Sigarayı Bırakanlar Yardımcı Olabilir Mi?

Question

Yaklaşık dört yıldır sigara içiyorum ve sürekli olarak gelen bırakma isteği artık ciddi safhalara ulaştı, nefes darlığının artması ve yataktan kalkınca baş dönmesi yaşamaktan bıktım. Sabah güzel bir hava var derin bir nefes alayım diyorum anında öksürük başlıyor. Ufak bir egzersizde tıkanma,  yürürüken 110'a ulaşan nabız da cabası.

105 kilo ağırlığındayım, aslında ilk olarak kilo vereyim diyordum ama sigarayı ön plana aldım. Sanırım 120'lere kadar çıkaracağım eğer bırakmayı başarabilrsem. Daha birkaç saat oldu, varsa tavsiyeleriniz alabilirim.

Başa Çıkma Planlarım

- Evde kondisyon bisikleti var, sigara içme isteğim geldiğinde 5-10 dakika egzersiz yapacağım.
- Günde 2-3 kupa içtiğim kahveyi 8-9 kupaya çıkaracağım.
- Daha az ama daha sık su içmeyi planlıyorum.
- E tabi biraz daha fazladan yemek yiyeceğiz: D

gryrgn · Answer

Bende bırakamıyordum hocam. Eşimle birlikte bir anda bıraktık 1 ay önce." Son sigara olsun mu? " dedi ve bıraktık.

efkar · Answer

bahadirozgun adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									böyle yazarak bırakmak isteyene bahane verirsiniz (derki adam 3 yıldır bırakmış yine canı istiyor ben bırakamam der kötü örnek olur.) sizdeki o istek psikolojik tamamen sizin duygu yoğunluğunuzla alakalı demek ki tam olarak kafanızda hala bitmemiş bu yüzden doktora mutlaka gidin. ben 20 yıldır günde 1.5 ile 2 paket arası çerez gibi sigara tüeketen bir kişiydim sigarayı bırakmak gibi bir düşüncem olmadan kullanmamayı seçerek ve doktorun verdiği ilaçla bıraktım. size de canınız istiyorsa eğer mutlaka gidip doktora bu konu hakkında destek alın. 		Hocam yirmi yıl önce sigarayı bırakmış birinden kendi kulaklarımla duydum "kokusu geldi mi hala canım çekiyor" diye ama 20 yıldır ağzına sürmemişti. Nur içinde yatsın.

Gungorbuyuk · Answer

Bende bırakanlardanım hayatımın en rahat günlerini yaşıyorum nefes alışverişlerim düzeldi gece gelen ani daralmalar yok oldu gitti. Hocam bu noktada iradeniz diri olmalı yemeğe vs. şartlamayın kendinizi Allah korusun bu sefer sigarayı bırakayım derken kilo alımınızı durduramazsınız kilo vermiş birisi olarak oda zor bir süreç yaşayan bilir. Bir süre sabırlı olduktan sonra canınızın hiç istemediğini göreceksiniz işte bıraktığınız gün o gün

tacsizkiral · Answer

Gecen sene kendi istegim ile bıraktim. İkinci gün resmen krize giriyordum bildigin yoksunluktan ne yapacagimi bilmiyordum . Bilgisayar oyunları oynadim ve bol bol elmali soda ictim. İlk 1 hafta dişimi sıktım ancak sigarayı birakmistim . Sigarayi biraktiktan sonra 8 kilo aldim sismanladim . Öyle aman aman bir değisiklik olmadı hayatımda ancak balgam sorunu vs vardı o çözüldü biraz .Simdide kilo vermeye çalisiyorum .Allah bırakmak isteyen herkese bırakmayı nasip etsin .

cagataysahin · Answer

rodokarde adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bence sigarayı bırakmak için mazeret (sakız-yemek-kuruyemiş) gibi şeyler aramayın. Çünkü zaman gelir hiçbiri olmaz ani sıkıntıda ne olursa olsun deyip bir dal içilir ve o bir dal yeniden başlamanıza sebep olur.
Ben kendimi şartlandırarak bırakmıştım.
8 yıl kadar içtikten sonra 16.02.2006 günü bir anda kesim ve bir fırt dahi içmeyeceğim dedim. Ne olursa olsun bir duman dahi olsa içersem geri başlarım düşüncesi ile sürekli kendimi geri çektim. ilk 2 hafta zor geçti, sonra normale dönmeye başladı. 6. aydan sonra hiç istek bile kalmadı.

