Vücut Geliştirme İçin Ne Yapmalıyım

Question

Sevgili arkdaşlar yaşım 35 bu yaşada kadar obez bir hayat sürdüm şimdi ciddi bir kilo verdim bazı bölgelerde yer yer sarkma gibi bolluklar mevcut ayrıca kilo veriken biraz abartım sanırsam kaslarımda eridi yani dayanıklılığım arttı ama eski gücüm kalmadı  . Bende dedim ki şöyle bir vücut geliştirme işine gireyim hem kaybettiğim kasları geri kazanayım hemde sarkmaları bir nebze toparlamaya yardımcı olsun. Şimdi önemli olan ne yapmam lazım internette felan baktım 90 günde evde yapılan sistemler felan var ama ben kararız kaldım protein tozları var salon durumu var internetde hazır programlar var uygulanabilirliği nasıl yani nasıl bir program izlemeliyim sizce ?

ssyazilim · Answer

dapzar adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Sağolun hoca nasıl gözle görülür bir toparlama oluyormu yani verdiği emeğin karşılığını aldımı yoksa estetikten başka çözüm kalmıyor çünkü  		Hocam şöyle söyliyeyim çocuk 1 ayda 35 kilo verdi dile kolay göbeğinden muazzam bir kilo kaybettiği için mecburen alt göbek derisi sarktı. 1 yılda o deriyi ciddi derecede gerdi yani dik durduğunda belli olmuyordu yattığı zaman biraz sarkıklık belli oluyordu ama o kadarı olur diye düşünüyorum yani dert edilecek birşey değil. Ben bıçak altına girmem diyorsanız  haftada 6 gün fitness yapın. Güzel dinlenin güzel beslenin çinko demir olayına çok dikkat edin. Kesinlikle sağdan soldan bulunan programları yapmayın. yıllarınız boşa gidebilir. Bilgisine güvendiğiniz bir hocaya program yazdırın. Ben haftada 6 gün fitnes yapıyorum kendimce bir düzenim ve beslenme alışkanlığım var önemli olan vucudunuzu doğru tempoda bir düzene sokun ve sonuçlarını kendiniz görün.

dapzar · Answer

phpkoder adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									neredesin abi bel ki tanıdığım biri vardır yönlendiririm sana çevrem geniştir o konuda 		Manisa

phpkoder · Answer

dapzar adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bende 1 ayda 26 kilo verdim hocam okadar zor bir durum değil emin ol ve etkisi çok olmuyor.

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 02:08:30 -->-> Daha önceki mesaj 02:07:29 --



Sağol kardeşim aslında bende böyle bir şey arıyorum ama istanbulda değilim.  		neredesin abi bel ki tanıdığım biri vardır yönlendiririm sana çevrem geniştir o konuda

dapzar · Answer

wave adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Spor ev'de yapılmaz. Evde yapılacaksa büyük bir azim ve yeterli alanla birlikte malzeme gerekir.
Sağlıklı beslenmek, düzenli spor yapmak ve sağlam bir irade ile nice kişiler before/after fotoları attı. Tabi doğru bir çalışma şekli olması gerekiyor. Bende Manisa'da oturuyorum ve düzenlik olimpik'e gidiyorum istersen görüşelim body'nin sistemini, nasıl gelişim sağlanacağını anlatayım sana hocam.

*- *- *-

Ayrıca değinmek ve açmak isterim ki 1 ayda 35 kilo verilmez. İmkansız ve böyle birşeyin mümkünatı yok, vücudumuzun kimyasına aykırı birşey bu. İsterse süper kahraman olsun, vücut kimyası tekdir ve değişmez.
Çeşitli taktiklerle 15 gün sonunda 12 kilo vererek polislik mülakatını geçen çok yakın bir arkadaşım var. Fakat 12 kilonun sonunda insanlık arasından ayrılmış derecesindeydi ve eğer devam etseydi can çekişerek en fazla 3 gün daha yaşardı.

