Bu kilo alma programı doğrumu ?

6 Dilim Baklava Mı 🤣
4 Büyük Kaşık Bal Mı 🤣
10 Adet Hurma Mı 😆
Bu Tabloyu Hazırlayan Kim Allah Aşkına 😄
Hangi Akıl Yazdı Ya Bunu 😃

Vallaha hiç bilmiyorum hocam hahahaha

hocam anladığım kadarıyla sağlıklı kilo almak istiyorsunuz . sporla desteklediğinize göre.
ben zamanında 3 yıl spor yaptım ve dünya şampiyonuyla çalışmıştım.
mutlaka eğer spor yapıyor ve sağlıklı kilo almak istiyorsanız
1)her sabah şöyle bi yarım saat koşu (kilo almak istiyorken neden koşucam demeyin hantallaşırsınız)
2) mutlaka Yulaf tüketin lif içeriği ve karbon hidrat içeriği açısından her sabah 80-100 gr
tabikide yanına yumurta ama sadece beyazı (eğer ki protein mşktarını tavuktan karşılayamıyorsanız)
ben şahsen 6 beyaz 2 sarı yiyordum.
3)Mutlaka günlük kilonuz çarpı x1.8 gr protein tüketin gayet yeterli olur (tavuk göğüs en çok tercih edilen ve en ucuz kaynaktır)
4)eğer kilo almak istiyorsanız da baldo pirinç tüketicektiniz .baldo kilo yapar güzel su tutar hiç unutmuyorum 500 gr baldo yemiştim 3-4 gün 4-5 kilo almıştım antrenmandaki etkiside tartışılmaz. peki bunu nasıl hesaplıcam derseniz şayet . kalori hesabı yapmanız şart günlük diyetkolik sitesine girin .tek tek yiyeceğiz her bir yiyeceğin günlük gr göre detaylı kalori yapmanız şart.
Karb /Yağ/Protein totalde 2400 alırsanız ve sporla desteklerseniz ama öyle sert antreman yapıcaksınız yediğiniz çıkmayacak doğrudan kaslara gidicek.
peki bu 2400 kalorinin kaçı yağ ? kaçı protein kaçı yağ olmak zorunda .
Kilox1,8-2.3 şeklinde hesaplamalar değişir vücüdünüzü takipediceksiniz ve vereceği reaksiyonlara göre arttırabilirsiniz başlangıç için 1.8 ideal
karbonhidrat mutlaka 400 gr tüketseniz günde 400x4 yaparsınız direkt kafadan 1600 yapar.
120 de protein alsanız 120x4 500 gr protein etti total 2100 gördünüz kalanıda 400-500/9 yaparsanız ki biraz kaldı isterseniz 3 bine tamamlayın aradaki farkı /9 yaparak günlük tüketeceğğiniz yağ miktarını hesaplarsınız. benim tavsiyem ceviz ve bademdir öğünlere bölün tek seferde sakın yemeye kalkmayın.hazımsızlık yapar ve mideyi şişirirsiniz . verim alamazsınız.
Karbonhidrat gr başı 4 kalori
Yağ gr başı 9 kalori
Protein Gr başı 4 kloridir unutmayın.
+olarak da mutlaka spor öncesi ve günlük tuz miktarınız 6 gr üstü olmamalı
+ spor öncesi mutlaka çörcil olmasada soda + tuz içilmeli
+spor öncesi öğününz en az 2.5 saat önceden yenmiş olsun
+Öğünlere 4 veya daha fazlaya bölmeniz sindirim açısından kolaylık olacaktır ben 6 ya bölüyordum sabah
10 12 14 16 Spor vakti (18.18-30) ardından 20.00 22.00
eğerki klo almak istiyorsanız ve takviye istemiyorsanız gecede yiyebilirsiniz mühim değil yok ben zayıflamak istiyorum diyorsanız ozaman yemeği 6 da keseceksiniz max 7 olmalı.
extra olarak birşey kullanmanıza gerek yoktur .
dediklerimi uygularsanız Daş gibi olursunuz hemde kilo da alırsınız
ben profosyonel değilim sadece 3 yıl yaptım kiloda aldım bulk döneminde define de oldum. az çok tecrübe edindim. sadece tecrünelerim bunlar

Ben bunları yesem şekerim tavan yapar. insülinim yerle bir olur. baklava, hurma gibi besinlerin yerine daha sağlıklı kilo aldırıcı besinler eklense fena olmaz.