15 yıl olmuş bırakalı. MUTLUYUM  		Genetik mutasyonların bir kısmı kalıcıymış, yani kanser riski bir düzeye kadar azalıyor. Kalp sağlığı hiç içmemiş biri kadar düzelebilse de, kanser riski düzelmiyor pek.

rodokarde · Answer

Bence sigarayı bırakmak için mazeret (sakız-yemek-kuruyemiş) gibi şeyler aramayın. Çünkü zaman gelir hiçbiri olmaz ani sıkıntıda ne olursa olsun deyip bir dal içilir ve o bir dal yeniden başlamanıza sebep olur.
Ben kendimi şartlandırarak bırakmıştım.
8 yıl kadar içtikten sonra 16.02.2006 günü bir anda kesim ve bir fırt dahi içmeyeceğim dedim. Ne olursa olsun bir duman dahi olsa içersem geri başlarım düşüncesi ile sürekli kendimi geri çektim. ilk 2 hafta zor geçti, sonra normale dönmeye başladı. 6. aydan sonra hiç istek bile kalmadı.

15 yıl olmuş bırakalı. MUTLUYUM

babil · Answer

cagataysahin adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Arkadaşlarımın çoğu sigara içiyor. Benim yaşadığım en büyük dezavantaj, sağlık ve maddi problemler. Bir de işinizi her türü yavaşlatıyor, mesela sigara içmeden iki saate gideceğiniz yere sigara içtiğiniz için 2 saat 15-20 dakikada varıyorsunuz. 8 saatlik mesainizin en az 45 dakikası sigaraya gidiyor vs vs 		Hocam sigara içen arkadaşlarınızdan uzak durmanız sigarayı bırakmanız da etkili olacaktır. Çünkü onlar devamlı YAK, İÇ derler senin iyiliğini düşünmedikleri için. Çünkü senin iyiliğini düşünseler YAK demezler İÇ demezler. O arkadaşlar seni hep teşvik edecektir. Onların içmesi bile seni otomatik teşvik eder. Dikkat etmen gereken en önemli konu çevre, çevreni değiştir hayatın değişsin. Sigara içen bir çevren varsa o sigarayı bırakmak çok zordur.
Ayrıca sigaranın düzgün bir tadı yoktur, içilecek bir tarafıda yoktur. İnsanların aklı yokkken içerler sigarayı, akıllanan insanlar içmezler. Akıllı olup içenler ise bağımlıdır ve kurtulmak isterler ama kurtulamazlar.

cagataysahin · Answer

babil adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam sigarayı bırakacaksan sigara içen arkadaşlarını ve kötü arkadaşlarını delete yapacaksın. Yoksa sıkıntı. Bir gün bir çocuk kötü arkadaşlarını hayatından çıkarmıştı sonra bütün kötülükler o çocuktan uzak durmuştu ve kötülüklerin yerine iyilikler almıştı. 		Arkadaşlarımın çoğu sigara içiyor. Benim yaşadığım en büyük dezavantaj, sağlık ve maddi problemler. Bir de işinizi her türü yavaşlatıyor, mesela sigara içmeden iki saate gideceğiniz yere sigara içtiğiniz için 2 saat 15-20 dakikada varıyorsunuz. 8 saatlik mesainizin en az 45 dakikası sigaraya gidiyor vs vs

babil · Answer

Hocam sigarayı bırakacaksan sigara içen arkadaşlarını ve kötü arkadaşlarını delete yapacaksın. Yoksa sıkıntı. Bir gün bir çocuk kötü arkadaşlarını hayatından çıkarmıştı sonra bütün kötülükler o çocuktan uzak durmuştu ve kötülüklerin yerine iyilikler almıştı.