İster 15 ister 1 ay olsun 12 - 15 kilodan fazlasını veremez insan. Zaten bu da kilo değil, vücuttaki total su'dur. Vücut'tan bu su'yu attığında unutkanlık, baş dönmesi, dalgınlık, halsizlik, yorgunluk ve uykulu hâl başlar bunun bir sonraki evresi kusma başlangıcıdır bununla birlikte rüyalarda derinlik artışı ve yürürken bile halisinasyonlar görürsün, dikkat seviyesi artık darmadağın olmuştur.
Sırf vücudun sağlıklı dengesine ulaşmak, belirtilerin yok olması bile birinci evrede en az 1 hafta, ikinci evrede en az 2 haftadır. Ve bu süre de ciddi oranda sağlıklı beslenmek gerekir ve serum desteği olmazsa bu denge sağlama süreci acı verici geçer.
Umarım anlatabilmişimdir, sıkmaya gerek yok. Uzun zamandır spor yaparım, beslenme programları yazarım. Çevremden bir çok sıkış tarzı duydum ama bu kadarını duymamıştım. 		bende 1 ayda 26 kilo verdim hocam okadar zor bir durum değil emin ol ve etkisi çok olmuyor.

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 02:08:30 -->-> Daha önceki mesaj 02:07:29 --

phpkoder adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hepsini boşver istanbulda mall of istanbula yakınsan abi gel benle idman yap  		Sağol kardeşim aslında bende böyle bir şey arıyorum ama istanbulda değilim.

einsteinwashere · Answer

Hocam yaniniza arkadaş alin her gün koşun ve beslenme cok onemli bir arkadasim akupunktura gidiyordu iyi geldi

proleader · Answer

bende yazıldım 3 aylık pesin ödedim çoğu kez gitmedim azim motivasyon olursa kas yaparsın.

phpkoder · Answer

Hepsini boşver istanbulda mall of istanbula yakınsan abi gel benle idman yap

ismailix · Answer

dondurarak zayıflama yöntemi var.

site adresi

isterseniz bilgi alınız.
bir tavsiye.

ssyazilim · Answer

Sıkma diyerek bana atıfta bulunuyorsanız buyrun denizliye gelin sizi çocukla tanıştırayım. Ben şahit olduğum bir durumu anlattım laubali olmaya gerek yok. 1 ay civarında 35 kiloyu veren bir insan var. Ve bu gerçek. Ayrıca 1 aydan kastım tam 30 gün olmayabilir gidip gün tutmadım ama ortalama 35 40 gün civarı. Ve farkındaysanız verilen kilo hakkında detaylandırma yapmadım. Bu tarz riskli diyetlerde vücut ödem , su , yağ karışık atabiliyor. Vücudun ani duyduğu bir şoklama olarak düşünüyorum. Ben duysam benimde inanmama gibi bir durumum olurdu ama görünce farklı oluyor işte.  İnanılmaz bir değişme yakaladı orası bir gerçek.  Tabiki çok ciddi sağlık sorunları çıkartırmı çıkartır kimsenin denememesi lazım ayda ideal 2-4 kg'dur ama cocugu her hafta göruyorum üzerinden 1 yıl geçti ve sağlıklı. Deri sarkması olduğunu zaten söylemiştim. Dünyanın en ulvi bilgisine sahipte olsanız hiçbirşeyi imkansıza yormayın önce bir araştırın veya iletişim kurmayı deneyin. 


						wave adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Spor ev'de yapılmaz. Evde yapılacaksa büyük bir azim ve yeterli alanla birlikte malzeme gerekir.
Sağlıklı beslenmek, düzenli spor yapmak ve sağlam bir irade ile nice kişiler before/after fotoları attı. Tabi doğru bir çalışma şekli olması gerekiyor. Bende Manisa'da oturuyorum ve düzenlik olimpik'e gidiyorum istersen görüşelim body'nin sistemini, nasıl gelişim sağlanacağını anlatayım sana hocam.

*- *- *-

Ayrıca değinmek ve açmak isterim ki 1 ayda 35 kilo verilmez. İmkansız ve böyle birşeyin mümkünatı yok, vücudumuzun kimyasına aykırı birşey bu. İsterse süper kahraman olsun, vücut kimyası tekdir ve değişmez.
Çeşitli taktiklerle 15 gün sonunda 12 kilo vererek polislik mülakatını geçen çok yakın bir arkadaşım var. Fakat 12 kilonun sonunda insanlık arasından ayrılmış derecesindeydi ve eğer devam etseydi can çekişerek en fazla 3 gün daha yaşardı.

