Uyku düzenini nasıl geriye çekerim?

Question

Soru biraz komik gelebilir ama ;
Normalde gece 01.30 civarları yatıp saat 08.00 gibi kalkıyorum ama bu saatleri nasıl geriye çekerim sizce? 
Yani 23.00 gibi yatıp 05.00 gibi kalmak için ne yapmam lazım ?
Çünkü gece geçen süre benim için verimsiz oluyor ve hergün 2 saat verimsiz geçmesi baya etkiler beni. 
Yorumları ve tavsiyeleri bekliyorum.

Neo · Answer

Ben de gece 2 sabah 7

Proxcis · Answer

Erken uyu, erken kalk

SAMATO · Answer

başka bir cevabı yok erken uyumak

kahve içmeyin kafein tüketmeyin uyumadan önceki 2 saatte 
birde kulaklık ve gözlük takabilirsiniz uyku için direk yatmanıza yardımcı olur

FinansBey · Answer

hocam ben alarm kuruyorum her gün 24.00 da yatıp 05.00 ila 05.30 arasında kalkıyorum bunu da tabi alarm sayesinde 5er dk arayla alarmları döşe kalkarsınız bence.
Tabi uykunuz ağırsa zorlanırsınız ben çıt sesi duysam gözlerimi açıyorum. Gün içinde tabi kestirmeler oluyor.

ynsemrekrdg · Answer

kaantemiz adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ben de gece 2 sabah 7  		Sabah uykuyu tam alamama durumu da oluyordur sende. Kalkınca yüzün bu şekil oluyor mu  
						Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Erken uyu, erken kalk  		Soru da bu ya zaten hocam. Nasıl yaparım

Proxcis · Answer

ynsemrekrdg adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Sabah uykuyu tam alamama durumu da oluyordur sende. Kalkınca yüzün bu şekil oluyor mu

Soru da bu ya zaten hocam. Nasıl yaparım  		Şehirdeysen git bir köye 2-3 gün kal akşam havanın temizliği falan derken 10 da uyuyorum 
Şehirde yaşarken 1-2 oldu mu gün başlıyordu..

ynsemrekrdg · Answer

SAMATO adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									başka bir cevabı yok erken uyumak
Hocam sürekli aynı düzen olduğu için uykum gelmiyor işte 
kahve içmeyin kafein tüketmeyin uyumadan önceki 2 saatte
birde kulaklık ve gözlük takabilirsiniz uyku için direk yatmanıza yardımcı olur 		Onları tüketmiyorum, keşke gözlükle bitse denedim hocam. 
						FinansBey adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									hocam ben alarm kuruyorum her gün 24.00 da yatıp 05.00 ila 05.30 arasında kalkıyorum bunu da tabi alarm sayesinde 5er dk arayla alarmları döşe kalkarsınız bence.
Tabi uykunuz ağırsa zorlanırsınız ben çıt sesi duysam gözlerimi açıyorum. Gün içinde tabi kestirmeler oluyor. 		Davul çalsa duymam

Neo · Answer

ynsemrekrdg adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Sabah uykuyu tam alamama durumu da oluyordur sende. Kalkınca yüzün bu şekil oluyor mu  		Ben daha erken uyanıyorum sonra aaa daha erkenmiş diyip geri yatıyorum  Direkt kalkınca kendimi mal gibi hissediyorum ama sonra geçiyor .d
Uykuyu hiç sevmem gece 4-5 saat gündüz de yarım saat kestirsem yetiyor

induiduel · Answer

Her zaman ki saatte yatın hocam ancak erken uyanın ve böylece uykunuzu alamayacaksınız. Akşam erkenden uyuma isteği oluşur muhtemelen ytd.

webloggi · Answer

Alışmak lazım, alarm kurun uyanamasanız bile anlık bir gözlerinizi açsanız bile bir süre sora alarmsız 5 te kendi kendinize uyanmaya başlarsınız. Yani demek istediğim kendinize bir rutin oluşturmanız gerek. Uyanamamış olmayı dert etmeyin mesela, çünkü vücut buna uyum sağlıyor bir süre sonra. Ben öyle yapmıştım en azından. Vücut belirli bir sisteme alışınca gerisi geliyor. Ilk bir kaç gün alarmı kapatıp geri uyumalar oluyordu, sonra 10 dk aralıklarla alarm kurmaya başladım, sonra bir kaç gün yine ilk alarmda kapatip uyuyordum (istemsizce). 2. Alarmda kalkıyordum. Aşaga yukari bir hafta böyle gecince kendi kendine belirlediğin saatte uyanmaya basliyorsun. Ama düzeni bozmamaya dikkat etmek gerek, rutine bağlanması lazım. Başarılar dilerim.