FinansalOzgurluk · Answer

Meraboy adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhaba, sigarayı bırakmak çok kolay. Önemli olan sonrasında tekrar başlamamak. Bende 3 yıldır bıraktım 10 yıllık içiciydim. Ama hala bazı anlarda zor tutuyorum kendimi. Bu illet vücuda bir kere girdi mi çıkması çok zor, çok güçlü bir irade gerekiyor. 		böyle yazarak bırakmak isteyene bahane verirsiniz (derki adam 3 yıldır bırakmış yine canı istiyor ben bırakamam der kötü örnek olur.) sizdeki o istek psikolojik tamamen sizin duygu yoğunluğunuzla alakalı demek ki tam olarak kafanızda hala bitmemiş bu yüzden doktora mutlaka gidin. ben 20 yıldır günde 1.5 ile 2 paket arası çerez gibi sigara tüeketen bir kişiydim sigarayı bırakmak gibi bir düşüncem olmadan kullanmamayı seçerek ve doktorun verdiği ilaçla bıraktım. size de canınız istiyorsa eğer mutlaka gidip doktora bu konu hakkında destek alın.

RoyalGangstar · Answer

Hocam hiçbir şey yapmana gerek yok ben 10 sene içtim 5 aydır içmiyorum içmeyeceğim de. Sadece kendinize şu soruyu sorun ben bu sigarayı hayatım boyunca mı içeceğim? Cevabınız hayırsa o zaman en mantıklısı en kısa zamanda bırakıp bu yeni hayatınızdaki alışkanlıklara alışma zamanı. Kendinizi darlanmış hissetmeyn sadece yeni bir hayat tarzı olduğuna kendinizi ikna edin. Beyninizi ikna ederseniz ve kendinize verdiğiniz sözü tutarsanız ne sakız ne spor kuruyemiş hiçbirisine gerek kalmaz.

FinansalOzgurluk · Answer

gryrgn adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam ne pis insanmışım dedim ya. Gerçekten kendimize işkence ediyormuşuz. En basiti 1 hastadır sadece 1 kere başım ağrıdı. Sigara içerken hergün düzenli bir baş ağrısı vardı. İştahım efsane açıldı birde durduramıyorum kendimi yemek yerken &#128513; 		su ve süt için bol bol tatlı yerine laktozsuz süt için (içimi kolay) su ve süt

gryrgn · Answer

bahadirozgun adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Allah eşinize ve size sağlıklı ömürler nasip etsin . bütün dolaparınızdaki koku değişimini farketmişinizdir. 		Hocam ne pis insanmışım dedim ya. Gerçekten kendimize işkence ediyormuşuz. En basiti 1 hastadır sadece 1 kere başım ağrıdı. Sigara içerken hergün düzenli bir baş ağrısı vardı. İştahım efsane açıldı birde durduramıyorum kendimi yemek yerken &#128513;

Meraboy · Answer

Merhaba, sigarayı bırakmak çok kolay. Önemli olan sonrasında tekrar başlamamak. Bende 3 yıldır bıraktım 10 yıllık içiciydim. Ama hala bazı anlarda zor tutuyorum kendimi. Bu illet vücuda bir kere girdi mi çıkması çok zor, çok güçlü bir irade gerekiyor.

FinansalOzgurluk · Answer

gryrgn adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bende bırakamıyordum hocam. Eşimle birlikte bir anda bıraktık 1 ay önce." Son sigara olsun mu? " dedi ve bıraktık. 		Allah eşinize ve size sağlıklı ömürler nasip etsin . bütün dolaparınızdaki koku değişimini farketmişinizdir.

dertliA · Answer

cagataysahin adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yaklaşık dört yıldır sigara içiyorum ve sürekli olarak gelen bırakma isteği artık ciddi safhalara ulaştı, nefes darlığının artması ve yataktan kalkınca baş dönmesi yaşamaktan bıktım. Sabah güzel bir hava var derin bir nefes alayım diyorum anında öksürük başlıyor. Ufak bir egzersizde tıkanma, yürürüken 110'a ulaşan nabız da cabası.

105 kilo ağırlığındayım, aslında ilk olarak kilo vereyim diyordum ama sigarayı ön plana aldım. Sanırım 120'lere kadar çıkaracağım eğer bırakmayı başarabilrsem. Daha birkaç saat oldu, varsa tavsiyeleriniz alabilirim.