İster 15 ister 1 ay olsun 12 - 15 kilodan fazlasını veremez insan. Zaten bu da kilo değil, vücuttaki total su'dur. Vücut'tan bu su'yu attığında unutkanlık, baş dönmesi, dalgınlık, halsizlik, yorgunluk ve uykulu hâl başlar bunun bir sonraki evresi kusma başlangıcıdır bununla birlikte rüyalarda derinlik artışı ve yürürken bile halisinasyonlar görürsün, dikkat seviyesi artık darmadağın olmuştur.
Sırf vücudun sağlıklı dengesine ulaşmak, belirtilerin yok olması bile birinci evrede en az 1 hafta, ikinci evrede en az 2 haftadır. Ve bu süre de ciddi oranda sağlıklı beslenmek gerekir ve serum desteği olmazsa bu denge sağlama süreci acı verici geçer.
Umarım anlatabilmişimdir, sıkmaya gerek yok. Yıllardır spor yaparım çevremden bir çok sıkış tarzı duydum ama bu kadarını duymamıştım.

wave · Answer

Spor ev'de yapılmaz. Evde yapılacaksa büyük bir azim ve yeterli alanla birlikte malzeme gerekir.
Sağlıklı beslenmek, düzenli spor yapmak ve sağlam bir irade ile nice kişiler before/after fotoları attı. Tabi doğru bir çalışma şekli olması gerekiyor. Bende Manisa'da oturuyorum ve düzenlik olimpik'e gidiyorum istersen görüşelim body'nin sistemini, nasıl gelişim sağlanacağını anlatayım sana hocam.

*- *- *-

Ayrıca değinmek ve açmak isterim ki 1 ayda 35 kilo verilmez. İmkansız ve böyle birşeyin mümkünatı yok, vücudumuzun kimyasına aykırı birşey bu. İsterse süper kahraman olsun, vücut kimyası tekdir ve değişmez.
Çeşitli taktiklerle 15 gün sonunda 12 kilo vererek polislik mülakatını geçen çok yakın bir arkadaşım var. Fakat 12 kilonun sonunda insanlık arasından ayrılmış derecesindeydi ve eğer devam etseydi can çekişerek en fazla 3 gün daha yaşardı.

İster 15 ister 1 ay olsun 12 - 15 kilodan fazlasını veremez insan. Zaten bu da kilo değil, vücuttaki total su'dur. Vücut'tan bu su'yu attığında unutkanlık, baş dönmesi, dalgınlık, halsizlik, yorgunluk ve uykulu hâl başlar bunun bir sonraki evresi kusma başlangıcıdır bununla birlikte rüyalarda derinlik artışı ve yürürken bile halisinasyonlar görürsün, dikkat seviyesi artık darmadağın olmuştur.
Sırf vücudun sağlıklı dengesine ulaşmak, belirtilerin yok olması bile birinci evrede en az 1 hafta, ikinci evrede en az 2 haftadır. Ve bu süre de ciddi oranda sağlıklı beslenmek gerekir ve serum desteği olmazsa bu denge sağlama süreci acı verici geçer.
Umarım anlatabilmişimdir, sıkmaya gerek yok. Uzun zamandır spor yaparım, beslenme programları yazarım. Çevremden bir çok sıkış tarzı duydum ama bu kadarını duymamıştım.

ssyazilim · Answer

dapzar adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Evet hocam ama sonuçta dayanıp geldiğimiz nokta iyi bir program yazdırmak veya uygulamak sıkıntı bu yoksa azim hertürlü dediğiniz gibi lazım


Tavsiyeleriniz için teşekkürler hocam sağolun. 		Bu arada şuanda yatmadan önce içtiğim shake sizede tavsiyemdir. Kas kütlesi için ihtiyacınız var. Pazardan taze tuzsuz ev yapımı lor alın. Marketlerden değil (!) İSteğe göre sütle veya sade tüketin. Ben 30 gr nesquik , 200 gr lor ve 1bardak sütle tüketiyorum. Mixerle shake yapın için. Gece açığa çıkan protein ihtiyacını gideriyor.

khA · Answer

Evde olacağını sanmıyorum. Size tavsiyem ilgi alakanın üst düzey olduğu beslenme programından spor programına uzman antrenörlerin ilgilendiği bir salon. Haftada 4 gün gitseniz yeterli olacaktır.

