Deliksiz uyuyamıyorum ne yapmam lazım

Question

Boy 1.80
Kilo 101
26 yaşındayım yine uykumdan uyandım az önce gecede 3-4 defa kalkıyorum deliksiz uyumayı çok özledim. Ne kadar yorgun olsamda illa uyanıyorum ne yapmam lazım ? Nasıl deliksiz uyuyacağım. Yatağım çift kişilik vs herşey rahat ama hayatımız stres sıkıntıdan geçilmiyor.

CenkOnsoy · Answer

Hayatınızı en iyi siz bilirsiniz, dış tavsiyeler hep ezber ve kulaktan dolma olacaktır, havada kalır.
Uykunuz bitmiş şekilde kalkıyorsanız anlık olarak, o zaman kalkın, kitap okumayı deneyin, müzik dinleyin kulaklığı takıp, uykunuz gelince geri yatın.
Ama zor yatıyorum, uyuduğumda da sürekli uyanıyorum vb. durumlar var ise fiziksel olarak hareket eşiğinizi doldurmanız gerekiyor olabilir, kardiyo veya spora başlayın; ilk bir kaç gün acı çekersiniz ama sonra düzenli uyku saatleriyle rutine biner iş, keyifli hale gelir. Naçizane, sizi tanımadan ezbere bu kadar söyleyebildim. Yatmadan önce yemek ve içki tüketimi gibi faktörleri de 3-4 saat öncesinden bitirmeye bakın.

tunatun · Answer

papatya melisa çayı sonrası vur kafayı uyu

eyefive5 · Answer

gün içinde yoracaksın kendini.geçen gün yağ yakan baharatları araştırken '' Hardal Tohumu '' nun Uykuya geldiğini okudum.bir dene derim.düzenli olarak yoğurdun içinde yemeyi dene.

Doguka33 · Answer

Eczaneye gidiyorsun Atarax isimli hapı alıyorsun. Eve geliyorsun. Uyumak istediğin saatten 1 saat önce 1 tane yutuyorsun. Al sana deliksiz uyku.

EmreKafadar · Answer

aile doktorunuza danışın hocam passiflora diye bir bitkisel şurup yazmıstı bana. gayet iyi geliyor

delikanli53 · Answer

uyumadan önce ışıkları kısın, telefonu ve televizyonu bırakın, kitap okumaya başlayın. yani kendinizi uykuya hazırlayın.

Çok şükür hiç öyle sorunum yok. Bir fobim varsa da uykuyu parça parça uyumak olur. Kafam daha yastığa gitmeden yolda uyuyorum.

cemg · Answer

Kilo sorun olabilir Ciğerleri zorluyordur  Nefes alış/veriş nasıl ? Merdiven çıkarken yorulma var mı ? Şeker durumu nasıl ?

Sakın UYKU İLACI KULLANMAYIN  bir süre sonra ilaç olmadan uyuyamazsınız

Tavsiyeler:

Uyku ortamını sürekli havalandırın
Ortamda lavanta gibi güzel dola kokular bulundurun.
Yatmadan 3-4 saat önce yemek yiyin.
Stres için gün içinde Ihlamur, rezene, Melisa, Papatya gibi sakinleştirici çaylar için

Son olarak bu kürü uygulayın. ( Yüzlerce kişide dedim herkes memnun )
Yoğurt (Mümkünse Ev yoğurdu ve Süzme) (Sıvı, Kalsiyum ve Probiyotik ihtiyacını karşılar Uykuya yardımcı olur)

Maydanoz (Maydanoz kolesterol ile yağ içermez. A, C, E ve K vitaminleri ile B9 vitamini, Potasyum ve demir minerallerinden zengindir , Ödem atılmasını sağlar, Safrayı temizler )

Dere otu (Sindirim sistemine iyi gelir, İshali giderir TROİT hormonu yüksekliğini düzenler , Gaz giderici , Eklem ağrılarına iyi gelir )
Muz veya Armut (Yüksek potasyum ve Magnezyum kaynağı)

Portakal, Nar, Kivi (Tamamen tat için Şart değil sürekli kullanımda değişik tatlar iyi olur)

Karıştırarak veya Blender dan /mutfak robotundan geçirerek Sıvı halde yatmadan 30-60 D. Önce tüketin.
Aynı gün etki eder çok yorgun olduğunuz durmalarda tam etki 2-3 gün sürebilir ama 4. gün etki etmemişse mutlaka doktora görünün.

