milli bir sporcu olarak sana şu videodaki lastik çalışmasını yapmanı tavsiye ederim

1.50 den başlıyor . bu sayede efor sarfedip sırt yan kaslar , kol iç bağları , karın içi kasların çalışacaktır


https://www.youtube.com/watch?v=lb5i71K4TD4


2, bu çalışmalardan sonra belinize 5 kilo kemer ile agırlık takın, barfiks pozisyonunda ayaklarınızı kırın karnınıza doğru kaldırın

1,5 ay sonra bana dua edersiniz..

Egzersiz yapmadan strength yapmadan antrenmana son vermeyin..

soğuma çalısması kasları dinlendirir . ve güçlendirir

vucut acıldıkca ağırlığı artırın ..