Başa Çıkma Planlarım

- Evde kondisyon bisikleti var, sigara içme isteğim geldiğinde 5-10 dakika egzersiz yapacağım.
- Günde 2-3 kupa içtiğim kahveyi 8-9 kupaya çıkaracağım.
- Daha az ama daha sık su içmeyi planlıyorum.
- E tabi biraz daha fazladan yemek yiyeceğiz: D 		sakın yerine yiyecek koyma. bana doktor su ya da sade maden suyu önerdi. her canım çektiğinde içiyordum ama azar azar değil birden iç dedi bir şişe ya da bi bardak su.

fiziksel bağımlılık 4 günde bitiyor psikolojik bağımlılığı 21 gün sürüyor. ama bu ilk aşama iyice yerleşmesi için 3 ay içmemen gerekiyor.

171 mi ne vardı orayı arayıp hastaneye gidersen daha iyi olur onlar bağımlılık durumna göre champix adlı ilacı da veriyorlar ilaçla sigarayı bırakamama ihtimali yok.

youtubede sigaranın zararlarını araştır sigaradan organ kaybedenleri ölüme yaklaşanları izle. zararını biliyorum deyip geçme izle hergün aklına geldikçe 10 20 video izleye izleye beynin ikna oluyor yoksa beyin denilen mal pek akıllı değil kolayına geleni istiyor hep kerata

https://www.youtube.com/watch?v=pT9p4EiaW5Y

Abdullah07 · Answer

Günde 2 paket içiyordum.Bir gün bilgisayarda iş yaparken küçük kardeşim yanıma geldi ve sigaradan dolayı (abi çok kötü kokuyorsun dedi ) .Sigara paketini kırdım attım.İlk 1 ay acayip zorlandım.Çok sinirli ve asabi yapıyor başlarda .Sakız-çerez vs ile oyalandım.Daha sonra biraz komik olacak ama bir kalemi sürekli elimde tuttum ve sanki sigaraymış gibi yalandan icime geçer gibi yaptım sigara gibi hevesi alsın diye =) .Daha sonra sürekli birşeylerle oyalandım ve en önemlisi genelde sigara içen birinin yakınında durmadım .Şu an yaklaşık 3 yıl olmuştur.Kokusundan bile tiksiniyorum.Kilonuz fazla .Eğer bırakacaksanız spora kesinlikle başlayın aksi takdirde bıraktıktan sonra kilonuz gittikçe artacaktır.Spor ile bunun önüne geçebilirsiniz.Umarım siz de bırakırsınız .

FinansalOzgurluk · Answer

cagataysahin adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Umarım inşallah bırakırım. Hem kilo hem de sigara kalbi inanılmaz yoruyor. Gözlerin kararıyor vs 		sigara ile ilgili şu videoyu izle arkadaşın ilettiği ondan biraz mantığını anla sonra kendine sigara kullanmaman için olgular oluştur.
ilaç kullanırkende en az şekilde nikotin krizini yaşa  dumansız bol günler. (Doktor kontrolünde)

cagataysahin · Answer

bahadirozgun adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									ablanla sen bir misin  benlede bir değilsin zaten olaya bırakmak olarak bakarsan yürümez kullanmama olarak bakman lazım beynindeki o felsefeyi kırman için spor vs değil önce kendini destekleyecek olaylar üretmen lazım ben sigarayı bıraktığımdan beri hergün kenara 25 lira para koyuyorum diye bilrsin para önemli değil vs inan bana içmediğin her günde canın istese bile kıyfetlerinin kokmadığını anladında ve sigara içenlerin yanında sana kültablası gibi koktuğunu anladında iyiki bırakmışım diyorsun spor vs yaparsan tabiki faydası olur önemli olan kafanda bitirmen biraz sana imkan verince mucize ilaçta tabiki değil ilaç senin sandece daha az nikotin istemeni sağlıyor. 		Umarım inşallah bırakırım. Hem kilo hem de sigara kalbi inanılmaz yoruyor. Gözlerin kararıyor vs

FinansalOzgurluk · Answer

cagataysahin adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Yaklaşık dört yıldır sigara içiyorum ve sürekli olarak gelen bırakma isteği artık ciddi safhalara ulaştı, nefes darlığının artması ve yataktan kalkınca baş dönmesi yaşamaktan bıktım. Sabah güzel bir hava var derin bir nefes alayım diyorum anında öksürük başlıyor. Ufak bir egzersizde tıkanma, yürürüken 110'a ulaşan nabız da cabası.