MertOzkan · Answer

bu arada göbek ve ya bel çevresi için en temel nokta kardiyo ve iyi beslenmedir.
onun dışında düzenli mekik çekiyim ama yemeğimden kesmiyim derseniz sonuç alamazsınız.

dapzar · Answer

MertOzkan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Aslında bende sizin gibi düşünüyordum.
Mahalle arası salondan bir şey olmaz gibisinden.
Ancak mahalle arası salonlarda daha fazla samimiyet ve azim oluyor.
Tabii salondan salona değişir. İş ne salonda ne aletlerde tamamen kişinin elinde.
Evinde ve ya parklarda çalışıp çok iyi derecede fit olanlar tanıyorum. 		Evet hocam ama sonuçta dayanıp geldiğimiz nokta iyi bir program yazdırmak veya uygulamak sıkıntı bu yoksa azim hertürlü dediğiniz gibi lazım

						ssyazilim adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam şöyle söyliyeyim çocuk 1 ayda 35 kilo verdi dile kolay göbeğinden muazzam bir kilo kaybettiği için mecburen alt göbek derisi sarktı. 1 yılda o deriyi ciddi derecede gerdi yani dik durduğunda belli olmuyordu yattığı zaman biraz sarkıklık belli oluyordu ama o kadarı olur diye düşünüyorum yani dert edilecek birşey değil. Ben bıçak altına girmem diyorsanız  haftada 6 gün fitness yapın. Güzel dinlenin güzel beslenin çinko demir olayına çok dikkat edin. Kesinlikle sağdan soldan bulunan programları yapmayın. yıllarınız boşa gidebilir. Bilgisine güvendiğiniz bir hocaya program yazdırın. Ben haftada 6 gün fitnes yapıyorum kendimce bir düzenim ve beslenme alışkanlığım var önemli olan vucudunuzu doğru tempoda bir düzene sokun ve sonuçlarını kendiniz görün. 		Tavsiyeleriniz için teşekkürler hocam sağolun.

ssyazilim · Answer

Beo adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									@ssyazilim; 1 ayda 35 kilo çok ciddi bir rakam.  Bu kadar kiloyu nasıl verdi ve arkadaşınız şu an sağlıklı mı ? 		Evet çocuk bomba gibi ama çok riskli bir şey yaptığı kesin. Ayda 4 kilodan fazla vermek sarkmalara ve sağlık risklerine yol açabilir. Ama çocuk günde 10km lik mesafeyi koşarak gidip geldi. Sıfır ekmek sıfır şeker ile bunu yaptı. Şansına bünyesi kaldırmış ama kesinlikle önerilecek birşey değil.

Beo · Answer

@ssyazilim; 1 ayda 35 kilo çok ciddi bir rakam.  Bu kadar kiloyu nasıl verdi ve arkadaşınız şu an sağlıklı mı ?

MertOzkan · Answer

dapzar adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Vala aynen bende göbek kısmı sıkıntılı bir durum arkadaşlar yazmışlar ama mahalle arası salonlardan ne kadar sağlıklı biligi ve çalışma performansı alınır orasıda tartışılır.  		Aslında bende sizin gibi düşünüyordum.
Mahalle arası salondan bir şey olmaz gibisinden.
Ancak mahalle arası salonlarda daha fazla samimiyet ve azim oluyor.
Tabii salondan salona değişir. İş ne salonda ne aletlerde tamamen kişinin elinde.
Evinde ve ya parklarda çalışıp çok iyi derecede fit olanlar tanıyorum.

dapzar · Answer

ssyazilim adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kardeşim sizin vucudunuzun aynısı bir çocukla tanışmıştım. 1 ayda 35 kilo verdiği için deri sarkma problemi çekiyordu. 1 yılda Önemli derecede toplarladı . 

Antrenman sürecine ben şahit oldum diyebilirim. 

Sürekli vucudun gerilmesini sağlayıcı kardiyo haraketleri (ayak çekme mekiği , komando mekiği , yan karın mekiği , barfikste mekik vs. ile ) ve ağır kilolarla bulk yaparak kas kütleside kazandı ,  bu sorunu aşabilirsiniz ama kesinlikle bıkmadan çalışmanız gerekiyor. 

