internette maintenence kalorini ortalama bir şekilde hesaplayabilecrğin çok fazla site var ama en fazla tahmini bi rakam alırsın en garanti çözümü 1 hafta boyunca normalde nasıl yemek yiyorsan o miktarda yiyip hiçbir şey değiştirmeden kaloriyi sayarak yediğin kalori miktarını öğrenerek bulursun öğrendikten sonrası kolay diyelim ki normalde günde 2000 yediğini öğrendin ve normal yediğinde ne kilo alıyosun ne veriyorsun bundan sonra 2000 üstünde yemeye çalışacaksın alabilmek için