Deliksiz uyuyamıyorum ne yapmam lazım

Boy 1.80
Kilo 101
26 yaşındayım yine uykumdan uyandım az önce gecede 3-4 defa kalkıyorum deliksiz uyumayı çok özledim. Ne kadar yorgun olsamda illa uyanıyorum ne yapmam lazım ? Nasıl deliksiz uyuyacağım. Yatağım çift kişilik vs herşey rahat ama hayatımız stres sıkıntıdan geçilmiyor.

sakin bir müzik açın uyumadan önce hocam 1 saatlik soft müzikler var bende de aynı şey mevcut gece 12den önce uyursam 11.30 bile olsa gece 2de kabus görerek uyanıyorum ama soft bir müzik açıp uyuduğum zaman ne kabus görüyorum ne de uykum bölünüyor klasik müzik de dinleyebilirsiniz

Uyku düzenini kurmaya çalış hocam. Genellikle uyku düzeni bozukluğundan kaynaklanır bu gibi durumlar.

bu durumu ara ara yaşıyorum, ben şöyle çözüyorum;

bir süre çok geç yatmamaya çalış, erken saatlerde uykun yoksa gecenin köründe yorgun yorgun kalktığında bir ertesi akşama kadar geberene kadar ayakta dur.

eğer çalışmıyorsan katiyen bu durumu ipleme yine uyuyamadım diye kendini strese sokma bu psikolojik olarak çok önemli, kalk bişiler izle takıl yine uyandım diye üzülme boşver! gece kahvaltını et, kendini mutlu edecek şeyler yapmaya çalış. öbür türlü bunu düşündükçe insan uykusu olsa dahi dalamıyor uyuyamıyor.

Müzik açmanızı tavsiye etmem o da kafanızı başka yerlere götürür. Şu tip bi şey dinleyin rahatça uykuya dalıp gidersiniz bi süre sonra


https://youtu.be/1pSxasuD5VA

Etkili çözüm önerisi sunayım hocam. Kendinizi bir şey düşünemeyecek kadar yorun. Gün içinde uyumayın.

Deliksiz uyku icin delikli yatak

alkol veya psikiyatr dışında bi çözümü yok. 2 yıldır çekiyorum bu durumu

Alkol ve sigara kullanıyorsan kesinlikle bırakmalısın. Günde 10 bardak su iç ve 40 dk yürüyüş yap. Yani egzersiz olsun diye yürüyüş yap. Ama bunu her gün yapmalısın. Stres, anksiyete, kaygı vs gibi durumlardan uzak durmaya çalış. Bir de akşam 6-7 den sonra çay kahve bile olsa birşey içme yeme.