Spora yeni başlayan kilo ve hacim kazanacaklara öneriler?

Question

Spora başlayacağım nasıl kilo alabilirim? Omuzlarımı nasıl genişletebilirim? Hangi marka protein tozu veya gainer kullanmalıyım?

Merhaba reisler biliyorum aranızda bu işleri profesyonel bilenler var.

Spora başlayacağım ve boyuma göre zayıfım. Boyum 175-180 arası kilom ise 60-65 arası geziyor. Benim biraz büyüyüp omuzları genişletmem lazım biraz araştırma yaptım ve gainer almaya karar verdim.

Ürün: Hardline Progainer

Ekstra olarak bizim buradaki spor salonlarında hocalar genelde kadın öğrenciler ile ilgilendikleri için biz pek bir şey yapamıyoruz bunun için önerileriniz veya bana program yazabilecek bir başkan var mı?

Şimdiden tüm her şey için teşekkür ediyorum.

En üsttekileri yazma sebebim googlede araştırdım adam gibi açıklayan yok Google de gardaşlarımıza da yardımımız olsun

Marlock · Answer

metapak adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									@ozcnock; güzel bahsetmiş bence.
Bende spor yapan birisiyim. Öneri olarak şunları söyleyebilirim.

- Başlangıçta gainer kullanmak gerekli değil. Çünkü ihtiyacın olan günlük kalorin çok fazla değil kendi çabanla günlük +500 kalori alarak (makrolara uyarak) gayet güzel gelişirsin.
- İlk 3-4 ay zaten hızlı bir gelişim göstereceksiniz bu yüzden bilinçli spor yapın ne yaptığınızı bilin derim.
- Her gün bir bölge yerinehaftada 3-4 gün fullbody, 5 gün push-pull-legs veya 3 gün on 1 gün off şeklinde çift bölge çalışın derim.

Kendi kullandığım tarifi veriyorum. Ben kullandığım dönem hacim artışı yaşadım.
Blendır içine;
100 gram yulaf
1 avuç fındık
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 muz
Yeteri kadar süt
Tercihe göre biraz bal
Belki yarım ölçek protein tozu

Bu shake'i gece yatmadan önce içersen tahminen 700-900 kalori arasında alırsın.
Gece yatmadan önce dedim çünkü sütte bulunan casein geç sindiriliyor. Hem de süt hazımsızlık yapabilir bu yüzden spordan önce içme derim.

Supplement olarak ise gainer yerine gün içinde aldığınız makroları hesaplayarak eksik olduğunu düşündüğünüz, açığı kapatamadığınız makroya uygun bir supplement alın derim 		Merhabalar bu tarif hakkında sorum olacak shake hazırlandıktan sonra yulaf tamamen parçalanıyormu veya içilebilir kıvama geliyormu diyeyim.

ibocum · Answer

Alperenyld adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									kilo ve hacim kazanmak istiyorsan karbonhidrat tozu iç daha iyi olur bide ayrıca bebe bisküvisinide sütle beraber içersen düzenli bir şekilde hızlı bir şekilde kilo alırsın , kolay gelsin. 		Öneri için teşekkürler hocam

WebFinity · Answer

kilo ve hacim kazanmak istiyorsan karbonhidrat tozu iç daha iyi olur bide ayrıca bebe bisküvisinide sütle beraber içersen düzenli bir şekilde hızlı bir şekilde  kilo alırsın , kolay gelsin.

