aslında vücüt kitle endeski metodlarından birne göre 7 kilo fazlanız var.lakin bu kişininbünyesine göre değişiyor.kas kemik ağırlığına göre fark olabiliyor. fitness ile vücut gelişmez. adanadasın yaşar kemal koşu parkuru var.oraya gitme imkanın varsa önce 1 ay düzenli olarak 5 km koşu parkurunun tamamını yürü.kasların açılsın .1 ay sonra başla salon. zayıflamak istiyorsan hergün,kas yapmak istiyorsan 1 gün gidip 1 gün dinleneceksin ( salona )