hocam anladığım kadarıyla sağlıklı kilo almak istiyorsunuz . sporla desteklediğinize göre.
ben zamanında 3 yıl spor yaptım ve dünya şampiyonuyla çalışmıştım.
mutlaka eğer spor yapıyor ve sağlıklı kilo almak istiyorsanız
1)her sabah şöyle bi yarım saat koşu (kilo almak istiyorken neden koşucam demeyin hantallaşırsınız)
2) mutlaka Yulaf tüketin lif içeriği ve karbon hidrat içeriği açısından her sabah 80-100 gr
tabikide yanına yumurta ama sadece beyazı (eğer ki protein mşktarını tavuktan karşılayamıyorsanız)
ben şahsen 6 beyaz 2 sarı yiyordum.
3)Mutlaka günlük kilonuz çarpı x1.8 gr protein tüketin gayet yeterli olur (tavuk göğüs en çok tercih edilen ve en ucuz kaynaktır)
4)eğer kilo almak istiyorsanız da baldo pirinç tüketicektiniz .baldo kilo yapar güzel su tutar hiç unutmuyorum 500 gr baldo yemiştim 3-4 gün 4-5 kilo almıştım antrenmandaki etkiside tartışılmaz. peki bunu nasıl hesaplıcam derseniz şayet . kalori hesabı yapmanız şart günlük diyetkolik sitesine girin .tek tek yiyeceğiz her bir yiyeceğin günlük gr göre detaylı kalori yapmanız şart.
Karb /Yağ/Protein totalde 2400 alırsanız ve sporla desteklerseniz ama öyle sert antreman yapıcaksınız yediğiniz çıkmayacak doğrudan kaslara gidicek.
peki bu 2400 kalorinin kaçı yağ ? kaçı protein kaçı yağ olmak zorunda .
Kilox1,8-2.3 şeklinde hesaplamalar değişir vücüdünüzü takipediceksiniz ve vereceği reaksiyonlara göre arttırabilirsiniz başlangıç için 1.8 ideal
karbonhidrat mutlaka 400 gr tüketseniz günde 400x4 yaparsınız direkt kafadan 1600 yapar.
120 de protein alsanız 120x4 500 gr protein etti total 2100 gördünüz kalanıda 400-500/9 yaparsanız ki biraz kaldı isterseniz 3 bine tamamlayın aradaki farkı /9 yaparak günlük tüketeceğğiniz yağ miktarını hesaplarsınız. benim tavsiyem ceviz ve bademdir öğünlere bölün tek seferde sakın yemeye kalkmayın.hazımsızlık yapar ve mideyi şişirirsiniz . verim alamazsınız.
Karbonhidrat gr başı 4 kalori
Yağ gr başı 9 kalori
Protein Gr başı 4 kloridir unutmayın.
+olarak da mutlaka spor öncesi ve günlük tuz miktarınız 6 gr üstü olmamalı
+ spor öncesi mutlaka çörcil olmasada soda + tuz içilmeli
extra olarak birşey kullanmanıza gerek yoktur .
dediklerimi uygularsanız Daş gibi olursunuz hemde kilo da alırsınız
ben profosyonel değilim sadece 3 yıl yaptım kiloda aldım bulk döneminde define de oldum. az çok tecrübe edindim. sadece tecrünelerim bunlar