Milano · Answer

Proteini protein tozundan almak yerine düzenli beslenerek gıdalardan almaya çalış derim.

metapak · Answer

Marlock adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhabalar bu tarif hakkında sorum olacak shake hazırlandıktan sonra yulaf tamamen parçalanıyormu veya içilebilir kıvama geliyormu diyeyim. 		Eğer yulafı diğer malzemelerden önce yaparsanız un haline geliyor. Sonrasında fındığı ve fondıktan sonra muzu atarsınız blendırın içine bu şekilde sorun olmuyor. Lakin Shaker'a koyduktan sonra içmeden önce çalkalayın biraz zaman geçince yulaf dibe çökebiliyor.

ibocum adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Öneri için çok teşekkür ediyorum kral inşallah dediğin gibi bilir 2-3 kişi mesaj attı ve gainer önermiyor. O yüzden sizin dediğiniz şekilde 2-3 ay devam edip sonra takviyeye geçicem. 		Gainer'ların çoğunda basit şeker dolu açıkçası evde çok daha kalitelisini yapabiliyorsunuz.

ibocum · Answer

Type adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Eğer gainer alacaksan bir sitede 2. alıma %50 indirim var. Bende alacağım.
Bu üründen bir sana bir bana alarak 229+ 115 TL ödeyebiliriz.
https://www.supplementler.com/urun/h...er-5000-gr-766

Normal fiyatı 458 TL yaparken
birlikte alarak 345 TL ödeyebiliriz
@ibocum;

Pazartesi başlayacam hocam o zaman hocama da sorayım bakayım ne diyecek

scrol · Answer

Kilonuza göre gainer kullanmanız gerekebilir. İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonrada protein ve bcaa ile devam edebilirsiniz. 185 boy 60 kilo ile basladıgım sporda bende yaklasık 6-7 kutu gainer kullanmıstım. Simdi 85 kilodayım ve yaklasık 4-5 senedirde aynı formdayım

Type · Answer

Eğer gainer alacaksan bir sitede 2. alıma %50 indirim var. Bende alacağım.
Bu üründen bir sana bir bana alarak 229+ 115 TL ödeyebiliriz.
https://www.supplementler.com/urun/h...er-5000-gr-766

Normal fiyatı 458 TL yaparken
birlikte alarak 345 TL ödeyebiliriz
@ibocum;

muhammettas · Answer

Yeni başlayanlar için bunlar genelde kullanılmaz. Bol bol pilav, makarna , tavuk, balık vs ye. 3 öğün yiyorsan 4 e çıkart. Bir yandan da düzenli olarak sporunu yap. Ama en önemlisi uykunu iyi al. Kilo zaten almaya başlarsın bu şekilde.

ibocum · Answer

metapak adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									@ozcnock; güzel bahsetmiş bence.
Bende spor yapan birisiyim. Öneri olarak şunları söyleyebilirim.

- Başlangıçta gainer kullanmak gerekli değil. Çünkü ihtiyacın olan günlük kalorin çok fazla değil kendi çabanla günlük +500 kalori alarak (makrolara uyarak) gayet güzel gelişirsin.
- İlk 3-4 ay zaten hızlı bir gelişim göstereceksiniz bu yüzden bilinçli spor yapın ne yaptığınızı bilin derim.
- Her gün bir bölge yerinehaftada 3-4 gün fullbody, 5 gün push-pull-legs veya 3 gün on 1 gün off şeklinde çift bölge çalışın derim.

Kendi kullandığım tarifi veriyorum. Ben kullandığım dönem hacim artışı yaşadım.
Blendır içine;
100 gram yulaf
1 avuç fındık
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 muz
Yeteri kadar süt
Tercihe göre biraz bal
Belki yarım ölçek protein tozu

Bu shake'i gece yatmadan önce içersen tahminen 700-900 kalori arasında alırsın.
Gece yatmadan önce dedim çünkü sütte bulunan casein geç sindiriliyor. Hem de süt hazımsızlık yapabilir bu yüzden spordan önce içme derim.

Supplement olarak ise gainer yerine gün içinde aldığınız makroları hesaplayarak eksik olduğunu düşündüğünüz, açığı kapatamadığınız makroya uygun bir supplement alın derim 		Öneri için çok teşekkür ediyorum kral inşallah dediğin gibi bilir 2-3 kişi mesaj attı ve gainer önermiyor. O yüzden sizin dediğiniz şekilde 2-3 ay devam edip sonra takviyeye geçicem.

metapak · Answer

@ozcnock; güzel bahsetmiş bence.
Bende spor yapan birisiyim. Öneri olarak şunları söyleyebilirim.

