Nasıl kilo verebilirim ?

Question

Pandemi süreciyle bayağı bir kilo aldım nasil verebilirim 
Spor salonlarına bu pandemide gitmeme kararı aldım 
Yağ yakıcı suplement ve benzeri şeyler neler önerirsiniz ?

Hsn_Krkc · Accepted Answer

SertanDemirturk adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Pandemi süreciyle bayağı bir kilo aldım nasil verebilirim
Spor salonlarına bu pandemide gitmeme kararı aldım
Yağ yakıcı suplement ve benzeri şeyler neler önerirsiniz ? 		Merhaba Hocam sizin durumunuzda olmuştum bir ara.
Baya baya sağlam bir kilo aldım ve tartı 106 kiloyu gösterince artık durmam gerektiğini anladım.
Bu arada boyum 180 normal kilom 85 di.
Tam 30 günde 26 kilo verdim. gerçekten disiplinli ve sabırlı olabilirseniz verilebilir.
İnternetten kilo verdiren diyetler ve tarifleri aramakla zaman kaybetmeyin.
Yapmanız gereken tek şey mutfaktan uzak durmak.
Eğer sağlık probleminiz yoksa ve kendinizi iyi hidlssediyorsaniz benim yöntemi uygulayın derim. 
====>>
Sabahları zenginler gibi yiyin
Öğlenleri işçiler gibi
Akşamları da fakirler gibi...

Bu 3 kuralı uygulayın bol bol su için gerisi kendiliğinden geliyor.

Not. Ekmeği sadece sabah 2 veya 3 dilimden fazla yemeyin.
Tatlıyı en geç öğlen 2 den önce yemiş olun.
Akşamları kesinlikle protein bazlı yiyecekler tüketin.
Gazlı içecek tuketirseniz Zero veya Light olsun. 
Spor yapma şansınız varsa koşun veya bisiklet varsa sürün müsait oldukça...
1 ay sonra kendinize inanamayacaksınız

w_lofi · Answer

Kanka çok içten söylicem çünkü yaşamış biriyim:

İlk olarak ben tam 98 kiloydum ve neden kilo vermim dedim araştırdım biraz herkes spora falan git diyodu inan ki sporla hiçbir alakası yok yani kilo atmak istersen atarsin sana bir kaç ipucu vericem uygula bunları ben bu şekilde tam 28 kilo attım

Hergün Yürüyüşe çık kabızlık sorunu yaşamaman için hergün olmasa bile iki günde bir yürüyüşe çıkman şart

Yemek yeme konusunda ise şöyle açıklim;
İlk olarak sabah kahvaltını tam yapman gerekiyo, öğle yemeği yemiyordum ben sende yeme (1-2 hafta alıştırırsan kendini zorluk çekmessin) en fazla meyve falan yiyordum çok acıkırsam falan. En önemlisi akşam yemeği zaten kilo yaptıran en önemli etkenlerden biri akşam yemeği, akşam yemeğinde ise ekmek kullanmiyordum ne yemek yapılıyorsa onu kaşıkla sade bir şekilde yiyordum. Akşam kesinlikle ekmek yeme ama kendini birden kesme örnek olarak ilk başladığında yarım ekmeğin yarısını ye iki gün sonra onunda yarısını gibisinden birden kesersen tutamazssin kendini. Ben bu şekilde 2 ayda 28 kilo atmıştım ve üzerinden 4 5 ay geçti şuan kilomu falan dengeledim gayet güzel.

osmanlitorunu · Answer

3 sene önce 2  ayda kendi başıma 18 kilo verdim. Şimdi aynı kiloları geri almışım.  Yaptığım diyeti yapmaya üşeniyorum &#128514;

