Bu kilo alma programı doğrumu ?

Question

Pahalı bir liste günlük ama  sizce çok fena bir liste değil mi bunları yersem kilo alır mıyım ? ( Kiloma göre günlük kalori ihtiyacım 1.110 )

Mun · Accepted Answer

SarSeoAgency adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									1 Ay öncesine kadar daha çok düşüktü hocam 1 ayda 6-7 kilo almışım bende çok şaşırdım  benim hayalim 70'lere çıkmak. Su günlük en az 1.5 LT tüketen biriyim. 1 Aydır Spor vs. yapıyorum. Sizin önerebileceğiniz bir liste var mı hocam varsa uygularım çokta memnun kalırım  		hocam anladığım kadarıyla sağlıklı kilo almak istiyorsunuz . sporla desteklediğinize göre.
ben zamanında 3 yıl spor yaptım ve dünya şampiyonuyla çalışmıştım.
mutlaka eğer spor yapıyor ve sağlıklı kilo almak istiyorsanız
1)her sabah şöyle bi yarım saat koşu (kilo almak istiyorken neden koşucam demeyin hantallaşırsınız)
2) mutlaka Yulaf tüketin lif içeriği ve karbon hidrat içeriği açısından her sabah 80-100 gr
tabikide yanına yumurta ama sadece beyazı (eğer ki protein mşktarını tavuktan karşılayamıyorsanız)
ben şahsen 6 beyaz 2 sarı yiyordum.
3)Mutlaka günlük kilonuz çarpı x1.8 gr protein tüketin gayet yeterli olur (tavuk göğüs en çok tercih edilen ve en ucuz kaynaktır)
4)eğer kilo almak istiyorsanız da baldo pirinç tüketicektiniz .baldo kilo yapar güzel su tutar hiç unutmuyorum 500 gr baldo yemiştim 3-4 gün 4-5 kilo almıştım antrenmandaki etkiside tartışılmaz. peki bunu nasıl hesaplıcam derseniz şayet . kalori hesabı yapmanız şart günlük diyetkolik sitesine girin .tek tek yiyeceğiz her bir yiyeceğin günlük gr göre detaylı kalori yapmanız şart.
Karb /Yağ/Protein totalde 2400 alırsanız ve sporla desteklerseniz ama öyle sert antreman yapıcaksınız yediğiniz çıkmayacak doğrudan kaslara gidicek.
peki bu 2400 kalorinin kaçı yağ ? kaçı protein kaçı yağ olmak zorunda .
Kilox1,8-2.3 şeklinde hesaplamalar değişir vücüdünüzü takipediceksiniz ve vereceği reaksiyonlara göre arttırabilirsiniz başlangıç için 1.8 ideal
karbonhidrat mutlaka 400 gr tüketseniz günde 400x4 yaparsınız direkt kafadan 1600 yapar.
120 de protein alsanız 120x4 500 gr protein etti total 2100 gördünüz kalanıda 400-500/9 yaparsanız ki biraz kaldı isterseniz 3 bine tamamlayın aradaki farkı /9 yaparak günlük tüketeceğğiniz yağ miktarını hesaplarsınız. benim tavsiyem ceviz ve bademdir öğünlere bölün tek seferde sakın yemeye kalkmayın.hazımsızlık yapar ve mideyi şişirirsiniz . verim alamazsınız.
Karbonhidrat gr başı 4 kalori
Yağ gr başı 9 kalori
Protein Gr başı 4 kloridir unutmayın.
+olarak da mutlaka spor öncesi ve günlük tuz miktarınız 6 gr üstü olmamalı
+ spor öncesi mutlaka çörcil olmasada soda + tuz içilmeli
+spor öncesi öğününz en az 2.5 saat önceden yenmiş olsun
+Öğünlere 4 veya daha fazlaya bölmeniz sindirim açısından kolaylık olacaktır ben 6 ya bölüyordum sabah 
10 12 14 16 Spor vakti (18.18-30) ardından 20.00 22.00 
eğerki klo almak istiyorsanız ve takviye istemiyorsanız gecede yiyebilirsiniz mühim değil yok ben zayıflamak istiyorum diyorsanız ozaman yemeği 6 da keseceksiniz max 7 olmalı.
extra olarak birşey kullanmanıza gerek yoktur .
dediklerimi uygularsanız Daş gibi olursunuz hemde kilo da alırsınız
ben profosyonel değilim sadece 3 yıl yaptım kiloda aldım bulk döneminde define de oldum. az çok tecrübe edindim. sadece tecrünelerim bunlar

OZKA · Answer

Atomwp adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bazal metabolizmaya bakarak kişinin haraketsiz olduğunu söyleyemezsiniz