- Başlangıçta gainer kullanmak gerekli değil. Çünkü ihtiyacın olan günlük kalorin çok fazla değil kendi çabanla günlük +500 kalori alarak (makrolara uyarak) gayet güzel gelişirsin.
- İlk 3-4 ay zaten hızlı bir gelişim göstereceksiniz bu yüzden bilinçli spor yapın ne yaptığınızı bilin derim.
- Her gün bir bölge yerinehaftada 3-4 gün fullbody, 5 gün push-pull-legs veya 3 gün on 1 gün off şeklinde çift bölge çalışın derim.

Kendi kullandığım tarifi veriyorum. Ben kullandığım dönem hacim artışı yaşadım.
Blendır içine;
100 gram yulaf
1 avuç fındık
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 muz
Yeteri kadar süt
Tercihe göre biraz bal
Belki yarım ölçek protein tozu

Bu shake'i gece yatmadan önce içersen tahminen 700-900 kalori arasında alırsın.
Gece yatmadan önce dedim çünkü sütte bulunan casein geç sindiriliyor. Hem de süt hazımsızlık yapabilir bu yüzden spordan önce içme derim.

Supplement olarak ise gainer yerine gün içinde aldığınız makroları hesaplayarak eksik olduğunu düşündüğünüz, açığı kapatamadığınız makroya uygun bir supplement alın derim

Kei · Answer

mct0300 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam fazla spor yapmayanlara da aldırır mı bu kilo sadece şınav çekerek falan 								ibocum adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam dediğin bulk protein bir marka değil mi? Beyaz kutulu. Yani tam olarak öneriniz hardline ile kilo alıp bulka geçmek. 		Ürün bu https://www.hardlinenutrition.com/PR...GR,PR-158.html

evet sağlam kilo aldırıyor gerçekten spor öncesi süt ile spordan sonra su ile içmenizi öneriyorum

spor yapmayan kişide kilo alır kilo alımına sağlam katkısı bulunuyor

ozncnock · Answer

ibocum adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Spora başlayacağım nasıl kilo alabilirim? Omuzlarımı nasıl genişletebilirim? Hangi marka protein tozu veya gainer kullanmalıyım?

Merhaba reisler biliyorum aranızda bu işleri profesyonel bilenler var.

Spora başlayacağım ve boyuma göre zayıfım. Boyum 175-180 arası kilom ise 60-65 arası geziyor. Benim biraz büyüyüp omuzları genişletmem lazım biraz araştırma yaptım ve gainer almaya karar verdim.

Ürün: Hardline Progainer

Ekstra olarak bizim buradaki spor salonlarında hocalar genelde kadın öğrenciler ile ilgilendikleri için biz pek bir şey yapamıyoruz bunun için önerileriniz veya bana program yazabilecek bir başkan var mı?

Şimdiden tüm her şey için teşekkür ediyorum.

En üsttekileri yazma sebebim googlede araştırdım adam gibi açıklayan yok Google de gardaşlarımıza da yardımımız olsun  		
Merhaba hocam,

2.5 senesi profesyonel olmak üzere 5 senelik spor geçmişim var. Sana öncelikli tavsiyem kimsenin sözüne %100 güvenmemen olacaktır. (Benim dahil)
İnternette çok güzel kaynaklar var. Araştırıp bir çok bilgiye kendin ulaşabilirsin. ( Haber sitelerini referans almamanı ve özellikle ingilizce kaynaklara önem vermeni tavsiye ederim. )

Öncelikle supplementler üzerinde çok etkili oldukları yönünde genel ve yanlış bir algı var. Supplementler tam olarak besin takviyesidir. Ne seni Hulk yapar ne de böbreklerini öldürür 
Günlük almamız gereken makroları ( protein, yağ, karbonhidrat ) tamamlayamamamız durumunda supplement kullanırız. Kafein, Zma gibi supplementler de var. Onlar biraz daha ayrıntılı olsa da genel supplement kullanım mantığı budur.

