1. gün Sırt&Omuz / Barfiks ve 3 kg ağırlık Yerde yüz üstü W Extension
2.gün Gögüs
3. gün Kol
4. gün Sırt&Omuz
5. gün Göğüs
6. gün Kol
7. gün TATİL
Spordan sonra 120 gr ton balığı ve haşlanmış yumurta
Akşam 19.30 dan sonra yemek yok.
https://darebee.com
şahsi fikrim bacak eklenmeli arka kol göğüs ile birleştirilip ön kol omuz ile beraber yapılmalı