Sabah : 2 suda yumurta,7-9-11zeytin 
Öğle:  çorba (genelde hazır çorba)
Akşam:  öğleden kalırsa çorba kalmazsa tavuk ızgara ,sote (yağsız,tuzsuz, bol baharatlı)
Günde en az 2 litre su içiyordum. (Genelde içine limon sıkıyordum) 
Yürüyüş falan yapmadım. Sadece günde 12 dakika bu videodaki hareketleri yapıyordum. Videoda var mı hatırlamıyorum plank hareketini 5 dakika dayanacağım kadar yavaş yavaş arttırarak yapmıştım.

https://youtu.be/g3tUSZnGL8A

Geçen yine 108 i görünce 1 hafta sabah ve akşam olmak üzere  yulaf ezmesi yedim . 1 haftada 5 kilo verdim. Arada sadece meyve yedim.Yine limonlu suya devam. Eski diyete döneceğim,  yulaf iyi hoş mideyi, bağırsakları çalıştırıp tok tutuyor da fazla dayanamadım ne tadı var ne tuzu &#128514;

Benim spor yapmam biraz sıkıntılı çünkü doğuştan sol bacakta kalça çıkığım ve 3.5 cm kısalık mevcut. Siz  fazla kalori yakan  başka hareketleri de yapabilirsiniz. Bacağımı zorlamadan yapabildiğim hareketler bunlardı.

eyefive5 · Answer

karbonhidrat ve protein aynıu anda yenirde yağa dönüşür. yani et makarna = yağ. pilav et = yağ  . ekmek et= yağ  . çok kiloluysan eğer 20+ fazla kilon varsa spor salonuna pandemi olmasa bile gidilmez. yağlar belli bir süre erimeden gidersen kalın bir yapın olur.

katı yağı tatlı hamur işi kızartma çikoalta kola bisküvi bunları unut. yemekler sıvı yağ ile olsun yağını süz mutlaka.zaten yağ çekmiştir içine yeteri kadar. dz
enli bir rejim yanında. günde 5km felan yürüyüş yeterli. sabah aç karnına '' fersan detox doğal fermente sirke '' 3 yemek kaşığı 700 ml ılık suya karıştır yudum yudum iç. yarım saat sonra kahvaltıya başla.

o sirke sana en az 3 kilo ekstradan yağ olarak erime katkısı verecektir. ama 1 aydan fazla yapma sirkeyi. yada aynı şekilde sabahları kalkar kalmaz taze sıkılmış greyfurt suyu 700 ml içeceksin kahvaltıya yarım saat sonra başlayacaksın en az. greyfurtun mevsimi bitmeden yapabilirsin. hiç pahalı şeylere para vermene gerek yok.

dünyada en iyi zayıflatan 3 şey greyfurt suyu-elma sirkesi-ananas. ananası önermedim hem pahalı hemse suyunu sıkmak zor

erkancan_87 · Answer

Erkan abiniz yönlendirdi. Arkadaşıyım. Indirim rica ediyorum derseniz kırmiyo. Forumdan baya bi arkadasi dahs omce yonlendirdim. 
https://instagram.com/dyt.alican.cig...d=nwq5j4nm0mkl

emred · Answer

Koş, bisiklet sür ve yüzmeye git hocam çok faydası olur

rugal34 · Answer

Sporu evinde yapmalısın. Pandemi dolayısı ise salona gitmesen bile evde düzenli yapacagin hareketler çok kilo almanı engeller.

erenkurt24 · Answer

linuxfreak adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hiç de iyi olmadı hocam. Siz bu yöntemi bir daha deneyin, sonunuz hastane olur bilesiniz! Haftada 12 kilo vermenin zararı bir yana, aç kalmak daha tehlikeli.

Kafanıza göre tavsiye vermeyin.

Şimdi, kilo vermenin en temel gerekliliği nedir? Aldığın kalori miktarını orantılı olarak düşürmek ve spor yapmak. Evde zararsız biçimde düzenli spor yapmak için youtube'da milyon tane video var. Ben bir dönem aldığım kiloları bu şekilde verdim. Her zamankinden az yedim ama her şeyden yedim. Önce 1/3 oranında azaltıp spora başladım. Yavaş biçimde, kendimi çok zorlamadan 2 hafta devam ettim. Sonra yediklerimi yarı yarıya azalttım ve yaptığım sporun süresini yükselttim.