şu kısmı iyi yakalamışsınız. zaten cümlemde açıklamışım. Hiçbirşey yapmadan almanız gerkeen kalori miktarıdır diye. 								Atomwp adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									kilo alma işi her şey ile olur / herşeyle olmaz . 26 tane kocaman buğday ekmeği yerim bende ? kilo alırım almak var almak var kast ettiğim nokta oydu .hergün 65 kg baklava yiyerekte kilo alabilirsiniz
her protein tozu peynir altı suyu değil sadece whey olanları öyle / evet doğrudur çoğunluğu öyledir burda tüm mesele maddiyat
bal şeker kaynıyor diye tüketmeyelim mi? / evet tüketmemek en doğrusu olur .şahsen 3 yıl boyunca spor yaptım . hiç şeker tüketmedim.sadece belirli aralıklarla 60-70 günde bir sadece bir öğün tüketirdim tatlı niyetine (baklava gibi )
Sadece lactose intolerant olan inanlar laktozu sindiremez / yine doğrudur ama zaten bu tolerans meselesi istatisklere göre %70 kısmında mevcut . ağız kuruluğundan anlayabilirler kendilerine yarayıp yaramadığını
ve evet genetik meselesidir. genetik önceliği belirler .o göbek eninde sonunda yağlanır . önce bacaktan başlar koldan başlar vs vs vs eninde sonunda göbekte yağlanır. misal bende direkt belimden başlar . kişiden kişiye değişir ama en sonunda her tarafınız yağlanır kaçınılmazdır. spor ile beslenip iyi beslenilmez ise .
+ olarak bulk dönemimde tam buğday ekmeği tüketiyordum . fıstık ezmesiyle birlikte. kilo almama yarıyordu . kilo almak isteyenler tabikiyiyebilir . ama yemezseniz daha güzel olur .Jasmine /Baldo /Basmati Pirinçleri dururken tercih edilebilirmi değişir.Tamamiyle Bütçe ve kendinize koydugunuz hedef meselesidir . 								Ozkan1151 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bazal metabolizma ve maintenence kalori miktarı farklı şeyler karıştırdınız bazal metabolizma hareketsiz, tam dinlenmede vücudun yaşamsal fonksiyonlarını yerine getirmesi için gerektirdiği minimum miktardır yani bazal metabolizmaya bakarak kişinin haraketsiz olduğunu söyleyemezsiniz

bazal metabolizmada en fazla değişimi yağsız kas kütlesi belirler kas yağa göre koruması daha fazla enerji gerektirdiği için 80kilo olan 2 bireyde kas miktarı daha fazla olanın bazal metabolizması daha hızlı olur 								Ozkan1151 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									arkadaş spesifik olarak nasıl kilo almak istediğini belirtmemiş sadece kilo almak istediğini belirtmiş o yüzden sen spor yapıyorken şeker tüketmedin diye o da tüketmemek zorunda değil her şeyin dengeli olanı iyidir. Balı tüketmemek doğru olmaz sen 3 yıl tüketmedin diye de balı tüketmemenin doğru olduğunu göstermez hala bana mantıklı bir sebep sunamadın. 1.de de aynı şekilde her şey ile kilo alabilirsin nasıl aldığın sana kalmış neden ekmek yeme bal yeme baklava yeme diyosunuz bir şey diyorsanız nedenini belirtin şeker abartılmadığı sürece zararlı değil podyuma çıkıcam demiyor arkadaş şekeri niye 0lasın

fiyat/kalori/tad 3lemesinin en iyisi benim önerim yer fıstığı olur hem protein hem de sağlıklı/doğal yağlar açısından zengin hem de mis gibi tadı var 		Hocalarım bal, süt, süt ürünleri, fıstık ezmesi, fındık fıstık, yulaf, tam buğday ürünler bunları abartmadan tüketen bir insanım  baklavayı çok severim her hafta yerim mutlaka 4 dilim. Onun dışında günlük 3 öğün yerim

Bu şekilde devam edersem kilo alır mıyım ahhahaha

Bir de günlük mutlaka 2 litre su tüketirim, 5-6KM'de yürüyüş yaparım.

Maximusfel · Answer

Ben bunları yesem şekerim tavan yapar. insülinim yerle bir olur. baklava, hurma gibi besinlerin yerine daha sağlıklı kilo aldırıcı besinler eklense fena olmaz.

