5 Aylık Ağır Spor Programı İhtiyacım Var

Selamlar,

5 aylık en verimli geçecek şekilde ağır bir programa ihtiyacım var.

Amacım kilo vermek veya almak değil 1.85 - 78 kiloyum. Kas yapmak istiyorum.

5 aylık yapma sebebim 5 ay sonra askerliğim var askere gidene kadar en iyi şekilde zamanı kullanıp vucüt yapmak istiyorum.

Tavsiyelerini bekliyorum.

Beslenmeyede dikkat edersen zımba gibi gidersin askere

Evet oldukça dikkat edeceğim ancak birinin bana şunu yap demesi lazım

Örneğin, kahvaltı xx, öğle yemeği xx, akşam yemeği xx ara öğünlerde xx yiyeceksin gibi isim isim söylerse aksatmadan yerim

Vardır illaki bilgili arkadaş ama 5 aylık düzenli bir spor bu kiloya baya etki yapar yaşın bitazda gencse 19 yaşlarındaysan yemeyede dikkat etmene gerek yok

özelden mesaj atarsan sana uyguladığım beslenme ,supplement ve idman programını atabilirm .Hayırlı tezkereler

Merhabalar kendi bilgim dahilinde yardımcı olmaya çalışayım

Öncelikle vücudunuz için gereken besin ihtiyacını belirleyin protein başlangıç için kilo × 1.5 ile başlanabilir

Bu proteini ister tavuk ister başka bir protein kaynağından karşılayabilirsiniz ( toz vs bulaşmayın)

Şeker vs çıkarın tamamen diyete uygun beslenin diyet dediğimde sabah 1 yumarta yarım ekmek vs gibi değil vücudunuz ne istiyorsa onu öğünlere bölüp alacaksınız

Sporda önce bir kaç hafta fullbody sonrasında bölgesele geçilebilir diyet bozmadığınız ve spora devam ettiğiniz sürece yağ yakıp yerini kas kütlesi ile dolduracaksınız (yağ kasa dönüşmez)

Kârın antermanını haftada 3 -4 yapabilirsiniz (bölgesele geçilmişse o gün hangi bölge ise ona ek olarak örnek: göğüs + karın şeklinde çalışılır)

Spora ara vermezseniz ve diyetinizi bozmazsanız kısacası hakkını veirirseniz güzel bir gelişim göreceksiniz


Sakın ola ben daha çabuk büyürüm diyim normalin üzerinde anterman yapmayın kas kütlesi artacağına aksine küçülür kasında kendini onarması gerekir

Supplement alımına gerek yoktur

Yazım umarım faydalı olur sorunuz varsa bilgim dahilinde yardımcı olabilirim

1. gün Sırt&Omuz / Barfiks ve 3 kg ağırlık Yerde yüz üstü W Extension
2.gün Gögüs
3. gün Kol
4. gün Sırt&Omuz
5. gün Göğüs
6. gün Kol
7. gün TATİL

Spordan sonra 120 gr ton balığı ve haşlanmış yumurta
Akşam 19.30 dan sonra yemek yok.

https://darebee.com

güray aydın izlemenizi tavsiye ederim

şahsi fikrim bacak eklenmeli arka kol göğüs ile birleştirilip ön kol omuz ile beraber yapılmalı