Uzun süre hamlamışsan birden koşmaya başlarsan ölür kalırsın Allah korusun
İlk hafta 45 dakika hafif ve hızlı tempoda yürüyüş yap, sonraki haftalarda tempoyu arttırarak devam et, vucut zaten bir süre sonra alışınca koşmaya başlarsın ama gidipte yarım saat aralıksız koşma 5 dakika koş 10 dakika hızlı tempo yürü. Akşam yemeğinide erken yiyip o saatten sonra abur cubur ağır şeyler yemessen kısa sürede etkisini görürsün.