Sporcular baksın (diyetisyen+)

Question

Selamlar, bugün spora başladım. Spordaki tek amacım zayıflamak.

Tonalin CLA 1250 mg ve L-Karnitin 3000 mg 20 shot kullanıyorum.

Saatte 6 km hızla yürüyüş yapıyorum. Kilom fazla diye 1 dakika koştuktan sonra ayak bileğimde ağrı oluyor. ( 1 saat yürüyüş yaptım ilk gün 6 km hızla, zamanla arttiracagim)

7 ayda 35 kilo vermem gerekiyor. 
Şuan 118 kiloyum. Boy 184

Fakat nasıl bir diyet yapacağımı bilmiyorum. 2 gündür şekerli şeyler yemiyorum ya da içmiyorum. Sadece su ve sade soda içiyorum.

Günde 2 öğün yiyorum. Biri sabah 9 ila 12 arası  diğeri akşam üstü. Sporu ise öğlen, spor salonunda yapıyorum.

Nasıl bir diyet uygulamam gerek? Diyetisyene gitmek istemiyorum çünkü masrafım çok oluyor.

Akıllı tartımdaki özellikler;

Nasıl bir diyet uygulamaliyim? Sabah 9 ila 12 arasında "kahvaltı". Akşam üstü ise akşam yemeği yiyorum. Ekmek ve şeker kullanmıyorum.

Tevfik · Answer

Hocam ben 22 kg. verdim.

Sabahları: bir dilim ekmeğe fitnut sürüyorum, hindi füme yiyorum, 3 yumurta ve bazen salatalık doğruyorum.

Akşamları: tonbalıklı salata veya pirinç lapası üzerine tavuk göğüsü koyuyorum. Akşam 18:00 ile sabah 11:00 arası hiçbir şey yemiyorum. Açlık sürenizi uzun tutun ve akşam 18'den sonra hiçbir şey yemeyin.

Gokenim · Answer

Hemen hemen aynı durumdayız bende de bir süre koştuktan sonra sağ ayakta ağrı oluyor sanırım kilodan ötürü oluyor o ağrı

Tevfik · Answer

Gokenim adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hemen hemen aynı durumdayız bende de bir süre koştuktan sonra sağ ayakta ağrı oluyor sanırım kilodan ötürü oluyor o ağrı 		Uzun süre vücudu dinlendirip daha sonra spora başlandığında mutlaka ağrı bir taraftan çıkıyor. Benim de dalağım çok ağrıyordu koşu yaptığımda. Sabah 5 gibi kalkıyorum, 1 saat koştuktan sonra duş alıyorum. Daha sonra sâde bir kahve (Türk kahvesi veya Amerikano), 11 gibi de kahvaltı yapıyorum. Güne çok dinç başlıyorum.

furkangorur · Answer

Tevfik adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam ben 22 kg. verdim.

Sabahları: bir dilim ekmeğe fitnut sürüyorum, hindi füme yiyorum, 3 yumurta ve bazen salatalık doğruyorum.

Akşamları: tonbalıklı salata veya pirinç lapası üzerine tavuk göğüsü koyuyorum. Akşam 18:00 ile sabah 11:00 arası hiçbir şey yemiyorum. Açlık sürenizi uzun tutun ve akşam 18'den sonra hiçbir şey yemeyin. 		Teşekkürler buralarda fitnut bulursam alacağım. Kepekli ekmek mi kullanıyorsun. Ben haşlanmış yumurtayı tuzsuz yiyemiyorum :/

NazmiB · Answer

Hocam 128kg dan 90 kiloya düşen benden birkaç tavsiye;
-Karbonhidratı olabildiğince azaltın
-Aralıklı oruç deneyin (ben sadece 18.00-20.00 arası yiyordum mesela)
-Günlük almanız gereken kaloriden 500 kalori az alırsanız haftada yarım kilo yağ kaybedersiniz (sizin  için günlük 1900 kalori civarı yapıyor).
-Özellikle havuz üyeliği tarzı birşey alırsanız daha iyi olur çünkü suda eklemlerinizi zorlamadan istediğiniz kadar spor yapabilirsiniz
-L-carnitin birazcık fazla terletmek dışında çok da bi işe yaramıyor
-Cla kullanmadım ancak baktığım bilimsel araştırmalar haftada 50 gram kadar fazla yağ yakmanızı sağlayacağını söylüyor, çok büyük bir fark değil yine kullanmasanız da olur.
-Protein miktarını iyi ayarlamanız minimum kas kaybetmenize yardımcı olacaktır.

iHakan · Answer

Merhabalar 3 yıllık spor hayatım boyunca hiç bir zaman kilo vermek hedefim olmadı ancak sizler için nacizane tavsiyelerim olacak. Öncelikle L-Karnitin bu sporun olmazsa olmazı (kilo verme amacı için) ancak L-Karnitini bilinçsiz kullanmanız yarardan çok zarar sağlayacaktır. Yeme konusundan önce spor kısmına değinmek istiyorum. Salona gittiğiniz zaman daha çok kardiyo ağırlıklı antrenmanlar yapmalısınız. Örnek verecek olursam max 100kg yaptığınız bench pressi 85 yaparak 12 tekrar çıkarırsan senin için daha iyi olacaktır(bu dediğim sadece bir örnekti zamanla ne demek istediğimi anlarsınız) Kim ne derse desin Bisiklet ve Koşu bandı bundan sonra en iyi arkadaşınız olacaktır sakın onları yoruldum diye bırakmayın elinizden geldiği kadar dayanaraktan güzel bir kardiyo yapın. Tabi ben ne kadar anlatmaya çalışsamda bazı şeyleri deneyimleyerek öğrenmeniz gerekiyor(kendimden biliyorum). Yeme kısmına gelecek olursak en az kaloriyle en doygunluk hissi yaratacak şeyler yemelisiniz. Ancak şuna dikkat edin ki az yiyerek sağlıklı şekilde kilo veremezsiniz, eğer doğru şekilde kilo vermek istiyorsanız sağlıklı beslenerek, gerekli gıdaları alarak ama fazlasınıda almayarak bu işi yapacaksınız. Umarım anlattıklarım size bir şeyler katmıştır aklınıza takılan bir şey olursa pm atmaktan çekinmeyin