OZKA · Answer

Atomwp adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									hocam anladığım kadarıyla sağlıklı kilo almak istiyorsunuz . sporla desteklediğinize göre.
ben zamanında 3 yıl spor yaptım ve dünya şampiyonuyla çalışmıştım.
mutlaka eğer spor yapıyor ve sağlıklı kilo almak istiyorsanız
1)her sabah şöyle bi yarım saat koşu (kilo almak istiyorken neden koşucam demeyin hantallaşırsınız)
2) mutlaka Yulaf tüketin lif içeriği ve karbon hidrat içeriği açısından her sabah 80-100 gr
tabikide yanına yumurta ama sadece beyazı (eğer ki protein mşktarını tavuktan karşılayamıyorsanız)
ben şahsen 6 beyaz 2 sarı yiyordum.
3)Mutlaka günlük kilonuz çarpı x1.8 gr protein tüketin gayet yeterli olur (tavuk göğüs en çok tercih edilen ve en ucuz kaynaktır)
4)eğer kilo almak istiyorsanız da baldo pirinç tüketicektiniz .baldo kilo yapar güzel su tutar hiç unutmuyorum 500 gr baldo yemiştim 3-4 gün 4-5 kilo almıştım antrenmandaki etkiside tartışılmaz. peki bunu nasıl hesaplıcam derseniz şayet . kalori hesabı yapmanız şart günlük diyetkolik sitesine girin .tek tek yiyeceğiz her bir yiyeceğin günlük gr göre detaylı kalori yapmanız şart.
Karb /Yağ/Protein totalde 2400 alırsanız ve sporla desteklerseniz ama öyle sert antreman yapıcaksınız yediğiniz çıkmayacak doğrudan kaslara gidicek.
peki bu 2400 kalorinin kaçı yağ ? kaçı protein kaçı yağ olmak zorunda .
Kilox1,8-2.3 şeklinde hesaplamalar değişir vücüdünüzü takipediceksiniz ve vereceği reaksiyonlara göre arttırabilirsiniz başlangıç için 1.8 ideal
karbonhidrat mutlaka 400 gr tüketseniz günde 400x4 yaparsınız direkt kafadan 1600 yapar.
120 de protein alsanız 120x4 500 gr protein etti total 2100 gördünüz kalanıda 400-500/9 yaparsanız ki biraz kaldı isterseniz 3 bine tamamlayın aradaki farkı /9 yaparak günlük tüketeceğğiniz yağ miktarını hesaplarsınız. benim tavsiyem ceviz ve bademdir öğünlere bölün tek seferde sakın yemeye kalkmayın.hazımsızlık yapar ve mideyi şişirirsiniz . verim alamazsınız.
Karbonhidrat gr başı 4 kalori
Yağ gr başı 9 kalori
Protein Gr başı 4 kloridir unutmayın.
+olarak da mutlaka spor öncesi ve günlük tuz miktarınız 6 gr üstü olmamalı
+ spor öncesi mutlaka çörcil olmasada soda + tuz içilmeli
extra olarak birşey kullanmanıza gerek yoktur .
dediklerimi uygularsanız Daş gibi olursunuz hemde kilo da alırsınız
ben profosyonel değilim sadece 3 yıl yaptım kiloda aldım bulk döneminde define de oldum. az çok tecrübe edindim. sadece tecrünelerim bunlar 		Çok teşekkürler hocam konuya doğru cevap olarak ekledim  benim gibi kilo almaya yeni başlayan arkadaşlar için bilgilendirici olacaktır

Ozkan1151 · Answer

aldığın kalori yaktığını geçtiği sürece kilo alırsın bunun büyülü bir yolu yok veya sevmediğin şeyleri istemediğin miktarlarda yemek zorunda da değilsin şu an normal zamanlarda yediğin şeylerin kalorisini say 1 hafta boyunca diyelim ki 2000 yiyorsun günlük diğer hafta bunu 2500 yapcak şekilde yediğin şeyleri arttırıcaksın bu kadar basit ama spor yapmıyosan aldığın kilonun çoğunluğu yağ olarak depolanır

Ozkan1151 · Answer

Atomwp adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ek olarak ileteyim.
bu kilo alma işi
planda yer alan Meyve suyu ile olmaz
+ buğdağ ekmeyi ilede hiç olmaz
+ hele ki 6 dilim baklavayı gördüm sonra göbeği salarsınız öne doru ayak ucunuzu göremezsiniz şeker den kolosterolden 50 de hık der gidersiniz
+süt zaten dediğim gibi laktozdan dolayı değmez.sindiremediğin şeyi neden tüketirsin ? gerçi bi bakıma mantıklı oluyor sindirimi zorlaştırdığı için su tutar ve yavaşlatır buda haliyle kilo aldırabilir
+bal da tüketmeyin gerek yok şeker kaynıyor
+peynir altı suyu dediğide protein tozunun bir varyasyonu zaten protein tozu dediğimiz şey yanılmıyorsam peynri altı suyundan yapılıyor 		
kilo alma işi her şey ile olur
her protein tozu peynir altı suyu değil sadece whey olanları öyle 
bal şeker kaynıyor diye tüketmeyelim mi? şeker normal miktarlarda olduğu sürece zararlı değil 
Sadece lactose intolerant olan inanlar laktozu sindiremez, eğer öyleyse laktozsuz sütler var çözüm basit 
buğday ekmeği ile niye olmasın? her şey ile olur 
baklava konusunda şeker kolesterol kısmında doğrusunuz ama göbeği öne doğru salmak kilo alımında spor yapılmıyorsa kaçınılmaz bir şey yediğimiz şeylerden depolayacağımız yağın nerde depolandığı yediğimiz şeylere göre değil genetiğimize göre değişiyor