Not: Yoğurt suyunda yüksek oranda Protein bulunur yüksek protein Böbreklere zarar verir bu yüzden Süzerek tüketmek faydalı olur

Grafiktasarimci · Answer

Zma takviyesi tavsiye ederim sporcular ya da uyku sorunu olanlar kullanıyor deliksiz uyursun

CenkOnsoy · Answer

Tabut adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Spor ve kardio düzenli olarak yapıyorum 130 kgden 101 e indim şimdi ağırlık çalışıyorum, yorgun argın geceleri dönmeme rağmen yine uyanıyorum  İçki kullanmıyorum uzun süredir. Sanırsam ruhsal bozukluktan dolayı bu haldeyim  		O zaman beslenme alışkanlıkların ve vücut ritmin arasında net bir uyumsuzluk var dostum, 30kg ne kadar sürede verdin bilmiyorum ama bilinçli yapmıyorsan, mutlaka bir PT ile ufak bir görüşme yapmalı, diyetisyen desteği alarak bünyeni sakinleştirmelisin.

Tabut · Answer

CenkOnsoy adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hayatınızı en iyi siz bilirsiniz, dış tavsiyeler hep ezber ve kulaktan dolma olacaktır, havada kalır.
Uykunuz bitmiş şekilde kalkıyorsanız anlık olarak, o zaman kalkın, kitap okumayı deneyin, müzik dinleyin kulaklığı takıp, uykunuz gelince geri yatın.
Ama zor yatıyorum, uyuduğumda da sürekli uyanıyorum vb. durumlar var ise fiziksel olarak hareket eşiğinizi doldurmanız gerekiyor olabilir, kardiyo veya spora başlayın; ilk bir kaç gün acı çekersiniz ama sonra düzenli uyku saatleriyle rutine biner iş, keyifli hale gelir. Naçizane, sizi tanımadan ezbere bu kadar söyleyebildim. Yatmadan önce yemek ve içki tüketimi gibi faktörleri de 3-4 saat öncesinden bitirmeye bakın. 		Spor ve kardio düzenli olarak yapıyorum 130 kgden 101 e indim şimdi ağırlık çalışıyorum, yorgun argın geceleri dönmeme rağmen yine uyanıyorum  İçki kullanmıyorum uzun süredir. Sanırsam ruhsal bozukluktan dolayı bu haldeyim

perkosan · Answer

Alkol ve sigara kullanıyorsan kesinlikle bırakmalısın. Günde 10 bardak su iç ve 40 dk yürüyüş yap. Yani egzersiz olsun diye yürüyüş yap. Ama bunu her gün yapmalısın. Stres, anksiyete, kaygı vs gibi durumlardan uzak durmaya çalış. Bir de akşam 6-7 den sonra çay kahve bile olsa birşey içme yeme.

Gringo · Answer

alkol veya psikiyatr dışında bi çözümü yok. 2 yıldır çekiyorum bu durumu

mrym · Answer

Deliksiz uyku icin delikli yatak

k1e9n0a3n · Answer

Tabut adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Boy 1.80
Kilo 101
26 yaşındayım yine uykumdan uyandım az önce gecede 3-4 defa kalkıyorum deliksiz uyumayı çok özledim. Ne kadar yorgun olsamda illa uyanıyorum ne yapmam lazım ? Nasıl deliksiz uyuyacağım. Yatağım çift kişilik vs herşey rahat ama hayatımız stres sıkıntıdan geçilmiyor. 		Etkili çözüm önerisi sunayım hocam. Kendinizi bir şey düşünemeyecek kadar yorun. Gün içinde uyumayın.

Gokenim · Answer

Müzik açmanızı tavsiye etmem o da kafanızı başka yerlere götürür. Şu tip bi şey dinleyin rahatça uykuya dalıp gidersiniz bi süre sonra

https://youtu.be/1pSxasuD5VA

fixeL · Answer

bu durumu ara ara yaşıyorum, ben şöyle çözüyorum;

bir süre çok geç yatmamaya çalış, erken saatlerde uykun yoksa gecenin köründe yorgun yorgun kalktığında bir ertesi akşama kadar geberene kadar ayakta dur.

eğer çalışmıyorsan katiyen bu durumu ipleme yine uyuyamadım diye kendini strese sokma bu psikolojik olarak çok önemli, kalk bişiler izle takıl yine uyandım diye üzülme boşver! gece kahvaltını et, kendini mutlu edecek şeyler yapmaya çalış. öbür türlü bunu düşündükçe insan uykusu olsa dahi dalamıyor uyuyamıyor.

mebularts · Answer

Aynı sorun bende de var ben alkolle çözdüm önermem ama bir süre denenebilir.

SociAdwer · Answer

Uyku düzenini kurmaya çalış hocam. Genellikle uyku düzeni bozukluğundan kaynaklanır bu gibi durumlar.

hakancevik · Answer

sakin bir müzik açın uyumadan önce hocam 1 saatlik soft müzikler var bende de aynı şey mevcut gece 12den önce uyursam 11.30 bile olsa gece 2de kabus görerek uyanıyorum ama soft bir müzik açıp uyuduğum zaman ne kabus görüyorum ne de uykum bölünüyor klasik müzik de dinleyebilirsiniz