Uykusuz sporcular içeri

Arkadaşlar bel yok karın kısmının yanları yok midede zorlasan 2 tane pack çıkacak ama göbek hala duruyor bira göbeğinden hallice yağ oranında düşük sayılır buraya ne yapmak lazım karın hareketleride elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum yok gitmiyor..

düzenli uyku, bu saatte durman hata git yat

Bende alt karını eritemiyordum sonra çareyi spor salonunda karın egzersizleri yaptıran bayan hocadan özel ders almaya başladım pilatesle karışık. Sadece mekik ve plank la olmuyor bu işler. Kilo varsa fazlasını yapmak şart ha zayıf olsak zaten spor yapmadan da six pack gözüküyor kemik kemik 😅

Ve aynı zamanda bu saatte vücudun uyuyup kasların büyümesi gerekiyor ama bende uyuyamıyorum

bence orayı eritmek değil diğer yerlere hacim vermek gerekiyor, omuz, trapez, boyun ve ön kol öncelikli olarak erkeği iri gösteren yerler

kaslar sabahta büyür hocam karanlıkta mı büyüyor bunlar

oralar kolay spor yaptıkça büyüyor ama bıngıl bıngıl bir göbek adamı spordan soğutuyor. zaten şınav çekerken bile karın çalışıyor ama yok aşağısı gitmiyor .

https://www.youtube.com/watch?v=KTvI6fUHf98

Uyku düzenimiz bozuk degil insan sevmiyoruz 😉

milli bir sporcu olarak sana şu videodaki lastik çalışmasını yapmanı tavsiye ederim

1.50 den başlıyor . bu sayede efor sarfedip sırt yan kaslar , kol iç bağları , karın içi kasların çalışacaktır


https://www.youtube.com/watch?v=lb5i71K4TD4


2, bu çalışmalardan sonra belinize 5 kilo kemer ile agırlık takın, barfiks pozisyonunda ayaklarınızı kırın karnınıza doğru kaldırın

1,5 ay sonra bana dua edersiniz..

Egzersiz yapmadan strength yapmadan antrenmana son vermeyin..

soğuma çalısması kasları dinlendirir . ve güçlendirir

vucut acıldıkca ağırlığı artırın ..