günlük kilona göre yeterli proteini alıyorsan protein tozu almana gerek yok hocam creatin alarak başlamanızı tavsiye ederim.halk içinde creatin saç döker diye söylentiler yıllardır var ama creatin saç dökmüyor sadece saçınız genetik olarak zaten kelliğe meilli ise daha hızlı dökülür yoksa onun dışında bir sorun teşkil etmez.kesinlikle beslenme antreman programları satan kişilerden birşey almanızı tavsiye etmem youtubeden güzelce araştırarak para vermekten kurtulursunuz onun dışında beslenmenizde neredeyse her öğününüze sebze ve meyve koymanızı öneririm özellikle sebze yeşillik tarzı.bütceniz var ise glutamin vsde almanızı öneririm 1 yıla yakın fitness deneyimlerimin bir kısmını sizle paylaştım