Niye spora başlayan herkes direkt olarak supplementlere hücum ediyor anlamış değilim. Sihirli değnek değil onlar sadece birer gıda tavsiyesi. Abartılacak bir yanları yok. Supplement şirketlerinin reklam ve pazarlama olayının bir sonucu bu aslında, bu gibi supplementleri sihirli değnek sanmak.
Öncelikle doğal beslenmeye çalış hocam. Gainer alacağına bir ara öğününde makarna ye, pilav ye. Normalde 1 tabak yemek yiyorsan 2 tabak ye. İlk 3 ay supplemente kesinlikle gerek yok. Aslında hiç yok ama ilk 3 ay supplement kullanılması tamamiyle parayı çöpe atmaktan başka birşey değil.
İlk 3 aydan sonra beslenmen düzenli değilse, ek olarak protein tozu kullanabilirsin eksik kalan protein açığını tamamlamak için. ilk 6 aydan itibarende creatin. Başka bir supplement'e gerek yok bence..
Kilonun 2 katı 3 katı protein al olayı da tamamen hikaye. 1993den beri yapılmış 6 tane bilimsel çalışmaya araştırarak ulaşabişirsin. Günlük 135 gram protein kas inşa etmek için ve varolan kasları korumak için yeterlidir. Kalori açığı olsa bile evet..
Gelişmek istiyorsan sürekli araştıracaksın, okuyacaksın.. Sadece antreman yapmayla olmaz.

Omuzlara gelirsek; her omuz programına ilave etmen gereken hareket kesinlikle 'lateral raise'dir.

Tek takip etmen gereken youtube kanalıda kesinlikle ; athletian X'dir.