Dikkat etmeniz gereken saf kas kütlesi kazanmanız lazım. Yağ ile birlikte değil. Bu yüzden öneriden ziyade uzman bir hocaya program yazdırın. Ve kesinlikle deri gerilmelerinde büyük rol alan çinko ve demir bileşenlerini ( ıspanak , brokoli , marul , maydanoz vs ) bol bol tüketin. 		Sağolun hoca nasıl gözle görülür bir toparlama oluyormu yani verdiği emeğin karşılığını aldımı yoksa estetikten başka çözüm kalmıyor çünkü

ssyazilim · Answer

Kardeşim sizin vucudunuzun aynısı bir çocukla tanışmıştım. 1 ayda 35 kilo verdiği için deri sarkma problemi çekiyordu. 1 yılda Önemli derecede toplarladı . 

Antrenman sürecine ben şahit oldum diyebilirim. 

Sürekli vucudun gerilmesini sağlayıcı kardiyo haraketleri (ayak çekme mekiği , komando mekiği , yan karın mekiği , barfikste mekik vs. ile ) ve ağır kilolarla bulk yaparak kas kütleside kazandı ,  bu sorunu aşabilirsiniz ama kesinlikle bıkmadan çalışmanız gerekiyor. 

Dikkat etmeniz gereken saf kas kütlesi kazanmanız lazım. Yağ ile birlikte değil. Bu yüzden öneriden ziyade uzman bir hocaya program yazdırın. Ve kesinlikle deri gerilmelerinde büyük rol alan çinko ve demir bileşenlerini ( ıspanak , brokoli , marul , maydanoz vs ) bol bol tüketin.

Beo · Answer

dapzar adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Vala aynen bende göbek kısmı sıkıntılı bir durum arkadaşlar yazmışlar ama mahalle arası salonlardan ne kadar sağlıklı biligi ve çalışma performansı alınır orasıda tartışılır.  		Haklısın düzgün bir salona gitmek lazım. Ben o konuda şanslıyım sanırım. Spor + havuz + sauna + hamam hepsi var benim gittiğim yerde.

						aTKn94 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam trapez yapıyorum ama genetik sanırım pek şişmiyor. Zaten trapez çok şişince omuzları göstermiyor vücut. Yalnız kanatlarım iyi ama resimde o pozu vermediğim için gözükmüyor belki de duruş açısından olabilir. Marc fitt var bilir misiniz ? Vücut tipim aynı onunkine benziyor.
Karını arka plana atmayın hocam emek verirseniz karşılığı geliyor gerçekten. Antrenman sonunda tek hareket yaptığım günler karın çalışıyorum 



Teşekkürler hocam yorumun için  Yalnız iyi kilo vermişsiniz. Hocam şimdi resime baktım ama ışık açısı vb yüzünden herşey çok net değil. Bel bölgesinde ve birkaç bölgede yağ var. Bunu cardio ile verebilirsiniz. Tabi ki en önemli kısmı beslenme.

Yağlar kalsın ben hacim alim kas olarak derseniz şuan bulka girip yaza 2-3 ay kala definasyon dönemine gidip cardio antrenmanları ile yağları verebilirsiniz. Ama çok sıkı çalışmanız gerek.

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 08:44:48 -->-> Daha önceki mesaj 08:41:07 --



Hocam bel bölgesi karın ve alt karın dediğimiz bölgelerde ki yağlar çok zor eriyen yağlardır. Yani tek bölge olarak yağ eritme diye birşey yok ne yazıkki. Cardio yaparak zamanla gidecektir o yağlar. Vücuttaki yağlar yaptığınız antrenmana ve beslenmeye göre gider. Yani sadece göbek erisin kol kısmındaki yağlar kalsın diye birşey yok. 
Kısa sürede de yağları eritmek biraz tehlikeli. Düzgün bir beslenme ve antrenman ile sağlıklı şekilde göbeği eritebilirsiniz. Sadece sabır diyorum. Aynısı benim başıma da geldi. Çok hırs yaptım bir gün aynaya bir baktım göbeğim gitmiş 

Bu arada cardio (koşu, bisiklet vb.) yaparken 1 dk çok sert yani hızlı yapın. Ardından yavaşlayın. Bu şekilde metabolizmanız birden hızlanıp yavaşlayarak daha hızlı yağ yakabilirsiniz. 		Bende zamana bırakayım o zaman. 