Mun · Answer

Ozkan1151 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									kilo alma işi her şey ile olur
her protein tozu peynir altı suyu değil sadece whey olanları öyle
bal şeker kaynıyor diye tüketmeyelim mi? şeker normal miktarlarda olduğu sürece zararlı değil
Sadece lactose intolerant olan inanlar laktozu sindiremez, eğer öyleyse laktozsuz sütler var çözüm basit
buğday ekmeği ile niye olmasın? her şey ile olur
baklava konusunda şeker kolesterol kısmında doğrusunuz ama göbeği öne doğru salmak kilo alımında spor yapılmıyorsa kaçınılmaz bir şey yediğimiz şeylerden depolayacağımız yağın nerde depolandığı yediğimiz şeylere göre değil genetiğimize göre değişiyor 		kilo alma işi her şey ile olur / herşeyle olmaz . 26 tane kocaman buğday ekmeği yerim bende ? kilo alırım almak var almak var kast ettiğim nokta oydu .hergün 65 kg baklava yiyerekte kilo alabilirsiniz
her protein tozu peynir altı suyu değil sadece whey olanları öyle / evet doğrudur çoğunluğu öyledir burda tüm mesele maddiyat
bal şeker kaynıyor diye tüketmeyelim mi? / evet tüketmemek en doğrusu olur .şahsen 3 yıl boyunca spor yaptım . hiç şeker tüketmedim.sadece belirli aralıklarla 60-70 günde bir sadece bir öğün tüketirdim tatlı niyetine (baklava gibi )
Sadece lactose intolerant olan inanlar laktozu sindiremez / yine doğrudur ama zaten bu tolerans meselesi istatisklere göre %70 kısmında mevcut . ağız kuruluğundan anlayabilirler kendilerine yarayıp yaramadığını
ve evet genetik meselesidir. genetik önceliği belirler .o göbek eninde sonunda yağlanır . önce bacaktan başlar koldan başlar vs vs vs eninde sonunda göbekte yağlanır. misal bende direkt belimden başlar . kişiden kişiye değişir ama en sonunda her tarafınız yağlanır kaçınılmazdır. spor ile beslenip iyi beslenilmez ise .
+ olarak bulk dönemimde tam buğday ekmeği tüketiyordum . fıstık ezmesiyle birlikte. kilo almama yarıyordu . kilo almak isteyenler tabikiyiyebilir . ama yemezseniz daha güzel olur .Jasmine /Baldo /Basmati Pirinçleri dururken tercih edilebilirmi değişir.Tamamiyle Bütçe ve kendinize koydugunuz hedef meselesidir .

Ozkan1151 · Answer

Atomwp adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bazal metabolizmanız çok düşük . hiçbirşey yemeden yaktığınız kalori miktarıdır bu .çok haraket etmiyorsunuz anladığım kadarıyla
siz su içseniz yine kilo alırsınız uygulamaya gerek yok  		bazal metabolizma ve maintenence kalori miktarı farklı şeyler karıştırdınız bazal metabolizma hareketsiz, tam dinlenmede vücudun yaşamsal fonksiyonlarını yerine getirmesi için gerektirdiği minimum miktardır yani bazal metabolizmaya bakarak kişinin haraketsiz olduğunu söyleyemezsiniz

bazal metabolizmada en fazla değişimi yağsız kas kütlesi belirler kas yağa göre koruması daha fazla enerji gerektirdiği için 80kilo olan 2 bireyde kas miktarı daha fazla olanın bazal metabolizması daha hızlı olur

Mun · Answer

Ozkan1151 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bazal metabolizma ve maintenence kalori miktarı farklı şeyler karıştırdınız bazal metabolizma hareketsiz, tam dinlenmede vücudun yaşamsal fonksiyonlarını yerine getirmesi için gerektirdiği minimum miktardır yani bazal metabolizmaya bakarak kişinin haraketsiz olduğunu söyleyemezsiniz

bazal metabolizmada en fazla değişimi yağsız kas kütlesi belirler kas yağa göre koruması daha fazla enerji gerektirdiği için 80kilo olan 2 bireyde kas miktarı daha fazla olanın bazal metabolizması daha hızlı olur 		bazal metabolizmaya bakarak kişinin haraketsiz olduğunu söyleyemezsiniz

şu kısmı iyi yakalamışsınız. zaten cümlemde açıklamışım. Hiçbirşey yapmadan almanız gerkeen kalori miktarıdır diye.