105 kilo ağırlığındayım, aslında ilk olarak kilo vereyim diyordum ama sigarayı ön plana aldım. Sanırım 120'lere kadar çıkaracağım eğer bırakmayı başarabilrsem. Daha birkaç saat oldu, varsa tavsiyeleriniz alabilirim.

Başa Çıkma Planlarım

- Evde kondisyon bisikleti var, sigara içme isteğim geldiğinde 5-10 dakika egzersiz yapacağım.
- Günde 2-3 kupa içtiğim kahveyi 8-9 kupaya çıkaracağım.
- Daha az ama daha sık su içmeyi planlıyorum.
- E tabi biraz daha fazladan yemek yiyeceğiz: D

cagataysahin · Answer

bayraktar06 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Eğer sigaraya ara vermek değil de gerçekten bırakmak istiyorsanız yapmanız gereken, sigarayı herhangi bir sebebe dayalı bırakmamak.

Sağlık için bırakırsan, biraz toparlayınca kendini iyi hissedince içebilirsin.
Maddi açıdan kaygılanıp bırakırsan, durumlar düzelince içebilirsin.
Yukarıdaki örnekler çoğaltılabilir. Sen sigarayı bütün olarak ele alıp içmek istemediğin için bırakmalısın. 		Kesinlikle öyle. Sigaraya bağlı vefat eden akrabalarım, tanıdıklarım oldu hem de çok fazla. Umarım bırakmayı başarabilirim

mumitozdmr · Answer

Hocam selam, öncelikle sigarayı bırakmak doğru karar. Sizi kutluyorum. Ama bunun yanında size zarar verecek başka alışkanlıklar edinmenizi istemem. Kahve, daha fazla yemek, kuruyemiş vs. size ileriye dönük başka zararlar verecektir.
11 yıl sigara içtim (8 yılı düzenli günde 1 paket ve üzeri), birçok kez bırakmayı denedim ve sonunda başardım. 3 yıldır içmiyorum çok şükür. Herkes olay kafada bitiyor derdi inanmazdım. Ama öyle.
Siz şuan sağlık sorunları nedeniyle "zorunlu" olarak bırakıyorsunuz. Ve kendinize şart koşuyorsunuz bir şeyler yiyip içerek onun yerini doldurmak için. Bunu yapmayın. Kendinize şunu diyin. Bu güzel bir şey ama bana bir faydası yok. Zararı da çok. Bıraktıktan sonra farkedeceksiniz (1-2 ay kadar sonra) yanınıza sigara içen biri gelecek. O kadar kötü kokacak ki kendinizin de nasıl koktuğunu anlayacaksınız.
Ayrıca ufak bir tavsiye daha. Ara ara kriz gelecek. Özellikle günlük rutin sigara içme anlarında (yemekten sonra, kahveyle, lavaboda, sohbet ederken) kısa ama sık nöbetler geçireceksiniz. Ciğerinize o dumanı çekmek isteyeceksiniz. Kendinizi "sonra başka hiç içmem, bi tane ya sonra bırakmaya devam" gibi sahte kelimelerle kandıracaksınız. İnanın 3-4 dakikalık nöbetler olacak ama ilk başta günde 7-8 kez gelecek, sonraları giderek düşecek adetleri.
3 senedir içmeyen biri olarak arada istek duyuyorum. Hele işin stresi, ailevi veya ekonomik darlık dönemleri, bazen de yemeklerden sonra canım isteyebiliyor. Ama o kadar faydasını gördüm ki keşke hiç içmeseymişim diyorum. Çok daha atik, daha az yorulan, kokuları ve tatları daha net alan, refleksleri kuvvetli biri olacaksınız. Kilo vermeseniz de hafiflemiş hissedeceksiniz.
Hayırlı ve devamlı olsun bırakma kararınız inşallah.

bayraktar06 · Answer

Eğer sigaraya ara vermek değil de gerçekten bırakmak istiyorsanız yapmanız gereken, sigarayı herhangi bir sebebe dayalı bırakmamak.