Bu göbek olayını spor salonundaki hocaya söylediğimde senin dediğin gibi koşu bandında bir program ayarladı. 1 dk çok hızlı tempo 1 dk hızlı yürüyüş olarak kendisi ayarlıyor. 2 gün önce falan başladım buna inş bu şekilde daha iyidir.

Tavsiyen için teşekkür ederim.

aTKn94 · Answer

Özgür adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bir resimde ben atayim benim 43 kollardan  saka bir yane formun gayet iyi yag oranin guzel. biraz kanat ve trapez basarsan iyi daha guzel duraktir .Emegine saglik bel kismin cok iyi. mesela bende clean bulk yapiyorum su karin hacmine olene kadar ulasamam galiba  birde karin calismiyorum isin acikcasi hard antreman yapinca sonuna enerji kalmiyopr 		Hocam trapez yapıyorum ama genetik sanırım pek şişmiyor. Zaten trapez çok şişince omuzları göstermiyor vücut. Yalnız kanatlarım iyi ama resimde o pozu vermediğim için gözükmüyor belki de duruş açısından olabilir. Marc fitt var bilir misiniz ? Vücut tipim aynı onunkine benziyor.
Karını arka plana atmayın hocam emek verirseniz karşılığı geliyor gerçekten. Antrenman sonunda tek hareket yaptığım günler karın çalışıyorum 

						dapzar adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									İlgi gösteren arkadaşlara çok teşekkürler @aTKn94 vucüt süper hocam. Bende 140 kilodan 82 düştüm boy 180 resim atayım dedim 

bu öncesi sonrası : http://i.hizliresim.com/lrLJdk.jpg ( 18 yaşından küçük olduğum için gözüm kapalı  )

Buda vücudun hali : http://i.hizliresim.com/1D419p.jpg dikdörtgen prizma gibi

Burda görüldüğü gibi sarkık bölgeler ne kadar toplanır bel incelirmi vucüt çalışsam bu sefer kas olarak kilo alırım ondan da çok korkuyorum ama şekilli vücut olacak tabi tamda karasız kaldım kolar zaten çocuk kolu gibim bilmiyorum çok karasız kaldım. 		Teşekkürler hocam yorumun için  Yalnız iyi kilo vermişsiniz. Hocam şimdi resime baktım ama ışık açısı vb yüzünden herşey çok net değil. Bel bölgesinde ve birkaç bölgede yağ var. Bunu cardio ile verebilirsiniz. Tabi ki en önemli kısmı beslenme.

Yağlar kalsın ben hacim alim kas olarak derseniz şuan bulka girip yaza 2-3 ay kala definasyon dönemine gidip cardio antrenmanları ile yağları verebilirsiniz. Ama çok sıkı çalışmanız gerek.

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 08:44:48 -->-> Daha önceki mesaj 08:41:07 --

Beo adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bende benzer bir durumdan müzdaribim.  3 ay önce spora yazıldım.  Yazıldığımda 96 kiloydum şu an 85 kiloyum. Fakat kilolar bende bacak ve kollardan gitti. Göbek az bir şey gitti fakat bel bölgesi olduğu gibi duruyor. Çok çirkin bir görüntü oluştu şu an.  90 60 90 tabiriyle 50 100 50 gibi bir şey oldum resmen.

Kilo olarak hedefim 75 falandı ama bu bel bölgesi yüzünden kilo verme isteğim gitti. 

