Hocam 128kg dan 90 kiloya düşen benden birkaç tavsiye;
-Karbonhidratı olabildiğince azaltın
-Aralıklı oruç deneyin (ben sadece 18.00-20.00 arası yiyordum mesela)
-Günlük almanız gereken kaloriden 500 kalori az alırsanız haftada yarım kilo yağ kaybedersiniz (sizin için günlük 1900 kalori civarı yapıyor).
-Özellikle havuz üyeliği tarzı birşey alırsanız daha iyi olur çünkü suda eklemlerinizi zorlamadan istediğiniz kadar spor yapabilirsiniz
-L-carnitin birazcık fazla terletmek dışında çok da bi işe yaramıyor
-Cla kullanmadım ancak baktığım bilimsel araştırmalar haftada 50 gram kadar fazla yağ yakmanızı sağlayacağını söylüyor, çok büyük bir fark değil yine kullanmasanız da olur.
-Protein miktarını iyi ayarlamanız minimum kas kaybetmenize yardımcı olacaktır.