement kullanmadığım için yerli öneri yapabilirim. Şu ana kadar Hardline, Nuclement, HIQ gibi supplement markaları kullandım lakin aralarından gerçekten ham maddesi olsun kalitesi olsun en beğendiğim marka HIQ oldu. Fiyatları ne yüksek ne de ucuz, ortası gibi birşey. Kreatin ürünü de proteini de öneririm. BCAA kullanmanı önermiyorum onun yerine kahve göm zaten kendine gelirsin. Tabii, senin kararın.
Yaşını bilmiyorum lakin yaşın 22'in altındaysa yaş avantajını da eklersek hızlı gelişim olabilir. Örnek vermem gerekirse; ben haftanın 5 günü spor salonuna gidiyorum. 5 güne de bölgesel çalışmak için zaman ayırıyorum ama her gün bir bölgemi dinlendiriyorum. Fullbody çalışmanı önermem (Spora gidecek zamanın yoksa. Örn. haftada 1-2 kez gitmek gibiyse)
Ve en önemli olan konuya gelelim; Beslenme.
Beslenmeyle gerçekten çözebilirsin. Şu an bodybuilding üzerine mi çalışıyorsun bilmiyorum lakin çalışıyorsan eğer beslenmeyi herşeyden en öte üste koymalısın. Şeker yok. Yağlı şeyler yok. Abur cuburu unut. Yulaf, Tavuk, Et, Pirinç Patlağı, Yumurta, Ton Balığı vb... yemekleri yemeye hazırlıklı ol.
Yani. Umarım bilgilendirebilmişimdir, kafanıı karıştırdıysam özür dilerim dost. Herhangi bir şey sormak istersen yanıtlayabilirsin.
Zaman ayırıp detaylı şekilde bilgi verdiğin için çok teşekkür ederim. Yaşım 26 boy 175 kilo 70 şu an.
HIQ markayı araştıracağım ve önerinizi dikkate alacağım, ancak şöyle de bir şey danışmak isterim: 2019 yılında sporu bıraktığımda 70-75 kilo ve yağ oranım çok düşük damarlı ve parçalıydı vücudum. 2019'dan 2022 yılında kadar 90 kiloya kadar çıktım ve 2022 yılından bu güne kadar 70 kiloya düştüm. Beslenme için diyetisyene danışmalı mıyım? çünkü vücut tipim hızlı kilo alıp veren bir tip.
Özellikle ton balığı gibi yağlı ürünler kas gelişimi sürecinde kaslarda yağ birikimi yapar mı