iyi akşamlar,
öncelikle sabah kalkar kalkmaz ılık su için ve sonra kahvaltınızı yapın mutlaka erken kalkmaya çalışın öğünü kaçırmayın, sabah 1 dilim çavdar ekmeği-yumurta-salata-peynir türü şeyler yeterli olacaktır çay olarak da yeşil çay için, öğlen ise 1 dilim çavdar ekmeği ile yemek, akşam ise ekmeksiz yemek yemeye çalışın öğle ve akşam öğünlerinde bol limonlu salata yaparsan tadından da yenmez tavsiye ederim, akşam 18:00'dan sonra kesinlikle bir şey yemeyin çok acıkırsan bir tane salatalık yiyebilirsin kalorisi azdır.Günde 3 bardak yeşil çay mutlaka için günde en az 2 litre de su yu eksik etmeyin.Birde eğer imkanın varsa spora yazıl yada her gün 30 dakika yürüyüş+koşu yapabilirsin.Ben böyle yaparak ve birazda azim göstererek 2,5 ay da 16 kilo verdim.