Ozkan1151 · Answer

Atomwp adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									kilo alma işi her şey ile olur / herşeyle olmaz . 26 tane kocaman buğday ekmeği yerim bende ? kilo alırım almak var almak var kast ettiğim nokta oydu .hergün 65 kg baklava yiyerekte kilo alabilirsiniz
her protein tozu peynir altı suyu değil sadece whey olanları öyle / evet doğrudur çoğunluğu öyledir burda tüm mesele maddiyat
bal şeker kaynıyor diye tüketmeyelim mi? / evet tüketmemek en doğrusu olur .şahsen 3 yıl boyunca spor yaptım . hiç şeker tüketmedim.sadece belirli aralıklarla 60-70 günde bir sadece bir öğün tüketirdim tatlı niyetine (baklava gibi )
Sadece lactose intolerant olan inanlar laktozu sindiremez / yine doğrudur ama zaten bu tolerans meselesi istatisklere göre %70 kısmında mevcut . ağız kuruluğundan anlayabilirler kendilerine yarayıp yaramadığını
ve evet genetik meselesidir. genetik önceliği belirler .o göbek eninde sonunda yağlanır . önce bacaktan başlar koldan başlar vs vs vs eninde sonunda göbekte yağlanır. misal bende direkt belimden başlar . kişiden kişiye değişir ama en sonunda her tarafınız yağlanır kaçınılmazdır. spor ile beslenip iyi beslenilmez ise .
+ olarak bulk dönemimde tam buğday ekmeği tüketiyordum . fıstık ezmesiyle birlikte. kilo almama yarıyordu . kilo almak isteyenler tabikiyiyebilir . ama yemezseniz daha güzel olur .Jasmine /Baldo /Basmati Pirinçleri dururken tercih edilebilirmi değişir.Tamamiyle Bütçe ve kendinize koydugunuz hedef meselesidir . 		
arkadaş spesifik olarak nasıl kilo almak istediğini belirtmemiş sadece kilo almak istediğini belirtmiş o yüzden sen spor yapıyorken şeker tüketmedin diye o da tüketmemek zorunda değil her şeyin dengeli olanı iyidir. Balı tüketmemek doğru olmaz sen 3 yıl tüketmedin diye de balı tüketmemenin doğru olduğunu göstermez hala bana mantıklı bir sebep sunamadın. 1.de de aynı şekilde her şey ile kilo alabilirsin nasıl aldığın sana kalmış neden ekmek yeme bal yeme baklava yeme diyosunuz bir şey diyorsanız nedenini belirtin şeker abartılmadığı sürece zararlı değil podyuma çıkıcam demiyor arkadaş şekeri niye 0lasın

fiyat/kalori/tad 3lemesinin en iyisi benim önerim yer fıstığı olur hem protein hem de sağlıklı/doğal yağlar açısından zengin hem de mis gibi tadı var

Ozkan1151 · Answer

Atomwp adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bazal metabolizmaya bakarak kişinin haraketsiz olduğunu söyleyemezsiniz

şu kısmı iyi yakalamışsınız. zaten cümlemde açıklamışım. Hiçbirşey yapmadan almanız gerkeen kalori miktarıdır diye. 								Atomwp adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									çok haraket etmiyorsunuz anladığım kadarıyla 		bunu nerden çıkarttınız hocam peki

OZKA · Answer

Ozkan1151 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									internette maintenence kalorini ortalama bir şekilde hesaplayabilecrğin çok fazla site var ama en fazla tahmini bi rakam alırsın en garanti çözümü 1 hafta boyunca normalde nasıl yemek yiyorsan o miktarda yiyip hiçbir şey değiştirmeden kaloriyi sayarak yediğin kalori miktarını öğrenerek bulursun öğrendikten sonrası kolay diyelim ki normalde günde 2000 yediğini öğrendin ve normal yediğinde ne kilo alıyosun ne veriyorsun bundan sonra 2000 üstünde yemeye çalışacaksın alabilmek için 		Bu arada şöyle bir hesapladım hocam günlük düzenli kalori alımım 3.000'ide aşıyormuş  Kaloride fazla hazımda kolay şeyler seçtiğimden sanırsam. Ben de diyorum 1 ayda bu kadar kiloyu nasıl aldım