Bu bel bölgesini ve göbeği eritmek için ne yapabilirim ? Deneyimli arkadaşlar yorum yazarsa sevinirim. 		Hocam bel bölgesi karın ve alt karın dediğimiz bölgelerde ki yağlar çok zor eriyen yağlardır. Yani tek bölge olarak yağ eritme diye birşey yok ne yazıkki. Cardio yaparak zamanla gidecektir o yağlar. Vücuttaki yağlar yaptığınız antrenmana ve beslenmeye göre gider. Yani sadece göbek erisin kol kısmındaki yağlar kalsın diye birşey yok. 
Kısa sürede de yağları eritmek biraz tehlikeli. Düzgün bir beslenme ve antrenman ile sağlıklı şekilde göbeği eritebilirsiniz. Sadece sabır diyorum. Aynısı benim başıma da geldi. Çok hırs yaptım bir gün aynaya bir baktım göbeğim gitmiş 

Bu arada cardio (koşu, bisiklet vb.) yaparken 1 dk çok sert yani hızlı yapın. Ardından yavaşlayın. Bu şekilde metabolizmanız birden hızlanıp yavaşlayarak daha hızlı yağ yakabilirsiniz.

dapzar · Answer

Beo adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bende benzer bir durumdan müzdaribim.  3 ay önce spora yazıldım.  Yazıldığımda 96 kiloydum şu an 85 kiloyum. Fakat kilolar bende bacak ve kollardan gitti. Göbek az bir şey gitti fakat bel bölgesi olduğu gibi duruyor. Çok çirkin bir görüntü oluştu şu an.  90 60 90 tabiriyle 50 100 50 gibi bir şey oldum resmen.

Kilo olarak hedefim 75 falandı ama bu bel bölgesi yüzünden kilo verme isteğim gitti. 

Bu bel bölgesini ve göbeği eritmek için ne yapabilirim ? Deneyimli arkadaşlar yorum yazarsa sevinirim. 		Vala aynen bende göbek kısmı sıkıntılı bir durum arkadaşlar yazmışlar ama mahalle arası salonlardan ne kadar sağlıklı biligi ve çalışma performansı alınır orasıda tartışılır.

Beo · Answer

Bende benzer bir durumdan müzdaribim.  3 ay önce spora yazıldım.  Yazıldığımda 96 kiloydum şu an 85 kiloyum. Fakat kilolar bende bacak ve kollardan gitti. Göbek az bir şey gitti fakat bel bölgesi olduğu gibi duruyor. Çok çirkin bir görüntü oluştu şu an.  90 60 90 tabiriyle 50 100 50 gibi bir şey oldum resmen.

Kilo olarak hedefim 75 falandı ama bu bel bölgesi yüzünden kilo verme isteğim gitti. 

Bu bel bölgesini ve göbeği eritmek için ne yapabilirim ? Deneyimli arkadaşlar yorum yazarsa sevinirim.

dapzar · Answer

İlgi gösteren arkadaşlara çok teşekkürler @aTKn94 vucüt süper hocam. Bende 140 kilodan 82 düştüm boy 180 resim atayım dedim 

bu öncesi sonrası : http://i.hizliresim.com/lrLJdk.jpg ( 18 yaşından küçük olduğum için gözüm kapalı  )

Buda vücudun hali : http://i.hizliresim.com/1D419p.jpg dikdörtgen prizma gibi

Burda görüldüğü gibi sarkık bölgeler ne kadar toplanır bel incelirmi vucüt çalışsam bu sefer kas olarak kilo alırım ondan da çok korkuyorum ama şekilli vücut olacak tabi tamda karasız kaldım kolar zaten çocuk kolu gibim bilmiyorum çok karasız kaldım.

chnyrdkl · Answer

spor salonuna yazılabilirsiniz.
ben bugün spor salonuna yazıldım.
1.83 boy
88 kg

OnurC · Answer

Profesyonel bir yardım almanız daha doğru olacaktır.

Blue · Answer

aTKn94 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam merhaba,
Bu aralar çok görmeye başladım bu tarz konular. Vücut geliştirme işi ciddi sabır isteyen bir iştir. Ayrıca ne kadar emek verirseniz karşılığını alırsınız. 

İlk önce kendimden başlayalım. Çok sıska vücudum vardı. Spora başladım bıraktım. Şuan ise 1 yıldır düzenli olarak vg yapıyorum. Boyum 1.72 kilom 70. Şuan bulk(hacim alma) dönemindeyim. hedefim 75 olmak.
Yazdan kalma resmim : https://www.instagram.com/p/7e59a0AX...-by=atknuludag

Size tavsiyem zaten kış geldi kaliteli karbonhidrat tüketerek ağırlık antrenmanı yapmanız böylece kas kütlenizi arttırabilirsiniz. Yaza doğru ise aldığınız fazlalıkları vücuttan atmalısınız bunun içinde ağırlık+cardio yapmanızı öneririm.