Çok teşekkürler hocam konuya doğru cevap olarak ekledim benim gibi kilo almaya yeni başlayan arkadaşlar için bilgilendirici olacaktır

aldığın kalori yaktığını geçtiği sürece kilo alırsın bunun büyülü bir yolu yok veya sevmediğin şeyleri istemediğin miktarlarda yemek zorunda da değilsin şu an normal zamanlarda yediğin şeylerin kalorisini say 1 hafta boyunca diyelim ki 2000 yiyorsun günlük diğer hafta bunu 2500 yapcak şekilde yediğin şeyleri arttırıcaksın bu kadar basit ama spor yapmıyosan aldığın kilonun çoğunluğu yağ olarak depolanır

kilo alma işi her şey ile olur
her protein tozu peynir altı suyu değil sadece whey olanları öyle
bal şeker kaynıyor diye tüketmeyelim mi? şeker normal miktarlarda olduğu sürece zararlı değil
Sadece lactose intolerant olan inanlar laktozu sindiremez, eğer öyleyse laktozsuz sütler var çözüm basit
buğday ekmeği ile niye olmasın? her şey ile olur
baklava konusunda şeker kolesterol kısmında doğrusunuz ama göbeği öne doğru salmak kilo alımında spor yapılmıyorsa kaçınılmaz bir şey yediğimiz şeylerden depolayacağımız yağın nerde depolandığı yediğimiz şeylere göre değil genetiğimize göre değişiyor

1. kilo alma işi her şey ile olur / herşeyle olmaz . 26 tane kocaman buğday ekmeği yerim bende ? kilo alırım almak var almak var kast ettiğim nokta oydu .hergün 65 kg baklava yiyerekte kilo alabilirsiniz
2. her protein tozu peynir altı suyu değil sadece whey olanları öyle / evet doğrudur çoğunluğu öyledir burda tüm mesele maddiyat
3. bal şeker kaynıyor diye tüketmeyelim mi? / evet tüketmemek en doğrusu olur .şahsen 3 yıl boyunca spor yaptım . hiç şeker tüketmedim.sadece belirli aralıklarla 60-70 günde bir sadece bir öğün tüketirdim tatlı niyetine (baklava gibi )
4. Sadece lactose intolerant olan inanlar laktozu sindiremez / yine doğrudur ama zaten bu tolerans meselesi istatisklere göre %70 kısmında mevcut . ağız kuruluğundan anlayabilirler kendilerine yarayıp yaramadığını
5. ve evet genetik meselesidir. genetik önceliği belirler .o göbek eninde sonunda yağlanır . önce bacaktan başlar koldan başlar vs vs vs eninde sonunda göbekte yağlanır. misal bende direkt belimden başlar . kişiden kişiye değişir ama en sonunda her tarafınız yağlanır kaçınılmazdır. spor ile beslenip iyi beslenilmez ise .

+ olarak bulk dönemimde tam buğday ekmeği tüketiyordum . fıstık ezmesiyle birlikte. kilo almama yarıyordu . kilo almak isteyenler tabikiyiyebilir . ama yemezseniz daha güzel olur .Jasmine /Baldo /Basmati Pirinçleri dururken tercih edilebilirmi değişir.Tamamiyle Bütçe ve kendinize koydugunuz hedef meselesidir .

bazal metabolizma ve maintenence kalori miktarı farklı şeyler karıştırdınız bazal metabolizma hareketsiz, tam dinlenmede vücudun yaşamsal fonksiyonlarını yerine getirmesi için gerektirdiği minimum miktardır yani bazal metabolizmaya bakarak kişinin haraketsiz olduğunu söyleyemezsiniz

bazal metabolizmada en fazla değişimi yağsız kas kütlesi belirler kas yağa göre koruması daha fazla enerji gerektirdiği için 80kilo olan 2 bireyde kas miktarı daha fazla olanın bazal metabolizması daha hızlı olur