ynsemrekrdg · Answer

induiduel adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Her zaman ki saatte yatın hocam ancak erken uyanın ve böylece uykunuzu alamayacaksınız. Akşam erkenden uyuma isteği oluşur muhtemelen ytd. 		Böyle bir şeyi düşünüyorum zaten, ancak bu şekilde olur. Verimsiz geçecekse de 1 günüm geçsin en azından

ynsemrekrdg · Answer

fullmanyak adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Alışmak lazım, alarm kurun uyanamasanız bile anlık bir gözlerinizi açsanız bile bir süre sora alarmsız 5 te kendi kendinize uyanmaya başlarsınız. Yani demek istediğim kendinize bir rutin oluşturmanız gerek. Uyanamamış olmayı dert etmeyin mesela, çünkü vücut buna uyum sağlıyor bir süre sonra. Ben öyle yapmıştım en azından. Vücut belirli bir sisteme alışınca gerisi geliyor. Ilk bir kaç gün alarmı kapatıp geri uyumalar oluyordu, sonra 10 dk aralıklarla alarm kurmaya başladım, sonra bir kaç gün yine ilk alarmda kapatip uyuyordum (istemsizce). 2. Alarmda kalkıyordum. Aşaga yukari bir hafta böyle gecince kendi kendine belirlediğin saatte uyanmaya basliyorsun. Ama düzeni bozmamaya dikkat etmek gerek, rutine bağlanması lazım. Başarılar dilerim. 		Yorumunuz için teşekkür ederim, uygulayacağım

ademakcan · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Şehirdeysen git bir köye 2-3 gün kal akşam havanın temizliği falan derken 10 da uyuyorum 
Şehirde yaşarken 1-2 oldu mu gün başlıyordu..  		Katılıyorum burda herkes erken yatar erken kalkar &#128517; 
Şuan koydeyim Max 12 dedim mi uyuyorum. İstanbul'da 4-5-6 degisiyo.

ikare · Answer

ynsemrekrdg adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Soru biraz komik gelebilir ama ;
Normalde gece 01.30 civarları yatıp saat 08.00 gibi kalkıyorum ama bu saatleri nasıl geriye çekerim sizce?
Yani 23.00 gibi yatıp 05.00 gibi kalmak için ne yapmam lazım ?
Çünkü gece geçen süre benim için verimsiz oluyor ve hergün 2 saat verimsiz geçmesi baya etkiler beni.
Yorumları ve tavsiyeleri bekliyorum. 		23.00 gibi uyuyabilmek istiyorsan saat 20.00'dan sonra çay-kahve- yemek işini bırakacaksın. 
23.00 gibi uyuyamasan da sabah 05.00 gibi 2-3 gün kalkıp gün içinde uyumazsan 3. gün saat 22.00 gibi düşersin yatağa. böylece düzene oturur.
yok uykumu almazsam sabah erken kalkamıyorum diyorsan gün içinde fiziksel aktiviteyi normalin 2 katına falan çıkar bi iki gün. erkenden uykun gelir.
ve kesinlikle yatağa yatınca telefon, müzik vs. olaylarını bi kenara bırakmak lazım.

ynsemrekrdg · Answer

ikare adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									23.00 gibi uyuyabilmek istiyorsan saat 20.00'dan sonra çay-kahve- yemek işini bırakacaksın.
23.00 gibi uyuyamasan da sabah 05.00 gibi 2-3 gün kalkıp gün içinde uyumazsan 3. gün saat 22.00 gibi düşersin yatağa. böylece düzene oturur.
yok uykumu almazsam sabah erken kalkamıyorum diyorsan gün içinde fiziksel aktiviteyi normalin 2 katına falan çıkar bi iki gün. erkenden uykun gelir.
ve kesinlikle yatağa yatınca telefon, müzik vs. olaylarını bi kenara bırakmak lazım. 		Tavsiyeniz için çok teşekkür ederim, deneyeceğim.