Nasıl kilo verebilirim ?

1 hafta boyunca 12 kilo verdim yemek yemedim su içip spora gittim biraz sarkma oldu ama iyi oldu

Kanka çok içten söylicem çünkü yaşamış biriyim:

İlk olarak ben tam 98 kiloydum ve neden kilo vermim dedim araştırdım biraz herkes spora falan git diyodu inan ki sporla hiçbir alakası yok yani kilo atmak istersen atarsin sana bir kaç ipucu vericem uygula bunları ben bu şekilde tam 28 kilo attım

Hergün Yürüyüşe çık kabızlık sorunu yaşamaman için hergün olmasa bile iki günde bir yürüyüşe çıkman şart

Yemek yeme konusunda ise şöyle açıklim;
İlk olarak sabah kahvaltını tam yapman gerekiyo, öğle yemeği yemiyordum ben sende yeme (1-2 hafta alıştırırsan kendini zorluk çekmessin) en fazla meyve falan yiyordum çok acıkırsam falan. En önemlisi akşam yemeği zaten kilo yaptıran en önemli etkenlerden biri akşam yemeği, akşam yemeğinde ise ekmek kullanmiyordum ne yemek yapılıyorsa onu kaşıkla sade bir şekilde yiyordum. Akşam kesinlikle ekmek yeme ama kendini birden kesme örnek olarak ilk başladığında yarım ekmeğin yarısını ye iki gün sonra onunda yarısını gibisinden birden kesersen tutamazssin kendini. Ben bu şekilde 2 ayda 28 kilo atmıştım ve üzerinden 4 5 ay geçti şuan kilomu falan dengeledim gayet güzel.

Doğrudur hocam on çok geceleri yemek yiyorum anlamıyorum yiyemezsem uykum. Kaçıyor kendimi tutamıyorum bir paket makarnayı kendi başıma yiyorum geceleri bende bı dur demek İSTİYORUM.

Pandemi süreciyle bayağı bir kilo aldım nasil verebilirim
Spor salonlarına bu pandemide gitmeme kararı aldım
Yağ yakıcı suplement ve benzeri şeyler neler önerirsiniz ?

Hiç de iyi olmadı hocam. Siz bu yöntemi bir daha deneyin, sonunuz hastane olur bilesiniz! Haftada 12 kilo vermenin zararı bir yana, aç kalmak daha tehlikeli.

Kafanıza göre tavsiye vermeyin.

Şimdi, kilo vermenin en temel gerekliliği nedir? Aldığın kalori miktarını orantılı olarak düşürmek ve spor yapmak. Evde zararsız biçimde düzenli spor yapmak için youtube'da milyon tane video var. Ben bir dönem aldığım kiloları bu şekilde verdim. Her zamankinden az yedim ama her şeyden yedim. Önce 1/3 oranında azaltıp spora başladım. Yavaş biçimde, kendimi çok zorlamadan 2 hafta devam ettim. Sonra yediklerimi yarı yarıya azalttım ve yaptığım sporun süresini yükselttim.

Ayda 4-6 kilo olmak üzere, 4 ay sonra ideal kiloma ulaştım. O günden beri yediğim yemeği kararında tutuyorum ve haftada 2 gün spor yapıyorum. Biliyorum ki yapmazsam kilolar geri gelecek ve o 4 ay boyunca çektiğim çileye yeniden katlanmak zorunda kalacağım.