Sporcu arkadaşlar bakabilir mi ?

Herkese iyi günler fitness a yazılmak istiyorum bu hafta . 25 yaşına yeni girdim öncesinde voleybol ve 1-2 yıl ara ara amatör fitness geçmişim var . Beslenmeme dikkat etmem gerektiğinin farkındayım ve kiloda almam gerekiyor sanırım . Boy 1.75 kilo 72 . Elimden geldiğince makarna pilav tavuk ve protein ağırlıklı besleneceğim . Sizce başlangıçta protein tozu yada karbonhidrat içeren tozlar almalımıyım yoksa 3-4 ay sonradan mı almalıyım . Genel olarak bilgili arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim , son olarak düzenli bi şekilde gitsem 6-7 ayda gözle görülür bir değişiklik olur mu ? Şimdiden teşekkür ederim.

Selamlar, eğer sıkılmadan bıkmadan disiplinli bir şekilde 6-7 Ay devam edersen, ciddi bir değişiklik söz konusu olabilir. Sadece yapman gereken sağlıklı beslenmek ve kaslarını dinlendirebilmen için düzenli uyku. Şimdiden başarılar dilerim!

3-4 yıldır aktif olarak spor yapmaktayım, eğer güzel bir vücut yapmak istiyorsan beslenme işin standart olmalı ve vücuduna standart olarak protein girişini yapman gerekiyor, eğer gün içerisinde yeterli protein alabiliyorsan protein tozuna gerek yok, ama gün içerisinde protein alamıyorsan toz kullanabilirsin, haftada 5 gün gidiyorum ben ilk etaplarda vücutta kas açısından bir gelişim göremezsin spor yaptıkça öncelikle vücudundaki yağları yakıyorsun sonra kas oluşumu başlıyor. 6-7 ay haftada 5 gün düzenli beslenme ve çalışma ile gözle görülür değişiklik olur.

hocam yediklerinizin besin değerlerini hesaplarsanız eğer altında kalıyorsa almanız gereken miktarın ek takviye olarak alabilirsiniz eğer kalmıyorsa gerek yok hiç kullanmadan da gelişim sağlanır

Hocam sana tek tavsiyem Youtube üzerinden "Barış Okan Belovacıklı"'yı takip etmen olur. Öyle düşündüğün gibi sürekli et, tavuk, balık yemek zorunda değilsin.
Yanlış hatırlamıyorsam insanların sorularına cevap verdiği videoları var onları izlemeni şiddetle tavsiye ederim.

günlük kilona göre yeterli proteini alıyorsan protein tozu almana gerek yok hocam creatin alarak başlamanızı tavsiye ederim.halk içinde creatin saç döker diye söylentiler yıllardır var ama creatin saç dökmüyor sadece saçınız genetik olarak zaten kelliğe meilli ise daha hızlı dökülür yoksa onun dışında bir sorun teşkil etmez.kesinlikle beslenme antreman programları satan kişilerden birşey almanızı tavsiye etmem youtubeden güzelce araştırarak para vermekten kurtulursunuz onun dışında beslenmenizde neredeyse her öğününüze sebze ve meyve koymanızı öneririm özellikle sebze yeşillik tarzı.bütceniz var ise glutamin vsde almanızı öneririm 1 yıla yakın fitness deneyimlerimin bir kısmını sizle paylaştım

aslında vücüt kitle endeski metodlarından birne göre 7 kilo fazlanız var.lakin bu kişininbünyesine göre değişiyor.kas kemik ağırlığına göre fark olabiliyor. fitness ile vücut gelişmez. adanadasın yaşar kemal koşu parkuru var.oraya gitme imkanın varsa önce 1 ay düzenli olarak 5 km koşu parkurunun tamamını yürü.kasların açılsın .1 ay sonra başla salon. zayıflamak istiyorsan hergün,kas yapmak istiyorsan 1 gün gidip 1 gün dinleneceksin ( salona )