Ayda 4-6 kilo olmak üzere, 4 ay sonra ideal kiloma ulaştım. O günden beri yediğim yemeği kararında tutuyorum ve haftada 2 gün spor yapıyorum. Biliyorum ki yapmazsam kilolar geri gelecek ve o 4 ay boyunca çektiğim çileye yeniden katlanmak zorunda kalacağım. 		Normal diyette 1 ay 14 kilo veriyorum bendemi sorun var ?

Atacbala · Answer

SertanDemirturk adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Pandemi süreciyle bayağı bir kilo aldım nasil verebilirim
Spor salonlarına bu pandemide gitmeme kararı aldım
Yağ yakıcı suplement ve benzeri şeyler neler önerirsiniz ? 		Ahmet apa diye bir adam var hocam ona bakın sigarayı bırakınca bende 20 kilo aldim pandemi sürecinde 25 günde eski formuma geldim hala daha devam ediyorum saglikli bir diyet ilk 3 gün zorlayabilir sonra alışıyorsunuz.

w_lofi · Answer

SertanDemirturk adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Pandemi süreciyle bayağı bir kilo aldım nasil verebilirim
Spor salonlarına bu pandemide gitmeme kararı aldım
Yağ yakıcı suplement ve benzeri şeyler neler önerirsiniz ?

maskelieskiya · Answer

Ekmek ve dışarıdan yemeyi kes kilo verdiğinin farkına varıcaksın.

SertanDemirturk · Answer

w_lofi adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kanka çok içten söylicem çünkü yaşamış biriyim:

İlk olarak ben tam 98 kiloydum ve neden kilo vermim dedim araştırdım biraz herkes spora falan git diyodu inan ki sporla hiçbir alakası yok yani kilo atmak istersen atarsin sana bir kaç ipucu vericem uygula bunları ben bu şekilde tam 28 kilo attım

Hergün Yürüyüşe çık kabızlık sorunu yaşamaman için hergün olmasa bile iki günde bir yürüyüşe çıkman şart

Yemek yeme konusunda ise şöyle açıklim;
İlk olarak sabah kahvaltını tam yapman gerekiyo, öğle yemeği yemiyordum ben sende yeme (1-2 hafta alıştırırsan kendini zorluk çekmessin) en fazla meyve falan yiyordum çok acıkırsam falan. En önemlisi akşam yemeği zaten kilo yaptıran en önemli etkenlerden biri akşam yemeği, akşam yemeğinde ise ekmek kullanmiyordum ne yemek yapılıyorsa onu kaşıkla sade bir şekilde yiyordum. Akşam kesinlikle ekmek yeme ama kendini birden kesme örnek olarak ilk başladığında yarım ekmeğin yarısını ye iki gün sonra onunda yarısını gibisinden birden kesersen tutamazssin kendini. Ben bu şekilde 2 ayda 28 kilo atmıştım ve üzerinden 4 5 ay geçti şuan kilomu falan dengeledim gayet güzel. 		Doğrudur hocam on çok geceleri yemek yiyorum anlamıyorum yiyemezsem uykum. Kaçıyor kendimi tutamıyorum bir paket makarnayı kendi başıma yiyorum geceleri bende bı dur demek İSTİYORUM.

linuxfreak · Answer

erenkurt24 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									1 hafta boyunca 12 kilo verdim yemek yemedim su içip spora gittim biraz sarkma oldu ama iyi oldu 		Hiç de iyi olmadı hocam. Siz bu yöntemi bir daha deneyin, sonunuz hastane olur bilesiniz! Haftada 12 kilo vermenin zararı bir yana, aç kalmak daha tehlikeli.

Kafanıza göre tavsiye vermeyin.