Sağlık için bırakırsan, biraz toparlayınca kendini iyi hissedince içebilirsin.
Maddi açıdan kaygılanıp bırakırsan, durumlar düzelince içebilirsin.
Yukarıdaki  örnekler çoğaltılabilir. Sen sigarayı bütün olarak ele alıp içmek istemediğin için bırakmalısın.

cagataysahin · Answer

bahadirozgun adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									1 yıl önce bıraktım 20 yıldır içiyordum bırakacağıma ben inanmamıştım gunde 1.5 paket içiyordum ama o mucize oldu champix verdi doktor 8. Gün aklıma gelmedi 15. Gün bıraktım. 		Ablam da kullandı champix'ten ama bırakamadı.

semihgr · Answer

ben içiyorum keyifli bulduğum için. Ama spor yaparken fark ettim sakız çiğnemeye başlamıştım. Sakızı normalde de çiğnemeye başladım. Sakız çiğnerken içemiyorum. İçmeyi deniyorum ama tat vermediği için söndürdüm hep. Sakız iyidir

FinansalOzgurluk · Answer

cagataysahin adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yaklaşık dört yıldır sigara içiyorum ve sürekli olarak gelen bırakma isteği artık ciddi safhalara ulaştı, nefes darlığının artması ve yataktan kalkınca baş dönmesi yaşamaktan bıktım. Sabah güzel bir hava var derin bir nefes alayım diyorum anında öksürük başlıyor. Ufak bir egzersizde tıkanma, yürürüken 110'a ulaşan nabız da cabası.

105 kilo ağırlığındayım, aslında ilk olarak kilo vereyim diyordum ama sigarayı ön plana aldım. Sanırım 120'lere kadar çıkaracağım eğer bırakmayı başarabilrsem. Daha birkaç saat oldu, varsa tavsiyeleriniz alabilirim.

Başa Çıkma Planlarım

- Evde kondisyon bisikleti var, sigara içme isteğim geldiğinde 5-10 dakika egzersiz yapacağım.
- Günde 2-3 kupa içtiğim kahveyi 8-9 kupaya çıkaracağım.
- Daha az ama daha sık su içmeyi planlıyorum.
- E tabi biraz daha fazladan yemek yiyeceğiz: D 		1 yıl önce bıraktım 20 yıldır içiyordum bırakacağıma ben inanmamıştım gunde 1.5 paket içiyordum ama o mucize oldu champix verdi doktor 8. Gün aklıma gelmedi 15. Gün bıraktım.

parlementmavisi · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kahve olayını abartma bence, Allen Carr'ın bu belgeselini izlemeni tavsiye ederim. Ben 7 yıl içtim senin gibi ciğerlerim mahvolmuştu, bırakalı 2 yıl oldu şimdi harika hissediyorum. Dopamin reseptörlerim dengelendi ve daha mutlu hissediyorum bu sayede. Loretta Graziano'un da Mutlu beyin kitabını okumanı tavsiye ederim beynin hormon mekanizmasının nasıl çalıştığını anlatıyor. Unutma önemli olan senin sigaraya olan bakış açının değişmesidir, gerisi kolay
https://www.youtube.com/watch?v=6lef...DefteriChannel 		Kesinlikle bu yöntem çalışıyor. Tek bir video ile bile sigarayı bırakabilirsiniz?

Atacbala · Answer

Nikotin sakızı kullan hocam

hrnskmn · Answer

Kahve olayını abartma bence, Allen Carr'ın bu belgeselini izlemeni tavsiye ederim. Ben 7 yıl içtim senin gibi ciğerlerim mahvolmuştu, bırakalı 2 yıl oldu şimdi harika hissediyorum. Dopamin reseptörlerim dengelendi ve daha mutlu hissediyorum bu sayede. Loretta Graziano'un da Mutlu beyin kitabını okumanı tavsiye ederim beynin hormon mekanizmasının nasıl çalıştığını anlatıyor. Unutma önemli olan senin sigaraya olan bakış açının değişmesidir, gerisi kolay
https://www.youtube.com/watch?v=6lef...DefteriChannel

MaskSoftware · Answer

Kuruyemiş ve sakız !!