Ozkan1151 · Answer

SarSeoAgency adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocalarım bal, süt, süt ürünleri, fıstık ezmesi, fındık fıstık, yulaf, tam buğday ürünler bunları abartmadan tüketen bir insanım  baklavayı çok severim her hafta yerim mutlaka 4 dilim. Onun dışında günlük 3 öğün yerim

Bu şekilde devam edersem kilo alır mıyım ahhahaha  		kanka kilo alıp alamayacağını yediğin miktarlar ve günlük harcadığın kalori belirler kalori olarak yoğun şeyler yiyorsun güzel de ne kadar yiyorsun ve yediğin miktar günlük harcadığın kaloriden fazla mı fazla olduğu sürece kilo alırsın

OZKA · Answer

Ozkan1151 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									kanka kilo alıp alamayacağını yediğin miktarlar ve günlük harcadığın kalori belirler kalori olarak yoğun şeyler yiyorsun güzel de ne kadar yiyorsun ve yediğin miktar günlük harcadığın kaloriden fazla mı fazla olduğu sürece kilo alırsın 		
Şöyle bir hesap yapsam günlük 1500-2000 arası kalori alıyorum 
Her gün sabit 5KM yürüyüş yaparım bir de.

Ozkan1151 · Answer

SarSeoAgency adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Şöyle bir hesap yapsam günlük 1500-2000 arası kalori alıyorum  		bazal metabolizma hızın 1500se üstüne 5-6km yürüyüş yapıyorum diyosun onun dışındaki diğer günlük aktivitelerini de katarsak senin maintenence kalorin 2bin veya 2 binden fazladır tahminim yani 1500-2000 arasında kilo alacağını sanmıyorum alabilmen  için bütün gün evde yatıyo olman lazım

OZKA · Answer

Ozkan1151 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bazal metabolizma hızın 1500se üstüne 5-6km yürüyüş yapıyorum diyosun onun dışındaki diğer günlük aktivitelerini de katarsak senin maintenence kalorin 2bin veya 2 binden fazladır tahminim yani 1500-2000 arasında kilo alacağını sanmıyorum alabilmen için bütün gün evde yatıyo olman lazım  		Günlük 5km yürümek dışında başka hiçbir aktivitem yok hocam  tamamen bilgisayar başında oturuyorum. Sadece protein barları vs tüketmek oluyor gün boyu  belki 2000'dende fazladır aldığım kalori günlük. En az 3-4 tane protein bar yiyorum

OZKA · Answer

@Ozkan1151; https://www.fellasfoods.com.tr/meyve-bar-antep-fistigi hatta bunlar yediğim

Ozkan1151 · Answer

SarSeoAgency adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Günlük 5km yürümek dışında başka hiçbir aktivitem yok hocam  tamamen bilgisayar başında oturuyorum. Sadece protein barları vs tüketmek oluyor gün boyu  belki 2000'dende fazladır aldığım kalori günlük. En az 3-4 tane protein bar yiyorum  		internette maintenence kalorini ortalama bir şekilde hesaplayabilecrğin çok fazla site var ama en fazla tahmini bi rakam alırsın en garanti çözümü 1 hafta boyunca normalde nasıl yemek yiyorsan o miktarda yiyip hiçbir şey değiştirmeden kaloriyi sayarak yediğin kalori miktarını öğrenerek bulursun öğrendikten sonrası kolay diyelim ki normalde günde 2000 yediğini öğrendin ve normal yediğinde ne kilo alıyosun ne veriyorsun bundan sonra 2000 üstünde yemeye çalışacaksın alabilmek için

OZKA · Answer

Ozkan1151 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									internette maintenence kalorini ortalama bir şekilde hesaplayabilecrğin çok fazla site var ama en fazla tahmini bi rakam alırsın en garanti çözümü 1 hafta boyunca normalde nasıl yemek yiyorsan o miktarda yiyip hiçbir şey değiştirmeden kaloriyi sayarak yediğin kalori miktarını öğrenerek bulursun öğrendikten sonrası kolay diyelim ki normalde günde 2000 yediğini öğrendin ve normal yediğinde ne kilo alıyosun ne veriyorsun bundan sonra 2000 üstünde yemeye çalışacaksın alabilmek için 		Deneyeyim hocam bir öneri için teşekkürler

Mun · Answer

yiyin yiyin yatın . birdaha mı geliyoruz dünyaya salın gitsin 
@SarSeoAgency;

OZKA · Answer

Atomwp adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									yiyin yiyin yatın . birdaha mı geliyoruz dünyaya salın gitsin 
@SarSeoAgency; 		  Yaz geliyor hocam hahahahah sahillere çıkayım biraz

