hocam çok basit 2 kelime . kalorik açık (caloric deficit) yapmanız yeterlidir kimsenin tavsiyesi sizin hayat biçiminize hayat tarzınıza veya isteklerinize uymadığı için başkalarının yaptığını kopyala yapıştır yapmayı denemek yerine kalori açığında kalarak kendi istediğiniz şekilde beslenebilirsiniz. eğer ne olduğunu bilmiyorsanız yazarsınız detaylı açıklarım