Odaklanma yada dikkat dağınıklı olanlar?

1 senedir bu sorun var ve 5 aydır piskiyatrik ilaclar aliyorum ilk 3 ay normal bi ilac verdi son 2 aydirda modiodal tablet 100 mg raporsuz alınmıyor, bunu kullanıyorum ama yinede pek bişey değişmedi.
Gecenlerde online sinav esnasında gozum masada bişeye takıldı sonra başka bişeye derken sınavı unuttum Allahdan 26. Soruda kalmişım 4 soru kala süreden bitmiş sınav.
Bazende karşimdaki konuşuyor duyuyorum ama anlamiyorum beynim başka alemlerde.
Bu sorunlari yaşayıp tedaviye ekletecegim birşey onerisi olan varmı?

Hocam, naçizane bir fikir vereceğim abur cubur, şeker, unlu mamüller (doğal yapılanlar hariç (ekşi mayalı gibi)) tüketiyorsanız bırakın. 15 ila 30 gün içerisinde durumunuzu bir daha kontrol edin, değişiklik var mı yok mu diye, eğer iyi yönde bir şeyler olursa listeyi uzatabilirsiniz.

bende aynıyım hocam psikiyatriye bende gitmiştim bundan 2 ay önce falan hem odaklanma hem de bazı sebeplerden dolayı faydası oldu ama odaklanmamı pek etkilemedi benim galiba bir şeyi çok kafaya taktığım için nerede olursam oluyum onu düşünüyorum

Kilom yok ama bu söyledikerinin hepsi var dediğini denemekde fayda var sanırım Eyvallah

Odak sorununun, uyku ve beslenme düzenine kadar birçok sebebi olabilir. Seninki kadar olmasa da, benimde böyle bir sorunum vardı.
Uyku ve beslenme düzenimi sağlamakla birlikte, spora ve kitap okumaya da baya vakit ayırdım.

Odak sorunu bende şu şekildeydi; İlgisizlik hali.
İlgli olduğum konulara çok iyi odaklanabilirken, diğerlerine odaklanamıyordum.

Sonra "kanca" denilen bir teknik keşfettim ve geliştirdim.
Odağımı toplamam gereken konularda ilgimi cezbeden detaylar bulup, oraya kanca atıyorum.
Beynim bir şekilde, bu konuya ilgi göstermem gerektiğini algılıyor ve uyanık kalıyor.

Sende kendi kancanı bulabilirsin. "TED Gibi Konuş" kitabının bir bölümünde
"sunum yapan insanlar, şunu çok iyi bilirler, odağı yakalamak zordur, bir kere yakaladıktan sonra devam ettirmek daha zordur. bu yüzden bir kanca yaratmalısınız."

Aslında olay beynin harekete geçme aşamalarıyla alakalı.
1- dikkat çekme
2- ilgi uyandırma
3- istek uyandırma
Eğer bir konu sizde bu üç ana aşamayı etkiliyorsa, odağınızı verebiliyorsunuz.
Tam tersi durumda, bu unsurları sizin yaratmanız gerekiyor.

Aynı durumdan bende muzdaripim 1.5 aydır ne abur cubur ne şeker zararlı olabilecek herşeyi bıraktım ama nafile üstüne üstlük ben kola bağımlısı olmuşum daha beter oldum

Mantıklı ancak beynim daha baskın geliyor insan sınavı bırakırmı bunun gibi onlarca olay var. ilgimi aşırı çeken bir şey bile aklıma gelen o anlık bi düşünceyle önemsizleşiyor.

Hocam sizde @mcatakcin; arkadaşımız bir öneride bulunmuş uzak durduğunuz şeylerle birlikte bu yöntemi deneyin, bir de kendinize bir çalışma planı çıkartıp, ona uyabilirseniz faydasını görebilirsiniz diye düşünüyorum naçizane.

Konuyla alakalı çok fazla araştırma yaptım ve kitap okudum. Paylaştığım bilgilerle çevremdeki pek çok kişide olumlu değişimler oldu. Bununla gurur duyuyorum.
Odak, sadece bilinçle açıklanamaz. Çünkü biz farkında olmasak bile, bilinç dışı aktivitelerimizde odağımızı zayıflaştırır.

Self hipnoz, telkin gibi psikoloji tarafından kanıtlanmış yöntemler var. Gerçekleştirmek istediğiniz birşeyi bilinç altına kabul ettirmek zordur, ancak bir kere kabul ederse, o şey gerçekleşir.
Eğer odağınızı geliştirmek istiyorsanız;
gün içerisinde belirli saatlerde, 3 kere diyafram nefesi aldıktan sonra "odak problemim yok, odaklanabiliyorum" türevinde basit cümlelerle kendinizi telkin edin.
Bunu 10 kere kadar tekrar edin. Düzenli bir şekilde bunu yaparsanız, farkında olmadan bilinçaltınıza bunu kabul ettirebilirsiniz.

Bir psikologda sana ancak bu kadar yardımcı olur. Herşey sende bitiyor. Kendine inan.
Yukarıda saydığım basit teknikle her türlü kötü alışkanlığı bırakabildiğin gibi, ( alkol, sigara, tırnak yeme vs. ) her türlü iyi alışkanlıklar da edinebilirsin ( derin odaklanma, hızlı kitap okuma)

Biliyorum bu şeyler çoğumuza sofikstike geliyor. Bana da başta öyle geliyordu. Ama araştırınca gördüm ki tüm bunlar bilimin kanıtladığı şeyler. Mantıklı dayanakları var.