Mun · Answer

SarSeoAgency adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bazal Metabolik Hız (BMH): 1.473 kcal/gün

Buymuş hocam  bende tam bilmiyorum kilo almaya çalışıyorum sadece kilom boyuma göre çok az malasef 		bazal metabolizmanız çok düşük . hiçbirşey yemeden yaktığınız kalori miktarıdır bu .çok haraket etmiyorsunuz anladığım kadarıyla 
siz su içseniz yine kilo alırsınız uygulamaya gerek yok

HopeGK · Answer

alirsin

iHakan · Answer

Aldırır ancak günlük hayatta uygulanabilecek gerçekcilikte değil

karamazov · Answer

dağda keklik burada beslenme programı yakışıyor mu palaaaaaaaaaa

Mun · Answer

Hocam kime göre neye göre ? 
sizin bazal metabolizmanız nedir hesapladınızmı ?
ayrıca bu besinleri yiyerek sağlıklı kilo alamazsınız . sütü görüyorum insan vucüdü laktoz sindiremez hazımsızlık yapar.
kaliteli karbonhidratta göremiyorum ?

OZKA · Answer

iHakan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Aldırır ancak günlük hayatta uygulanabilecek gerçekcilikte değil  		Çok mu sağlıksız hocam

OZKA · Answer

Atomwp adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam kime göre neye göre ?
sizin bazal metabolizmanız nedir hesapladınızmı ?
ayrıca bu besinleri yiyerek sağlıklı kilo alamazsınız . sütü görüyorum insan vucüdü laktoz sindiremez hazımsızlık yapar.
kaliteli karbonhidratta göremiyorum ? 		Bazal Metabolik Hız (BMH): 1.473 kcal/gün

Buymuş hocam  bende tam bilmiyorum kilo almaya çalışıyorum sadece kilom boyuma göre çok az malasef

serhat67 · Answer

Dana bifteği koyacaksın ateşin üstüne. Cosss. O ses var ya. Ufff. Bu konu benim niyeti bozar hocam. Ben gideyim &#128517;

Ama aşırı bir kalori var. Diyetisyen mi verdi bu listeyi?

OZKA · Answer

serhat67 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Dana bifteği koyacaksın ateşin üstüne. Cosss. O ses var ya. Ufff. Bu konu benim niyeti bozar hocam. Ben gideyim &#128517;

Ama aşırı bir kalori var. Diyetisyen mi verdi bu listeyi? 		Yok hocam öyle araştırırken buldum

Type · Answer

Günde her öğünden sonra acıkmaya yakın 1 er paket bisküvi yiyin, ben bu şekilde almıştım.
Yaklaşık 1500 kalori yapıyor zaten 3 bisküvi. Bunun dışında ana öğünlerinizi aksatmazsanız kilo alınabiliyor.

Onun dışında her gün 200 gram tuzlu fıstık bitiriyordum sabahtan akşama kadar, bu da 1150 kalori civarı, fiyatı da uygun 7 TL felan.

OZKA · Answer

harunulk40 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									6 Dilim Baklava Mı &#129315;
4 Büyük Kaşık Bal Mı &#129315;
10 Adet Hurma Mı &#128518;
Bu Tabloyu Hazırlayan Kim Allah Aşkına &#128516;
Hangi Akıl Yazdı Ya Bunu &#128515; 		Vallaha hiç bilmiyorum hocam hahahaha

iHakan · Answer

SarSeoAgency adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Çok mu sağlıksız hocam  		Sağlık yönünde sıkıntı yok, programı uygulayamazsınız. En sağlıklısı belirli bir kalori hedefi koyarak(65 kilo 175im benimki 3300) o hedefi gerçekleştirmek olmalıdır.

serhat67 · Answer

SarSeoAgency adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yok hocam öyle araştırırken buldum  		Senin elin kaşınmış o zaman &#129315; Bir diyetisyene görün. Senin metabolizmana göre bir liste veriyor. Bu işler kafaya göre yapılacak şeyler değil. Maazallah metabolizmayı bozarsın

Type · Answer

Günde her öğünden sonra acıkmaya yakın 1 er paket bisküvi yiyin, ben bu şekilde almıştım.
Yaklaşık 1500 kalori yapıyor zaten 3 bisküvi. Bunun dışında ana öğünlerinizi aksatmazsanız kilo alınabiliyor.

Onun dışında her gün 200 gram tuzlu fıstık bitiriyordum sabahtan akşama kadar, bu da 1150 kalori civarı, fiyatı da uygun 7 TL felan. 
Tuzlu fıstık yiyecekseniz bisküvileri 1 veya 2 ye düşürebilirsiniz. Ben bu şekilde yapıyordum.
1 ayda 8 kilogram almıştım. Yıllardır 1 kilo bile alamayan birisi olarak.

