Hocam ben kendimden bahsederek örnek veriyim. Bisikleti alıyorum, 100 KM mesafe sürüyorum. Bir de yağ, un, şeker azaltıyorum. Tamamdır. Pandemi sebebiyle, her 2 ayda bir 1 aylık bir maraton başlatıyorum kendimce. Çok hızlı sonuç alıyorum. Fazla detaya gerek yok açıkcası.