Selamlar,

5 aylık en verimli geçecek şekilde ağır bir programa ihtiyacım var.

Amacım kilo vermek veya almak değil 1.85 - 78 kiloyum. Kas yapmak istiyorum.

5 aylık yapma sebebim 5 ay sonra askerliğim var askere gidene kadar en iyi şekilde zamanı kullanıp vucüt yapmak istiyorum.

Tavsiyelerini bekliyorum.