OZKA · Answer

Atomwp adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bazal metabolizmanız çok düşük . hiçbirşey yemeden yaktığınız kalori miktarıdır bu .çok haraket etmiyorsunuz anladığım kadarıyla
siz su içseniz yine kilo alırsınız uygulamaya gerek yok  		1 Ay öncesine kadar daha çok düşüktü hocam 1 ayda 6-7 kilo almışım bende çok şaşırdım  benim hayalim 70'lere çıkmak. Su günlük en az 1.5 LT tüketen biriyim. 1 Aydır Spor vs. yapıyorum. Sizin önerebileceğiniz bir liste var mı hocam varsa uygularım çokta memnun kalırım

eyefive5 · Answer

evet alırsın doğru .aşırı sağlıksız birşeyde listede yok. hurma seçeneği ''sugai-sugay seçersen daha iyi olur '' mebrum cinsinde fazla şeker olmaz.

Mun · Answer

Ek olarak ileteyim.
bu kilo alma işi 
planda yer alan Meyve suyu ile olmaz
+ buğdağ ekmeyi ilede hiç olmaz
+ hele ki 6 dilim baklavayı gördüm sonra göbeği salarsınız öne doru ayak ucunuzu göremezsiniz şeker den kolosterolden 50 de hık der gidersiniz
+süt zaten dediğim gibi laktozdan dolayı değmez.sindiremediğin şeyi neden tüketirsin ? gerçi bi bakıma mantıklı oluyor sindirimi zorlaştırdığı için su tutar ve yavaşlatır buda haliyle kilo aldırabilir
+bal da tüketmeyin gerek yok şeker kaynıyor
+peynir altı suyu dediğide protein tozunun bir varyasyonu zaten protein tozu dediğimiz şey yanılmıyorsam peynri altı suyundan yapılıyor

Asulee · Answer

Kahvaltıda hem süt hem meyvesuyu ve sadece 3 yumurta  mide bulandırıcı daha çok bana göre  
Olay aslında şundan ibaret öğünlerinizde tükettiğiniz gıdalardan maksimumum kalorili olanı tercih etmeniz. Bir çorba bile içseniz onun terbiyeli veya erişteli olması gibi...
Bitki fazla yağ barındırdığı için bitkisel beslenme de kilo alımında yardımcı yani birçoğunun aksine kilo vermek için salata yemek çok mantıklı bir hareket değil..

Kendimce bir şeyler paylaştım. Kilo alamayanlar derneği +1

OZKA · Answer

Atomwp adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ek olarak ileteyim.
bu kilo alma işi
planda yer alan Meyve suyu ile olmaz
+ buğdağ ekmeyi ilede hiç olmaz
+ hele ki 6 dilim baklavayı gördüm sonra göbeği salarsınız öne doru ayak ucunuzu göremezsiniz şeker den kolosterolden 50 de hık der gidersiniz
+süt zaten dediğim gibi laktozdan dolayı değmez.sindiremediğin şeyi neden tüketirsin ? gerçi bi bakıma mantıklı oluyor sindirimi zorlaştırdığı için su tutar ve yavaşlatır buda haliyle kilo aldırabilir
+bal da tüketmeyin gerek yok şeker kaynıyor
+peynir altı suyu dediğide protein tozunun bir varyasyonu zaten protein tozu dediğimiz şey yanılmıyorsam peynri altı suyundan yapılıyor 		Ben tam buğday ekmeği tüketiyorum hocam herhangi bir problem olur mu normal ekmeği çok sevmiyorum yani tadına ısınamadım tam buğday ekmeği daha lezzetli geliyor  her gün düzenli yumurta tüketiyorum uyandığımda kahvaltıma koyarım. Süt ve Süt ürünlerini abartmadan tüketiyorum. Akşamları mutlaka yüksek kalorili yemekleri seçiyorum. Günlük 3-4 KM yürüyüş yapıyorum. Bugün tartılmaya gittiğimde kilo aldığımı görünce çok mutlu oldum   yıllardır az kilodan şikayet ediyorum. Elimin yüzümün toparlandığını hissetmeye başladım günlük artık enerjim daha yerinde hissediyorum. Sanırsam kilo almakta en önemlisi günlük kuruyemiş tüketimi. Sizin önerebileceğiniz bir şey var mı benim için

harunulk40 · Answer

6 Dilim Baklava Mı &#129315;
4 Büyük Kaşık Bal Mı &#129315;
10 Adet Hurma Mı &#128518;
Bu Tabloyu Hazırlayan Kim Allah Aşkına &#128516;
Hangi Akıl Yazdı Ya Bunu &#128515;