koşuya başlayacağım bi bakın

23-08-2010, 23:22:06

selam arkadaşlar iyi akşamlar

bu aralar webmaster göbeği yaptık,pekde spor yapmıyorum genç olduğumuz için spor öneriyorlar diyet iyi gelmez diyenler çoğunlukta,bu yüzden koşu yapmayı düşünüyorum yürüyüşle başla diyorlarda tam ısınamıyorum yürüyüşle koşuya başlamak için başlangıç için nasıl bi antreman yada başlangıç önerirsiniz,önerilerini bekliyorum şimdiden teşekkürler

23-08-2010, 23:30:14

#2

~~The_joker~~

Üyeliği durduruldu

klasik ısınma hareketlerinden sonra yürüyüş ile başla direk koşarsan hamlarsın ( ki yürüyüşe başladıktan 2 gün sonra yine hamlarsın) her yürüyüşten sonra banyo yap kesinlikle yorgunum deyip yatma hamlıga cok iyi geliyor

23-08-2010, 23:32:38

#3

Elazığlı168

sunucuoptimizasyon.com

Uzun süre hamlamışsan birden koşmaya başlarsan ölür kalırsın Allah korusun

İlk hafta 45 dakika hafif ve hızlı tempoda yürüyüş yap, sonraki haftalarda tempoyu arttırarak devam et, vucut zaten bir süre sonra alışınca koşmaya başlarsın ama gidipte yarım saat aralıksız koşma 5 dakika koş 10 dakika hızlı tempo yürü. Akşam yemeğinide erken yiyip o saatten sonra abur cubur ağır şeyler yemessen kısa sürede etkisini görürsün.

23-08-2010, 23:33:47

#4

AllyCan

Elazığlı168 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Uzun süre hamlamışsan birden koşmaya başlarsan ölür kalırsın Allah korusun

İlk hafta 45 dakika hafif ve hızlı tempoda yürüyüş yap, sonraki haftalarda tempoyu arttırarak devam et, vucut zaten bir süre sonra alışınca koşmaya başlarsın ama gidipte yarım saat aralıksız koşma 5 dakika koş 10 dakika hızlı tempo yürü. Akşam yemeğinide erken yiyip o saatten sonra abur cubur ağır şeyler yemessen kısa sürede etkisini görürsün.

yada şey düşünüyorum gittigim yolu ilk başta yürüyerek gitsem dönüşte koşmaya başlasam olabilebülürmü

23-08-2010, 23:36:13

#5

Elazığlı168

sunucuoptimizasyon.com

AllyCan adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

yada şey düşünüyorum gittigim yolu ilk başta yürüyerek gitsem dönüşte koşmaya başlasam olabilebülürmü

Dediğim gibi uzun süre spor yapmadıysan ve hamsan bu dediğinde zararlı. Ayrıca yapılan araştırmalar hızlı tempoda yürüyüşün bilinçsiz koşudan daha faydalı olduğu yönünde. Bu arada ıssız yerlerde yürüyeceksen bir tane biber gazı edin ortalık malum

23-08-2010, 23:36:22

#6

bilgicinitr

Önerilerim
Koşmadan önce en az 2 saat yemek yememiş ol "dalağın şişmesin diye"
dağda tepede koş kondisyon koşusu faydalı olur
Koşu bittikten sonra terini mutlaka kurula
hergün koşma en az 1 gün dinlen
sadece koşmak yetmez fiziksel hareketler yap koşudan sonra

23-08-2010, 23:37:36

#7

~~The_joker~~

Üyeliği durduruldu

Elazığlı168 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Dediğim gibi uzun süre spor yapmadıysan ve hamsan bu dediğinde zararlı. Ayrıca yapılan araştırmalar hızlı tempoda yürüyüşün bilinçsiz koşudan daha faydalı olduğu yönünde. Bu arada ıssız yerlerde yürüyeceksen bir tane biber gazı edin ortalık malum

bu güzeldi

23-08-2010, 23:41:11

#8

AllyCan

The_Joker adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

bu güzeldi

merak etmeyin,onlar alsa yanlarına gaz daha güvenli olur

konu sapmasın,dediginiz taktikleri uygulayacam başka fikri önerisi olan varsa buyursun

23-08-2010, 23:45:02

#9

~~MC34~~

Üyeliği durduruldu

Hafif Tempoda Koş Ama normal bir insanın yürüyüş hızında ama Koş , Koşuda Vücudunun heryeri Çalışır, her gün düzenli hafif tempoda koş , 1 hafta sonra açılırsın , bir enerji icecegi al mesafe yi artır ve sadece koş başka hiçbir şey yapma zaten heryerin çalışıyor =) koşar kende Burundan Hafif nefes al agızdan ver. Eve kapıya gelene kadar koş duşunu al Sonrasi allah kerim

not : Yemek yiyip de uyursan Hiçbir anlamı kalmaz