Yeni başlayan insanlar ilk 6 ay spor salonunun havasını koklasa gelişir. Onun için çok da ayrıntılara takılmadan, antrenman atlamamanı ve bol bol yemeni tavsiye ederim.
İlla kilo aldıracak bir besin arıyorsan yer fıstığı ezmesi alabilirsin. Hem yağ kalitesi, hem de protein oranı yüksektir.

Türkçe ve güzel bir kaynak : https://www.agirsaglam.com/fitness-y...layanlar-icin/

s0kuLLu · Answer

Niye spora başlayan herkes direkt olarak supplementlere hücum ediyor anlamış değilim. Sihirli değnek değil onlar sadece birer gıda tavsiyesi. Abartılacak bir yanları yok. Supplement şirketlerinin reklam ve pazarlama olayının bir sonucu bu aslında, bu gibi supplementleri sihirli değnek sanmak.
Öncelikle doğal beslenmeye çalış hocam. Gainer alacağına bir ara öğününde makarna ye, pilav ye. Normalde 1 tabak yemek yiyorsan 2 tabak ye. İlk 3 ay supplemente kesinlikle gerek yok. Aslında hiç yok ama ilk 3 ay supplement kullanılması tamamiyle parayı çöpe atmaktan başka birşey değil.
İlk 3 aydan sonra beslenmen düzenli değilse, ek olarak protein tozu kullanabilirsin eksik kalan protein açığını tamamlamak için. ilk 6 aydan itibarende creatin. Başka bir supplement'e gerek yok bence..
Kilonun 2 katı 3 katı protein al olayı da tamamen hikaye. 1993den beri yapılmış 6 tane bilimsel çalışmaya araştırarak ulaşabişirsin. Günlük 135 gram protein kas inşa etmek için ve varolan kasları korumak için yeterlidir. Kalori açığı olsa bile evet..
Gelişmek istiyorsan sürekli araştıracaksın, okuyacaksın.. Sadece antreman yapmayla olmaz.

Omuzlara gelirsek; her omuz programına ilave etmen gereken hareket kesinlikle 'lateral raise'dir.

Tek takip etmen gereken youtube kanalıda kesinlikle ; athletian X'dir.

ibocum · Answer

Kei adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kilon çok az görünüyor hardline kilo aldıdan bulk protein tozları var pek çok kişiye spor salonunda önerdim sağlam kilo aldılar hardline Türk malıdır ekonomiktir öneririm 		Hocam dediğin bulk protein bir marka değil mi? Beyaz kutulu. Yani tam olarak öneriniz hardline ile kilo alıp bulka geçmek.

mct0300 · Answer

Kei adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kilon çok az görünüyor hardline kilo aldıdan bulk protein tozları var pek çok kişiye spor salonunda önerdim sağlam kilo aldılar hardline Türk malıdır ekonomiktir öneririm 		Hocam fazla spor yapmayanlara da aldırır mı bu kilo sadece şınav çekerek falan

Kei · Answer

Kilon çok az görünüyor hardline kilo aldıdan bulk protein tozları var pek çok kişiye spor salonunda önerdim sağlam kilo aldılar hardline Türk malıdır ekonomiktir öneririm

ibocum · Answer

Kei adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Protein tozu anında kullanılmaz günden ilk günden, 2 - 3 hafta kardio ile vücüdundaki yağları atman gerekiyor bcaa + l-karnetin ile başlayabilirsin enerjin tempon spora yetmiyorsa amino asit ile güçlendir weider öneririm 		Yağ yok ki reis neyini atayım   Daha öncesinde her gün 2 ay spora gittim fakat ilk gün ki gibi kaldığım için bıraktım hem de sınavlar vs vardı.

Kei · Answer

Protein tozu anında kullanılmaz günden ilk günden, 2 - 3 hafta   kardio  ile vücüdundaki yağları atman gerekiyor bcaa + l-karnetin ile başlayabilirsin enerjin tempon spora yetmiyorsa amino asit ile güçlendir weider öneririm