Şimdi, kilo vermenin en temel gerekliliği nedir? Aldığın kalori miktarını orantılı olarak düşürmek ve spor yapmak. Evde zararsız biçimde düzenli spor yapmak için youtube'da milyon tane video var. Ben bir dönem aldığım kiloları bu şekilde verdim. Her zamankinden az yedim ama her şeyden yedim. Önce 1/3 oranında azaltıp spora başladım. Yavaş biçimde, kendimi çok zorlamadan 2 hafta devam ettim. Sonra yediklerimi yarı yarıya azalttım ve yaptığım sporun süresini yükselttim.

Ayda 4-6 kilo olmak üzere, 4 ay sonra ideal kiloma ulaştım. O günden beri yediğim yemeği kararında tutuyorum ve haftada 2 gün spor yapıyorum. Biliyorum ki yapmazsam kilolar geri gelecek ve o 4 ay boyunca çektiğim çileye yeniden katlanmak zorunda kalacağım.

Ozkan1151 · Answer

hocam çok basit 2 kelime . kalorik açık (caloric deficit) yapmanız yeterlidir kimsenin tavsiyesi sizin hayat biçiminize hayat tarzınıza veya isteklerinize uymadığı için başkalarının yaptığını kopyala yapıştır yapmayı denemek yerine kalori açığında kalarak kendi istediğiniz şekilde beslenebilirsiniz. eğer ne olduğunu bilmiyorsanız yazarsınız detaylı açıklarım

erenkurt24 · Answer

1 hafta boyunca 12 kilo verdim yemek yemedim su içip spora gittim biraz sarkma oldu ama iyi oldu

atillademirad · Answer

Hocam ben kendimden bahsederek örnek veriyim. Bisikleti alıyorum, 100 KM mesafe sürüyorum. Bir de yağ, un, şeker azaltıyorum. Tamamdır. Pandemi sebebiyle, her 2 ayda bir 1 aylık bir maraton başlatıyorum kendimce. Çok hızlı sonuç alıyorum. Fazla detaya gerek yok açıkcası.

unknown · Answer

yediğiniz besinlerin miktarına boyutuna bakarak değil kalori değerlerini öğrenip ona göre hareket ederek

SertanDemirturk · Answer

themandalorian adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									intermittent fasting 								BERiCH adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yağ yakıcı suplement ve benzeri şeyler neler önerirsiniz ? 
Cevap : Kesinlikle önermiyorum para tuzağı sabah aç karnina koşu yapabilirsiniz. çalisiyorsanizda filtre kahve diyet  şeker ve karbonhidrat keserseniz diyete uyarsaniz iradeli olursaniz vericeksiniz 
gece yemek yok meyve olabilir gece yatmadan pul biberi yogurt 1 kase yiyin belirttiginiz suplementleri zaten spor harici kullanamazssiniz . ve bıraktıgınızda gene ayni kiloyu fazlasiyla alirsiniz. irade saglıklı beslenme tavsiyem  		Değerli vaktinizi ayırdığınız için çok teşekkür ederim r10 ailesi dediklerinizi uygulayacağım &#9786;&#65039;

SertanDemirturk · Answer

sosyalteknoloji adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Nasıl kilo alabilirim? 		Hocam bedenleri degişelim ben rahatsız oluyorum siz istiyorsunuz &#128514;

BERiCH · Answer

Yağ yakıcı suplement ve benzeri şeyler neler önerirsiniz ?  
Cevap : Kesinlikle önermiyorum para tuzağı  sabah aç karnina  koşu yapabilirsiniz.  çalisiyorsanizda  filtre kahve  diyet  şeker ve karbonhidrat  keserseniz   diyete uyarsaniz iradeli olursaniz  vericeksiniz 
gece yemek yok  meyve olabilir gece yatmadan  pul biberi yogurt 1 kase yiyin  belirttiginiz  suplementleri zaten spor harici kullanamazssiniz . ve bıraktıgınızda gene ayni kiloyu fazlasiyla alirsiniz.  irade saglıklı beslenme tavsiyem

sosyalteknoloji · Answer

Nasıl kilo alabilirim?

themandalorian · Answer

intermittent fasting