Kiloluyum zayıflamam icin ne onerebılırsınız

Nerhabalar kıloluar burda toplansın beraber zayıflıyalım guzel bır dıyet verecek varmı ya??

kilo kaç

iyi akşamlar,
öncelikle sabah kalkar kalkmaz ılık su için ve sonra kahvaltınızı yapın mutlaka erken kalkmaya çalışın öğünü kaçırmayın, sabah 1 dilim çavdar ekmeği-yumurta-salata-peynir türü şeyler yeterli olacaktır çay olarak da yeşil çay için, öğlen ise 1 dilim çavdar ekmeği ile yemek, akşam ise ekmeksiz yemek yemeye çalışın öğle ve akşam öğünlerinde bol limonlu salata yaparsan tadından da yenmez tavsiye ederim, akşam 18:00'dan sonra kesinlikle bir şey yemeyin çok acıkırsan bir tane salatalık yiyebilirsin kalorisi azdır.Günde 3 bardak yeşil çay mutlaka için günde en az 2 litre de su yu eksik etmeyin.Birde eğer imkanın varsa spora yazıl yada her gün 30 dakika yürüyüş+koşu yapabilirsin.Ben böyle yaparak ve birazda azim göstererek 2,5 ay da 16 kilo verdim.

-pilav , makarna , ekmek yeme
-akşam 7 den sonra bişey yeme
-su içmen önemli

bende kiloluyum geldim takipteyim

takipteyim

Zayıfım, kilo almam için ne yapmam lazın?

bende boy 1.75 kilo 86 oldu... bende sıkıntı yaşıyorum.. hiç bu kadar kilo almamıştım..
bugün itibariyle ekmeği tamamen kestim ama genel olarak yemek seçmeden yiyorum.. tabi yağlı yemiyorum o ayrı..
benimde bir diyete ihtiyacım var ama öyle 3 ayda 30 kilo verdirenlerden değil.. haftada maksimum 1 kilo versem benim için yeterli olur.. zaten ani kilo vermelerinde yeniden kiloları geri almak çok daha kolay...

Ahh bu kilo problemi Sporu bırakıp hosting işine yönelince benide buldu çattı

İlk 2 maddeyi öneririm.
3. maddeye gelirsek, su herkese yaramaz.
Doktor Murat'ın da dediği gibi ; "Suyu yiyerek alın, içerek değil."

Akşam yiyeceği olarak, salatalık ve yoğurt yiyebilirsin.