Herkese iyi günler fitness a yazılmak istiyorum bu hafta . 25 yaşına yeni girdim öncesinde voleybol ve 1-2 yıl ara ara amatör fitness geçmişim var . Beslenmeme dikkat etmem gerektiğinin farkındayım ve kiloda almam gerekiyor sanırım . Boy 1.75 kilo 72 . Elimden geldiğince makarna pilav tavuk ve protein ağırlıklı besleneceğim . Sizce başlangıçta protein tozu yada karbonhidrat içeren tozlar almalımıyım yoksa 3-4 ay sonradan mı almalıyım . Genel olarak bilgili arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim , son olarak düzenli bi şekilde gitsem 6-7 ayda gözle görülür bir değişiklik olur mu ? Şimdiden teşekkür ederim.