Spora yeni başlayan kilo ve hacim kazanacaklara öneriler?

Spora başlayacağım nasıl kilo alabilirim? Omuzlarımı nasıl genişletebilirim? Hangi marka protein tozu veya gainer kullanmalıyım?

Merhaba reisler biliyorum aranızda bu işleri profesyonel bilenler var.

Spora başlayacağım ve boyuma göre zayıfım. Boyum 175-180 arası kilom ise 60-65 arası geziyor. Benim biraz büyüyüp omuzları genişletmem lazım biraz araştırma yaptım ve gainer almaya karar verdim.

Ürün: Hardline Progainer

Ekstra olarak bizim buradaki spor salonlarında hocalar genelde kadın öğrenciler ile ilgilendikleri için biz pek bir şey yapamıyoruz bunun için önerileriniz veya bana program yazabilecek bir başkan var mı?

Şimdiden tüm her şey için teşekkür ediyorum.

En üsttekileri yazma sebebim googlede araştırdım adam gibi açıklayan yok Google de gardaşlarımıza da yardımımız olsun

Protein tozu anında kullanılmaz günden ilk günden, 2 - 3 hafta kardio ile vücüdundaki yağları atman gerekiyor bcaa + l-karnetin ile başlayabilirsin enerjin tempon spora yetmiyorsa amino asit ile güçlendir weider öneririm

Yağ yok ki reis neyini atayım Daha öncesinde her gün 2 ay spora gittim fakat ilk gün ki gibi kaldığım için bıraktım hem de sınavlar vs vardı.

Kilon çok az görünüyor hardline kilo aldıdan bulk protein tozları var pek çok kişiye spor salonunda önerdim sağlam kilo aldılar hardline Türk malıdır ekonomiktir öneririm

Hocam fazla spor yapmayanlara da aldırır mı bu kilo sadece şınav çekerek falan

Hocam dediğin bulk protein bir marka değil mi? Beyaz kutulu. Yani tam olarak öneriniz hardline ile kilo alıp bulka geçmek.

Niye spora başlayan herkes direkt olarak supplementlere hücum ediyor anlamış değilim. Sihirli değnek değil onlar sadece birer gıda tavsiyesi. Abartılacak bir yanları yok. Supplement şirketlerinin reklam ve pazarlama olayının bir sonucu bu aslında, bu gibi supplementleri sihirli değnek sanmak.
Öncelikle doğal beslenmeye çalış hocam. Gainer alacağına bir ara öğününde makarna ye, pilav ye. Normalde 1 tabak yemek yiyorsan 2 tabak ye. İlk 3 ay supplemente kesinlikle gerek yok. Aslında hiç yok ama ilk 3 ay supplement kullanılması tamamiyle parayı çöpe atmaktan başka birşey değil.
İlk 3 aydan sonra beslenmen düzenli değilse, ek olarak protein tozu kullanabilirsin eksik kalan protein açığını tamamlamak için. ilk 6 aydan itibarende creatin. Başka bir supplement'e gerek yok bence..
Kilonun 2 katı 3 katı protein al olayı da tamamen hikaye. 1993den beri yapılmış 6 tane bilimsel çalışmaya araştırarak ulaşabişirsin. Günlük 135 gram protein kas inşa etmek için ve varolan kasları korumak için yeterlidir. Kalori açığı olsa bile evet..
Gelişmek istiyorsan sürekli araştıracaksın, okuyacaksın.. Sadece antreman yapmayla olmaz.

Omuzlara gelirsek; her omuz programına ilave etmen gereken hareket kesinlikle 'lateral raise'dir.

Tek takip etmen gereken youtube kanalıda kesinlikle ; athletian X'dir.

Merhaba hocam,

2.5 senesi profesyonel olmak üzere 5 senelik spor geçmişim var. Sana öncelikli tavsiyem kimsenin sözüne %100 güvenmemen olacaktır. (Benim dahil)
İnternette çok güzel kaynaklar var. Araştırıp bir çok bilgiye kendin ulaşabilirsin. ( Haber sitelerini referans almamanı ve özellikle ingilizce kaynaklara önem vermeni tavsiye ederim. )


Öncelikle supplementler üzerinde çok etkili oldukları yönünde genel ve yanlış bir algı var. Supplementler tam olarak besin takviyesidir. Ne seni Hulk yapar ne de böbreklerini öldürür
Günlük almamız gereken makroları ( protein, yağ, karbonhidrat ) tamamlayamamamız durumunda supplement kullanırız. Kafein, Zma gibi supplementler de var. Onlar biraz daha ayrıntılı olsa da genel supplement kullanım mantığı budur.


Yeni başlayan insanlar ilk 6 ay spor salonunun havasını koklasa gelişir. Onun için çok da ayrıntılara takılmadan, antrenman atlamamanı ve bol bol yemeni tavsiye ederim.
İlla kilo aldıracak bir besin arıyorsan yer fıstığı ezmesi alabilirsin. Hem yağ kalitesi, hem de protein oranı yüksektir.


Türkçe ve güzel bir kaynak : https://www.agirsaglam.com/fitness-y...layanlar-icin/

Ürün bu https://www.hardlinenutrition.com/PR...GR,PR-158.html

evet sağlam kilo aldırıyor gerçekten spor öncesi süt ile spordan sonra su ile içmenizi öneriyorum

spor yapmayan kişide kilo alır kilo alımına sağlam katkısı bulunuyor