Gerçekten bu iş sabır işi kısa sürede çok şey beklemeyin hocam. Bigün bir bakmışsınız "ben nolmuşum böyle ya" diyeceksiniz  Kolay gelsin 		bir resimde ben atayim benim 43 kollardan  saka bir yane formun gayet iyi yag oranin guzel. biraz kanat ve trapez basarsan iyi daha guzel duraktir .Emegine saglik bel kismin cok iyi. mesela bende clean bulk yapiyorum su karin hacmine olene kadar ulasamam galiba  birde karin calismiyorum isin acikcasi hard antreman yapinca sonuna enerji kalmiyopr

aTKn94 · Answer

dapzar adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Sevgili arkdaşlar yaşım 35 bu yaşada kadar obez bir hayat sürdüm şimdi ciddi bir kilo verdim bazı bölgelerde yer yer sarkma gibi bolluklar mevcut ayrıca kilo veriken biraz abartım sanırsam kaslarımda eridi yani dayanıklılığım arttı ama eski gücüm kalmadı  . Bende dedim ki şöyle bir vücut geliştirme işine gireyim hem kaybettiğim kasları geri kazanayım hemde sarkmaları bir nebze toparlamaya yardımcı olsun. Şimdi önemli olan ne yapmam lazım internette felan baktım 90 günde evde yapılan sistemler felan var ama ben kararız kaldım protein tozları var salon durumu var internetde hazır programlar var uygulanabilirliği nasıl yani nasıl bir program izlemeliyim sizce ? 		Hocam merhaba,
Bu aralar çok görmeye başladım bu tarz konular. Vücut geliştirme işi ciddi sabır isteyen bir iştir. Ayrıca ne kadar emek verirseniz karşılığını alırsınız. 

İlk önce kendimden başlayalım. Çok sıska vücudum vardı. Spora başladım bıraktım. Şuan ise 1 yıldır düzenli olarak vg yapıyorum. Boyum 1.72 kilom 70. Şuan bulk(hacim alma) dönemindeyim. hedefim 75 olmak.
Yazdan kalma resmim : https://www.instagram.com/p/7e59a0AX...-by=atknuludag

Size tavsiyem zaten kış geldi kaliteli karbonhidrat tüketerek ağırlık antrenmanı yapmanız böylece kas kütlenizi arttırabilirsiniz. Yaza doğru ise aldığınız fazlalıkları vücuttan atmalısınız bunun içinde ağırlık+cardio yapmanızı öneririm.

Gerçekten bu iş sabır işi kısa sürede çok şey beklemeyin hocam. Bigün bir bakmışsınız "ben nolmuşum böyle ya" diyeceksiniz  Kolay gelsin

KLavy3 · Answer

Özgür adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Oncelikle hersey azminizde . ben 120 kiloydum 70 oldum sonra baktim zayif olmuyor 85 kilo oldum tekrar ama kas olarak . Oncelikle bence evde bu is pek olmaz onu soyleyeyim . bir salon ve sistemli calisma gerek 

Bu isin yuzde 75 i beslenmedir. Bu konuda ozel destek alin gerekirse protein tozlari bir sihirbaz degil sadece beslenmenzie olan bir takviyedir. 
Program nasil calicagina bagli tamamen.
Supllement destegi alman beslenmeni oturturktan sonra belli bir progralma olacaktir 		o kadar kiloyu nasıl verdin

deco2323 · Answer

Hocam maddi açıdan müsaitseniz spor salonuna gidin. Protein tozu vs almayın biraz forma girin. Tavsiyem

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Blue · Answer

Oncelikle hersey azminizde . ben 120 kiloydum 70 oldum sonra baktim zayif olmuyor 85 kilo oldum tekrar ama kas olarak . Oncelikle bence evde bu is pek olmaz onu soyleyeyim . bir salon ve sistemli calisma gerek 

Bu isin yuzde 75 i beslenmedir. Bu konuda ozel destek alin gerekirse protein tozlari bir sihirbaz degil sadece beslenmenzie olan bir takviyedir. 
Program nasil calicagina bagli tamamen.
Supllement destegi alman beslenmeni oturturktan sonra belli bir progralma olacaktir